Träning, varför?

Träning, varför?
Varför ska vi träna? Träning är trendigt just nu, då flera människor både äldre och yngre hittar intresse för träning och det är ju toppen!
Som många vet är träning inte bara en hobby utan också ett sätt sig själv ett mer kraftfullt sätt att leva sitt liv med positivet och även ett friskare liv där man håller sig frisk och skadefri långt in i de äldre åren.
Kroppen är ju byggd för rörelse och då ska den såklart gör det den är gjord för.
Det är som att ha en vallhund som inte får valla, den mår inte bra varken i kroppen eller i sinnet.
Om du får in daglig motion så kommer du snabbt känna in de positiva effekterna.

I Sverige rekommenderas 30 minuter daglig rörelse i form av en promenad till exempel.
Redan då kan man känna sig piggare, starkare och att minnet förbättras och din koncentrationsförmåga.
Det finns väldigt många fördelar med regelbunden fysisk aktivitet i form av träning.
De stärker musklerna och du skyddar leder och skelett och förebygger skador.
Men också att din rörlighet och balsa som du verkligen behöver ju äldre du blir.

Din hjärnas prestationsförmåga ökar och det är på grund av att du förbättrar din blodcirkulation när du tränar.
Träningen ökar motståndskraften mot stress och kan leda till bättre sömn.
Med det absolut bästa är att variera sin träning och blanda både kondition och styrka för att kroppen ska må som bäst.
Man ska inte glömma vikten av den vardagliga motionen som man får när man väljer trappan ist för hissen eller när man tar cykeln till jobbet istället för att köra bil.
Men man ska inte bortse att all rörelse såsom trädgårdsarbete, städning men bör ändå inte räknas som träning.
Men det är rörelse och det är positivt för kroppens hälsa och den träning som blir av är den bästa.

Så vad räknas som träning då?
När man är ute efter de positiva effekterna av träning så bör man bli varm och få upp pulsen och andhämtningen.
Du som tränar regelbundet och hårt bör ge kroppen vila mellan passen så musklerna får en chans att återhämta sig och bli starkare.
Om du inte vilar kommer du att minskad effekt av träningen då du bryter ner musklerna igen genom att träna den innan den fått återhämtning.
Så att variera passen med olika kroppsdelar är det bästa för då kan du träna men inte samma muskler som du gjorde passet innan.

Ska alla träna? 
Ja, alla åldrar ska träna för att ha en fungerande, hälsosammare och må bättre psykiskt och fysiskt.
Dock ska man anpassa träningen lite genom olika åldrar såklart.
Barn och unga  bör finnas i vardagen och under helger också.
Att bryta längre perioder av stillasittande med någon typ av fysisk aktivitet är jättebra.

Pulshöjande fysisk aktivitet i genomsnitt 60 minuter per dag för barn och ungdomar på en måttligt hög intensitet som ger ökad puls och andning är bra.
Fysiskt hög intensitet och aktiviteter som stärker muskler och skelett kan man lägga upp 3 dagar i veckan.
Aktiviteterna kan ingå som en naturlig del i att leka, springa och hoppa eller som en del i planerad motion och idrott i skolan eller på fritiden.
Men man får inte heller glömma att lite än fysisk aktivitet är bättre än ingen fysisk aktivitet!

Vuxna ska såklart också ha regelbundet med fysisk aktivitet för att minska stillasittandet.
Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 3-4 timmar i veckan för vuxna är ett bra minimum.
Muskelstärkande aktivitet minst 2 dagar i veckan och man ska då fokusera på dom stora muskelgrupperna.

Är träningsvärk farligt?
Träningsvärk kommer när du ansträngt musklerna på ett intensivare sätt eller att kroppen inte är van vid.
Då kan man uppleva stelhet och att man är öm i musklerna några dagar efter och det kan kännas som värst efter två dagar in och sen går det över.
Träningsvärk är inte farligt men kan uppfattas som obehagligt då musklerna tillfälligt kan svullna en liten aning.
Efter ett träningspass för benen så kan man tycka att det är svårt att gå i trappor eller att sitta ned till exempel.
Men rörelse är bra för träningsvärken som till exempel en raskare promenad kan göra gott för träningsvärken då de ökar blodcirkulationen och du kan känna att du blir mjukare i kroppen då stelheten försvinner en del.

Massage i olika former kan också hjälpa.
Massage finns att boka där man kommer till en massör som kan lätta på träningsvärken men det finns också idrottsmassage som är en mer djupgående massage som ger bindväven en omgång och kan även hjälpa mot att förebygga skador om du är stel och orörlig.

Finns det någon gång man inte ska träna?
Ja, om du är sjuk ska du absolut inte träna!
Om du är i början av din förkylning till exempel så bör du undvika träning då du har en infektion i kroppen då som kroppen behöver fokusera på att ta hand om.
Att träna med feber kan vara extremt farligt för kroppens infektion kan förvärras och du kan riskera att få hjärtmuskelinflammation.
Så att undvika träning i alla former när du är sjuk.

Sen bör du avvakta  en till två dagar efter att febern har lagt sig och sen börja lite smått med träningen och inte gå fullt ut utan mjukstarta så du kommer igång på rätt sätt igen.
Om du är snuvig utan någon annan symptom så kan du också börja träna lite men och där måste du tänka på att inte gasa på fullt ut utan successivt öka träningen allt eftersom.
Så om det kvarstår med halsont, magsjuka eller feber ska du inte träna utan vänta så kroppen får återhämta sig och ta hand om kroppen.

Hur funkar det med träning och alkohol?
Det är absolut ett stort nej till att träna med alkohol i kroppen då man kan skada sig på olika sätt.
Kan man dricka alkohol och träna dagen efter?
Det kan man, men man är uttorkad i kroppen då alkoholen har den effekten och om du är uttorkad och ska få till ett träningspass kan kännas tufft då man oftast svettas under träningen också så kommer de lilla vätskan som finns i kroppen försvann också och då ökar risken för skador.
Dagen efter ett alkoholintag kan ge dig problem med koordinationen, balans och motorik och det blir både svårt och farligt att träna.
Så hoppa träningen dagen efter eller så skippar du alkoholen och tränar istället.