Hur bygger man en stor rumpa?
Nuförtiden är det trendigt för kvinnor att ha stor rumpa men då undrar man ju såklart vilka övningar på gymmet som ger mest resultat såklart!
Om du ser en med en stor fyllig rund rumpa men har väldigt smala ben så kan du med all säkerhet veta att det är en så kallad -köpt rumpa- alltså en brazilen butlift.
För om man bygger en stor rumpa så kommer automatiskt dina ben få muskler med för du kan inte träna rumpan utan benen.
Sen så det värt att nämna hur instagram bilderna ser ut för som vill visa sina fylliga rumpor, det har allt med vinklar att göra.

Men såklart finns det även människor med stora muskulösa ben och rumpa som inte behöver vinkla varje bild för att få dom att se ut på det sättet.
Men den större delen av bilderna som cirkulerar där är med rätt vinkel.
Så då är det bättre att bygga en stor rumpa så slipper man jaga vinklar till instagram.

Att bygga en stor rumpa krävs det att man äter för det också.
För det är ju ingen nyhet att muskelbygge kräver bränsle.

Kan man få stor rumpa av löpning och träning med gummiband?
Nej, tyvärr så kan du inte belasta så stora muskler med ett gummiband för att musklerna ska få den stress den behöver för att brytas ner för att sedan återhämta sig för att bli större och starkare.

Den effekten har inte gummiband, men det är bra att värma upp med gummiband inför till exempel knäböj så man kommer igång med aktiveringen lättare.
Så löpning då?

Ja, löpning är jättebra men för andra delar av kroppen då.
Du tränar ditt hjärta och dina lungor men också konditionen.
Men nej, den bygger inte någon stor rumpa!

Rumpan och benens musklatur,
Rumpan är indelat i tre olika muskelbukar.
Den som sitter högst upp är Gluteus medius och innanför den sitter Gluteus minimus och den största muskelbuken är Gluteus maximus som nästan täcker hela rumpan.
På framsida benen hittar vi musklerna som jobbar för att gör

Kosttillskott, varför?
Om du går in i en butik för kosttillskott så kommer du hitta något för alla typer av besvär, brist eller hjälp med återhämtning och prestation.
Men behöver man verkligen kosttillskott för att prestera och utvecklas i din träning?
Nej, men det är att ha koll på vad du äter och näringsinnehållet så du vet att kroppen får i sig det den behöver för att vara optimalt funktionell.
Det finns ingen i hela världen som kan påstå att du måste äta kosttillskott då man kan få ut all näring, vitaminer och mineraler i maten du äter.

Kan man få i sig för mycket kosttillskott?
Ja, det kan man!
Kosttillskott har en koncentrerad mängd av näringsämnen och det finns risk att man överdoserar och då kan man få motsatt effekt.
Tex järn i stor dos blir giftigt och kan ge illamående och magsmärtor.
Medan vitaminer som är fettlösliga som är vitamin A, D, E och K är vitaminer man ska ha extra koll på att man inte får i sig för mycket medan vitamin B och C är vattenlösliga och man kissar ut de överflödiga mängden som man fått i sig.

En stor mängd D-vitamin i form av tabletter kan påverka nivåerna av kalcium i blodet som då kan påverka njurarna negativt.
För mycket av A-vitamin kan ge kräkningar.
Så istället för att gissa om man har vitaminbrist så kan man gå till en läkare och göra att blodprov där man får provsvar på värdena i kroppen och därefter kan man ta kosttillskott om det visar sig att man har brist på något.
Om du bara äter mat i normala mängder så behöver du inte oroa dig över att du får i dig en större mängd vitaminer och mineraler då det är i princip omöjligt.

Vitaminer och mineraler-
Kroppen behöver 13 olika typer av vitaminer och mineraler.
De viktigaste för kroppen är vitamin A, C, D, E och K.
B-vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, B6, B12 och folater.
Kroppen kan inte vilda vitaminer för D-vitamin är ett undantag då vi prod

Vad är styrketräning
Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler.
Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament
Styrketräning är att belasta muskeln mer än vad den är van vid.

