Vilka typer av latsdragsmaskiner finns?

Det finns fyra huvudtyper: kombimaskiner för latsdrag och rodd, rena latsdrag, sittande rodd och kryssdrag eller multiracks med latsdrag.

• Kombi latsdrag och rodd: en maskin med både högt fäste för latsdrag och lågt fäste för sittande rodd, till exempel Recoil Latsdrag/Rodd med viktmagasin (125 kg) och Recoil Fristående Lats/Rodd-Kombo Premium (120 kg). Samma upplägg finns hos BH Fitness (L550B), Impulse (PL9002), Body Solid (GLM83) och Master Fitness (Lat-Row LX28 och LX30).
• Rent latsdrag: BH Fitness har latsdrag med separata armar och latsdrag med vikthäng, där du själv laddar viktskivor.
• Sittande rodd: BH Fitness Rodd Sittande (L290B) med 110 kg viktmagasin.
• Kryssdrag och multirack: Recoil Justerbart Multirack R82 finns med viktmagasin eller för lösa vikter. Fler varianter finns bland våra kryssdrag och cable cross.

Vad är skillnaden mellan latsdrag och sittande rodd?

Latsdrag är ett vertikalt drag uppifrån som främst tränar latsen, medan sittande rodd är ett horisontellt drag som tränar mellersta ryggen, bakre axlar och biceps. De två rörelserna kompletterar varandra, och därför är kombimaskinen det vanligaste valet när du bara har plats för en maskin.

Behöver du bara rodd är en dedikerad modell som BH Fitness L290B enklare att ställa in. Vill du komplettera med chins finns chinsställningar. Vill du ha båda rörelserna köper du en kombimaskin som Recoil Latsdrag/Rodd, där benrullen är ställbar för olika kroppslängder.

Vilka maskiner kan användas för att träna ländryggen?

Sittande rodd och latsdrag tränar ländryggen indirekt, eftersom den arbetar statiskt för att hålla ryggen rak under draget, men ingen maskin här är en renodlad ländryggsmaskin. För direkt träning av ländryggen väljer du en ryggmaskin eller en ryggresningsbänk.

• Sittande rodd: en maskin som BH Fitness L290B eller en kombimaskin ger stabilitetsträning för ländryggen när du sitter upprätt.
• Ryggmaskiner: BH Fitness Rygg-Maskin har justerbar ryggdyna och 95 kg viktmagasin, se hela utbudet bland ryggmaskiner.
• Ryggresning: Recoil Hyperextensions-bänk B18C Basic är justerbar och finns bland bänkar för ryggträning.

Börja med kroppsvikt eller låg belastning om du har ont i ländryggen, och kontakta en sjukgymnast vid smärta.

Ska jag välja viktmagasin eller lösa viktskivor?

Ett viktmagasin ger snabbare viktbyten med en pinne, medan lösa viktskivor passar dig som redan äger skivor och vill ha en billigare maskin. Viktmagasinen i sortimentet ligger mellan 90 och 125 kg, till exempel Master Fitness LX28 med 90 kg och Recoil Latsdrag/Rodd med 125 kg.

Lösa viktskivor kräver förvaring och mer tid per byte, men ger högre maxbelastning. BH Fitness Latsdrag med vikthäng startar på 2,5 kg och har fyra hållare för viktskivor med en maxvikt på 300 kg, och Recoil Kryssdragshalva K23A klarar 150 kg med både 25 och 50 mm skivor.

Hur stor plats behöver en latsdragsmaskin?

De flesta kombimaskiner tar cirka 1,2 x 1,9 meter golvyta och är 2,0 till 2,4 meter höga. Recoil Latsdrag/Rodd är 237 cm hög, 123 cm bred och 194 cm djup, och den fristående Premium-modellen mäter 236 x 140 x 115 cm.

Är utrymmet litet är BH Fitness Latsdrag med separata armar (201 x 123 x 131 cm) och Recoil Kryssdragshalva K23A (209 x 69 x 68 cm) mer kompakta. Mät takhöjden innan du beställer, eftersom latsstången kräver höjd.

Passar maskinerna för hemmagym eller kommersiellt bruk?

Båda delarna täcks, men kraven skiljer sig åt. Recoil Latsdrag/Rodd är tillverkad för kommersiellt bruk med max användarvikt 200 kg och 10 års garanti på ramen, vilket gör den lämplig för företagsgym och bostadsrättsföreningar.

För hemmagym räcker oftast en maskin som Master Fitness Lat-Row LX30, som har enhandsjustering och levereras med latsstång, roddhandtag och tricepsrep.

Vanliga frågor om dragmaskiner

Vilket grepp är bäst för latsdrag?

Ett brett grepp över axelbredd är det vanligaste valet för att belasta latsen, medan ett smalt eller neutralt grepp ger mer arbete för biceps och mellersta ryggen. Byt grepp mellan passen så att du belastar ryggen från flera vinklar.

Vilka muskler tränar man vid latsdrag?

Latsdrag tränar främst latissimus dorsi, den breda ryggmuskeln. Även biceps, bakre axlar, mellersta ryggen och underarmar jobbar med i draget.

Vilken är bättre för ryggen, chins eller latsdrag?

Chins ger mest belastning för den som klarar sin egen kroppsvikt, medan latsdrag passar bättre när du vill justera motståndet i små steg. Latsdragsmaskinen fungerar därför bra för nybörjare och som komplement till chins.

Kan man träna latsdrag hemma?

Ja, en latsdragsmaskin passar i ett hemmagym om du har cirka 1,2 x 1,9 meter golvyta och takhöjd för en maskin på drygt 2 meter. Kompakta modeller som Recoil Kryssdragshalva K23A är bara 69 cm bred och har latsdrag inkluderat.

Kan man göra latsdrag i en kabelmaskin eller kryssdrag?

Ja, ett kryssdrag med högt fäste och latsstång ger samma rörelse som en dedikerad latsdragsmaskin. Recoil Kryssdragshalva K23A levereras med latsdraghandtag och en platta för fotstöd vid roddövningar.

Vad kan jag göra istället för latsdrag?

Chins i en chinsställning, sittande rodd och enarmsrodd med hantel belastar ryggen på liknande sätt. Har du en kombimaskin för latsdrag och rodd täcker du de två första alternativen i samma maskin.