Levla upp i bänkpressen
Gillar du att bänk och gör det mycket och ofta, då kommer några tips och trix för dig som kan göra att du levlar upp i ditt bänkande.
Bänkpress är en av de klassiska basövningarna som finns dom består av marklyft, knäböj och bänkpress och i dessa tävlar man i när man utövar sporten styrkelyft.
Det är en jättebra övning som involverat till största dels musklerna på överkroppen men man kommer att använda sig av resterna av kroppen om man gör den teknisk.
I en bänkpress kan man ha råstyrka och bänka mycket med helt fel teknik men slutar oftast i skador. Vanliga skador i bänkpress är muskelbristningar i bröst, biceps eller i triceps.
Men du kan också vara teknisk stark då behöver man inte ha den rå styrkan som de andra går på.

Hur ser en teknisk bänkpress ut då?
Det är sex stycken saker som ska ingå i den tekniska bänken.
För det första ska du ha kontakt med bänken, ditt huvud, skuldror och säte ska ha kontakt med b

Hur rör sig sätesmuskeln?
Sätet har mycket muskler som sitter runt som hjälper kroppen att röra på sig i olika vinklar och rörelser. 
Man kan titta mycket på hur kroppen rör sig i olika delar av en övning för att eventuellt se om man har en obalans i musklerna då övningen kan bli sne, svag eller att utförandet känns fel.

Genom att kolla kroppens rörelsekedja så kan man vad man behöver träna mer av.
Som tex i marklyft så kan man titta på vart i lyftet har har mest problem med.
Är det i botten av lyft eller är det kanske utlåsning.
Beroende på vad problemet är så kan man kan man märka det vid dom tyngre lyften då man oftast har svår i botten läget eller i utlåsningen.
Och då kan det vara bra att träna på just det man är svag.

Om det är bottenläget så kan man träna med ett stopp eller marklyft med ett långsammare tempo för att förbättra sin svaghet.
Är det i utlåsningen som det tar stopp så kan det vara bra att träna kronlyft så man blir bä

Är vatten viktigt när man tränar?
Att en vattenflaska hänger med på träning är ju ganska självklart men  vet du varför du behöver fylla på med vatten under träningen?
Vätska är en viktig del av livet för att kroppen ska må bra och fungera men man behöver inga mängder med vatten som många tror.
Om man pratar överdrivet med vätska så blir det livsfarligt men då får man ligga i och hinka i sig vatten, så ingen övervätskning.
Man kan se ofta på sociala medier om hur viktigt det är med att ha sin stora dunk vatten med sig hela tiden och att dricka frenetiskt, men det finns inget som säger att den jätte mängd vatten är nödvändig för något.

En vuxen människa består av cirka 60 procent vatten medan en nyfödd är hela 80 procent.
Vatten är ett bra lösningsmedel som kroppen använder sig av för att transportera salter, proteiner och kolhydrater dit de behövs.
Avdunstning av vatten är också viktigt för kroppen då den reglerar kroppstemperaturen på de sättet, det

Hur jobbar protein
Vad är då protein? 
Är ett livsnödvändigt näringsämne som ska ingå i våran kost.
Protein har påverkan på musklerna, bindväv, hormoner och enzym och involveras i cellernas alla processer.
Protein består av 20 stycken aminosyror och 9 av dom är essentiella och betyder att kroppen inte kan bilda dom själv.
De andra kan kroppen producera själv och bildas från kolhydrater och andra aminosyror som bryts ner.

Proteinet som innehåller alla essentiella aminosyror kallas för fullvärdiga och högkvalitativa proteiner och dessa kommer från de animaliska livsmedlen.
Om man tittar på sojaprotein så skulle de också tillhöra fullvärdigt men inte de andra som nötter, fröer eller alger.
Tittar man på proteintillskott så framställd de oftast från naturliga proteinkällor såsom mjölk som är ett fullvärdigt protein.
I ett proteinpulver har man isolerat proteinet och tagit bort fett och kolhydraterna för att göra den till en ren proteinprodukt.

Impingement
Har du en känning i axeln när du ska lyfta armen eller kanske du har problem med axel under axelpasset på gymmet.
Uppstår det smärta i axeln när du ska lyfta ett föremål på jobbet eller kanske att du inte får rörelsen jämlik den andra armen, då kan du ha något som kallas för impingement i axeln eller på svenska en inklämningssyndrom.