Vad du styrketränar beror på vilket syfte du har med din träning och vilken idrott du skall prestera inom eller om du väljer att styrketräna för ett längre, starkare och hälsosammare liv.
Att träna styrka och bibehålla den genom hela livet är viktigt eftersom du tappar muskelmassa ju äldre du blir.
Man brukar säga att det tar 5 år av kontinuerlig styrketräning innan kroppen kan belastas fullt ut. 

Styrketräning kan utföras med hjälp av egen kropp, fria vikter, maskiner, gummiband och rörligt underlag. Vilken metod vi väljer när vi tränar och designar program åt dig är beroende på vad du vill uppnå, hur god din hållning är, din fysiska status, eventuella skador eller hur god din teknik är.
Vi tycker du också ska se styrketräning som en pensionsförsäkring, där du så långt det går undviker att blir sjukhuspatient när du blir äldre
Det kan vara bra att ha det i åtanke när man börjar sin resa inom styrketräning, att ta det varsamt och låta kroppen anpassa sig till förändringen.
Att skynda långsamt är ett bra ordval.

Välj att fokusera och lägga tid på teknik och upplägg som funkar för just dig.
Det finns en miljon olika upplägg och att välja en som passar sitt livspussel är ett klokt val annars så kommer din plan och ditt mål med upplägget fallera och du blir besviken så kanske du också väljer att sluta för det funkade ändå inte.
Börja i smått och jobba dig uppåt, det är så du når det bästa resultatet.

Varför skall du träna styrketräning?
Alla som börjar har en orsak till varför man börjar att styrketräna.
Kanske är det att din doktor har sagt till dig att du behöver träning och rörelse och då fått ett rec

Mental träning
Mental träning är en vetenskaplig, utarbetad, och långsiktigt metal process och slutet av målet är att genom mental träning må bättre och fungera bättre.
Grundläggningen av mental träning består av avspännings och avspänd koncentration och den ger en stresshantering för inre balansen och känsla av egenkontroll.
I ett läge där du i avspänt tillstånd är du mer mottaglig för självpåverkan och när nästa steg är att du redan i förväg ger dig en föreställning av hur du ska göra, känna och tänka när du har nått ditt mål.

Vad är mening med mental träning?
Förutom att avspänning och koncentration för de mentala föreställningar om egna meningsfulla mål kan det helt enkelt handla om mentala förberedelser för arbetsdagen eller till personliga livsmål.
När du tänker dig själv i olika situationer så kommer kroppen och sinnet ställa in sig på att uppfylla det du föreställer dig eftersom nervsystemet har svårt att skilja på upplevelser av verkliga situationer och situationer du föreställer dig kan du med visualisering mental förbereda din kropp och sinne på att du lyckas genomföra den upplevelsen du föreställde dig.
Även att träna upp sin inre styrka som gör att du står stadigare när din omgivning blåser.

Det handlar om att möjliggöra din fulla potential för både för vardagen och i mer krävande situationer, få balans i livet och må bättre.
Eftersom hjärnan är föränderlig och formbar så kan mental träning ha en enorm effekt och stärka dig mentalt genom kontinuerlig och långsiktigt träning av hjärnan.
Du väljer också vilka tankar du ger energi till, genom att träna din hjärna kan du på sikt uppnå en bättre psykisk hälsa och dessutom frigöra energi genom återhämtning.
Mental träning kan vara ett verktyg på arbetsplatsen inom stresshantering, teambuilding, ledarskapsutveckling.

