Vad är styrketräning

Vad är styrketräning
Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler.
Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament
Styrketräning är att belasta muskeln mer än vad den är van vid.

Vad du styrketränar beror på vilket syfte du har med din träning och vilken idrott du skall prestera inom eller om du väljer att styrketräna för ett längre, starkare och hälsosammare liv.
Att träna styrka och bibehålla den genom hela livet är viktigt eftersom du tappar muskelmassa ju äldre du blir.
Man brukar säga att det tar 5 år av kontinuerlig styrketräning innan kroppen kan belastas fullt ut. 

Styrketräning kan utföras med hjälp av egen kropp, fria vikter, maskiner, gummiband och rörligt underlag. Vilken metod vi väljer när vi tränar och designar program åt dig är beroende på vad du vill uppnå, hur god din hållning är, din fysiska status, eventuella skador eller hur god din teknik är.
Vi tycker du också ska se styrketräning som en pensionsförsäkring, där du så långt det går undviker att blir sjukhuspatient när du blir äldre
Det kan vara bra att ha det i åtanke när man börjar sin resa inom styrketräning, att ta det varsamt och låta kroppen anpassa sig till förändringen.
Att skynda långsamt är ett bra ordval.

Välj att fokusera och lägga tid på teknik och upplägg som funkar för just dig.
Det finns en miljon olika upplägg och att välja en som passar sitt livspussel är ett klokt val annars så kommer din plan och ditt mål med upplägget fallera och du blir besviken så kanske du också väljer att sluta för det funkade ändå inte.
Börja i smått och jobba dig uppåt, det är så du når det bästa resultatet.

Varför skall du träna styrketräning?
Alla som börjar har en orsak till varför man börjar att styrketräna.
Kanske är det att din doktor har sagt till dig att du behöver träning och rörelse och då fått ett recept med träning så kallat för FAR, då får man billigare gymkort om man visar upp ett giltigt FAR recept.

Så för många kan det vara avgörande för sin framtid för hälsans skull med styrketräning.
Många tror felaktigt att styrketräning endast är till för att ”bygga stora muskler”.
Med det kan också vara för att du ska bli bättre inom idrott och sport.
Genom att bli stark så kan din prestation inom sporten öka enormt och du presterar på en helt annan nivå än innan.
Det gäller alla sporter och prestationsidrott.

För att styrketräna för en bättre hälsa är något som egentligen borde ligga i intresse för alla.
Kvinnors hälsa framför allt.
Styrketräning är ett verktyg för att minska neuromuskulärt åldrande vilket betyder att styrketräning ökar förmågan att kunna ta hand om sig själv och leva ett liv till fullo upp i hög ålder.
Det är ju tyvärr inte källan till evigt liv men ett äventyrligt och kraftfullt liv väntar när du bygger upp en stark kropp då styrketräning bidrar till att behålla, bygga och även bidra till funktioner som,
-Bättre välmående
-Starkare immunförsvar
-Mer energi
-Förbättrade blodfetter
-Bättre humör
-Förbättrad blodsockerreglering
-Sänka Blodtrycket
-Ökad fettförbränning
-Förbättrad återhämtning vid skador, sjukdom och trauma.
-En mer atletisk kropp pga ökad muskelmängd och minskad fettvävnad.
-Bidrar också till minskad sötsug.

Åldersrelaterad muskelförlust startar hos kvinnor redan vid 40-årsåldern och påskyndas under klimakteriet för att sen i snitt ligga på 1 % per år.
Styrke förlusten är då mer än dubbelt så hög, 2-4 % per år och kraftförlusten på hela 8-10 % per år.
Någon gång mellan 50-årsåldern börjar kvinnor märka av en betydlig styrkeförlust vid vardagliga sysslor som att bära matkassar, skottning och trädgårdsarbete.
I 60-årsåldern orkar inte kvinnan bära ett barnbarn och i 70-årsåldern är risken stor för att skada sig allvarligt vid fall.
Listan kan göras oerhört lång men det finns enormt många hälsoeffekter av styrketräning som alla borde vara sugna på att ta del av för ett bättre, längre och mer energifyllt liv.
Men man ska veta att det aldrig är för sent att börja styrketräna!

Detsamma gäller även för män att styrketräning är som en livförsäkring för dig när du blir äldre.
Dock har de inte samma nedbrytande muskel och styrkeförlust så som kvinnor har då män.
Då man har en starkare anabol och katabola hormoner då män bygger mer muskelmassa på sikt.
Men trots skillnader mellan män och kvinnor finns det en sak som alltid är gemensamt, vi blir större och starkare av att styrketräna!