Du kan också få smärta i axeln och överarmen, in och utåt rotationer i vila.
Smärtan kommer oftast snabbt och den kan bli långdragen.
Andra symtom är också att rörligheten i muskler

Vikten av att värma upp ordentligt 
När du ska träna och värma upp innan dagens träningspass så gör nästan alla på olika sätt men vad är egentligen rätt?
Varför värmer man upp inför träningen?
Dels är det såklart för att kroppen ska förbereda sig för den träningen som ska komma.
Man vill öka temperaturen i kroppen och få igång ledvätskan i leder och vägleda kroppen till vad man ska utföra under träningen.
Med rätt uppvärmning minskar skaderisken jättemycket men också prestationsförmågan.
Men sen ska man inte glömma den mentala delarna av uppvärmning.
När man skapar sig en uppvärmningsteknik som funkar bra för dig så blir det lite som en ritual innan träningen.
Den skapar fokus och ökar koncentrationen.

Man kan ha olika typer av uppvärmning beroende på vad du ska göra.
En person som spelar fotboll har inte samma uppvärmning för en person som ska maxa tungt i en bänkpress.
Det beror ju på att man ska prestera på två helt olika sporter oc

Utveckla greppet
När du tränar vissa övningar så kan du göra samma övning fast du håller annorlunda och då kommer du träffa lite andra muskler i kroppen.
Genom att byta grepp så kan du känna att du använder andra muskler och det är superbra att variera mellan övningarna, det gött att du blir starkare.
Om du använder dig av att byta grepp så kan det kännas att du är lite svagare där men det beror nog mestadels på att övningen blir “ny” och kroppen inte riktigt vet vad den gör.
Men om du har tränat ett tag så kommer kroppen snabbt att hitta sin rörelsebana och övningen känns som den ska.
Så genom att byta grepp så kan du avancera din träning lätt och effektivt genom att lägga till en övning.
Övningar som är lätt att byta grepp i,

Latsdrag,
Latsdrag är en övning för ryggen, det som brukar kallas vingar.
De muskler som jobbar i övningen är främst latsen men även muskler som 
biceps, baksidan av axeln, underarmsmuskeln och rotator

Beach 2023
Är du den som har panik över sommarkroppen i år igen?
Matas du med inlägg på sociala medier om hur du ska lyckas med din diet och detox för att gå ner ett X antal kg innan sommaren?
Du kanske även har provat det mesta men ändå hamnar i en jojobantning.
Att nyhetstidningen går ut med olika knep du ska göra för att gå ner i vikt är inget positivt.
Det som de borde skriva är hur du går ned i vikt och sen behåller din viktnedgång och stabiliserar den.

För att alla qvickfix är bara ett steg närmare till ett misstag, vad menar jag då?
Jo för att om du väljer att gå på en diet av tex soppor, minimalt med kcal eller kanske någon typ av shakes så kommer du till 99% att inte hålla den vikten du gått ner pga av att du kommer börja äta som du gjorde innan du började när din “kur” är över.
För att du inte kan leva på soppor, shakes eller på mini kcal under en längre tid utan att det blir hälsofarligt.
Och vad händer då när du börjar äta mat igen när

Vett och etikett på gymmet!
Det kanske inte alltid är lätt att veta hur man ska bete sig och hur man ska agera på gymmet.
Men alla gym brukar ha en del regler för att alla ska kunna trivas så bra som möjligt med det finns såklart också regler som är solklara men också kanske lite diffusa för vissa.
Gymmet kan vara den stora sociala delen för vissa personer medan andra bara vill dra på sig stora hörlurar och inte vara sociala alls på något vis och det är också okej. 
Men det bästa är ju att följa regler som finns så att alla kan få en trevlig träning som möjligt.

Men de absolut vanligaste reglerna är-
Skor,
Skor ska alla ha i gymmet men det finns absolut inga ytterskor inne.
Och att träna utan skor eller barfota är ohygieniskt och ofräscht, dessutom är det lättare att skada sig om du skulle tappa en vikt eller något med tyngd på foten.
Och den klassiska - jag har ju bara gått från bilen in hit- förblir uteskor då eftersom du ändå

Progression och regression i träning, vad är det?
Dessa två har egenskaper som är viktiga för en person som lägger mycket vikt i sin träning och utveckling.
När man pratar om progression i sin träning så pratar man om träningens utveckling och framsteg.
Progression betyder i sig utveckling och det stämmer då kanske bra in på den som vill utvecklas i sin träning.
Alla som vill bli starkare på gymmet jagar progression på nåt sätt, att lyfta mer eller få större muskler, bli bättre, snabbare och mer uthålliga, ja det finns många sätt att sätta progression på.

Genom att utsätta kroppen för något som den inte är van vid.
Om du inte är van vid träning eller att lyfta vikter alls så kommer din utveckling ha raketfart i början av din träningsresa och du kommer bli starkare snabbare då du kommer märka skillnad snabbt.
Men sen kommer du fram till olika platåer, alltså du kommer märka av att dina framsteg avstannar och du känner att din utveckling för styrka, smidighet,