Mental träning är bra för många delar såsom,
-Ökad och förbättrad självkänsla
-Påverka yttre och inre st

Mat för träning
Varför ska man äta innan träningen?
Då blir den första frågan tillbaka, vilken typ av träning är det du ska göra?
Om du ska träna på morgonen innan frukost tänker du och ska bege dig ut på en morgonpromenad så behöver du inte äta innan då det inte är någon prestation eller styrkekrävande att promenera innan du ätit är alltså helt okej då det inte kräver så mycket energi.
Och det är värt att berätta återigen att man bränner inte mer fett om du tränar på tom mage!
Är det däremot ett högintensivt pass där prestation och progression är viktigt så bör du fylla din kropp med energi. 
Energi är bränsle för kroppen, för hur ska den orka röra på sig utan energi?
Lite som en bil, kan du köra på tom tank? No!

Att ladda kroppen med energi innan passet men även att du får i dig vätska och salt.
Och det är inte bara för att du ska orka att prestera utan också att kroppen får återhämta sig efteråt.
Så vad som är energi för kroppen, jo den främsta energikällan vid träning är kolhydrater eftersom de är lättast att omvandla till energi.

Och vad är då kolhydrater och vad gör det för oss?
I kroppen kan man lagar en viss del av kolhydrater i muskler och i lever och då i form av glykogen.

På natten när du sover bryts glykogenlagret ner för att hålla blodsockret uppe för att förse hjärnan och nervsystemet med energi.
Så när vi vaknar upp så är antagligen glykogenlagret lågt eller tömda beroende på hur mycket och vad du har ätit dagen innan.

När kroppen inte har kvar något glykogen i lagret så måste kroppen använda något annat för att förse de viktiga organen  med energi så de kan funka ordentligt och då används kroppens fett och till viss del även muskelmassa för att ge kroppen det de behöver.
Därav är det viktigt att äta ordentligt så kroppen kan må som bäst!
För du vill ju inte att din muskelmassa ska försvinna, det är svårare att bygga muskler än att äta så att du kan få behålla den.

Kroppens energibehov
När man pratar om kroppens energibehov kan det vara svårt att förstå vad som menas.
Energibehovet bestäms av en rad olika faktorer såsom kön, ålder, kroppssammansättning och vilken fysiskt aktivitet du har.
Män har oftast större energibehov beroende på muskelmassa men generellt så har män mer muskelmassa än kvinnor men såklart finns det undantag.
Med åldern så minskar energibehovet 
Dels så finns den basala metaboliska hastigheten som förkortas BMR och menas att den som håller kroppens temperatur och ger generi till alla organ så dom kan funka.
Och energiåtgången för den fysiska aktiviteten.
Man kan också beskriva det som att det är den energin som kroppen använder i vila.
BMR är bara en liten del av kroppens totala energiförbrukning.
Energibalans råder när energiintaget från mat och dryck räcker för att balansera den energiutgift som livsstilen med fysisk aktivitet är inräknad  och kräver och när vi har energibalans håller vi vikten.

Så om du bara äter 1500 kalorier så kommer du bara kunna förbruka 1500 kalorier.
Basalmetabolismen sjunker då, det är inget nytt.
Om du äter färre kalorier varje dag så kommer kroppen att förbränna färre kalorier och du kommer inte minska i fett på kroppen.
Maten vi äter ger oss energi som vi behöver för att leva och må bra.
Som en bil tex den behöver bränsle för att gå framåt.
För mycket energi leder till viktuppgång och för lite leder till viktnedgång.
Alltså om du inte förbrukar den extra energin som du stoppar i dig genom att röra och träna mer så kommer viktuppgång ske.
Vissa livsmedel innehåller många kalorier per gram och andra lite.
Det är svårt att säga exakt hur mycket du äter även om du väljer att väga din mat.
Du skulle behöva ett laboratorium med teknologi som inte finns i köket för att kunna räkna ut exakt hur mycket du får idag.

Men som grund räknar man så här,
-Kolhydrater är 4 kalorier/g - 17 kilojoule 

Hur börjar man träna på gym som barn?
Det är ingen nyhet att aktivering för barn är viktigt på många sätt.
Det har alltid funnit sport för barn att göra aktiviteter såsom fotboll, innebandy, karate och ridning.
Där tränar de ju mer än bara specifika sporten.

Dom behöver värma upp för att förbereda kroppen till själva träningen och då brukar det involvera något som är lite pulshöjande och att få aktivera kroppen så leder och muskler få en bra start så man undviker skador som lätt kan hända om man bara hoppar in och kör 100% direkt.
När man börjar en sport som till exempel fotboll så är alltid träningarna övervakade från ledaren som är utbildade inom barn och träning så att det går rätt till eftersom det krävs utbildning för att leda barngrupper inom träning.
Dels är det för att förstå hur barn kroppen och deras muskler funkar och utvecklingen som sker i deras kropp om man jämför med en vuxen person och att det inte förekommer moment med skaderisker.

Men hur funkar det med barn och gymräning då?
Det finns massa positiva effekter av att styrketräna på gymmet för barn.
Dels så motverkar man idrottsskador genom att stärka upp kroppen men styrketräning.
Så när du kombinerar din sport, till exempel fotboll och styrketräning så kommer du bli en starkare fotbollsspelare som kommer undvika skador.
I fotboll så är inte så ovanligt med smärtsamma knän om man inte tränar rätt, det vill säga stärka upp muskulaturen runt knäet så man undviker framtida slitna knän.
Dessutom så främjar styrketräning den grundläggande motoriken.

En annan positiv effekt av styrketräning för barn är att det som för vuxna motverkar psykisk ohälsa så genom styrketräning så stärks självförtroendet, självkänslan och självrespekten.
På grund av att barnen sitter allt mer stilla idag än vad dom gjort för ett antal år sen så har fetman och övervikt ökat och även där så är styrketräning det bästa sättet att motverka det.
Så om du som barn eller s

Konditionsträna utan konditionsmaskiner
Det är inte alla som gillar att konditionsträna som andra som kanske älskar att stå på bandet ett helt pass.
Ser du kanske konditionsträning som en pest och pina? Ja, då kanske du ska kolla på vad konditionsträning är och hur du kan hitta just din form av konditionsträning som du tycker är kul.
Man behöver alltså inte löpa på bandet eller cykla som en galning för att träna kondition.

Så vad är då konditionsträning?
Konditionsträning är olika typer av träning där man förbättrar sin syreupptagningsförmåga.
Alltså att du tränar på ett sätt där du övar på att ta upp syre och syresätta kroppen när den jobbar.
Att förbättra sin syreupptagningsförmåga gör man på samma sätt som man gör för att bli bättre på andra saker, man övar!

Nu vet vi att förmågan att ta upp syre bättras av att konditionsträning samt att blodcirkulationen och lungkapaciteten blir bättre.
Regelbunden träning förbättras humöret och har effekt mot depression.
Därför kan även träning hjälpa om du har hamnat i en depression.

Vilka muskler tränas vid konditionsträning?
Bålmuskulaturen,
Under all konditionsträning så måste man kunna bibehålla en bra hållning och det betyder att bålmuskulaturen får jobba hårt under konditionsträning.
Bålmuskulaturen är de muskler som sitter som en korsett runt magen och ryggen, dessa muskler samarbetar för att hålla kroppen upprätt.

Ben och fötter,
Konditionsträning som innefattar att du förflyttar dig så kommer benmusklerna som framsida lår dämpa fallet när din fot trampas ut mot marken och gör så att knäna böja sig så du får ny kraft och då baksida lår har en stor betydelse i förflyttande av kroppen då dessa muskler jobbar med varandra som ett starkt team.
I steg och hopp så får man träna fotens muskulatur som även går under själva foten.
Men också att fotleden, skenbenet och vaden får jobba h

Hemmagym
Vad som behövs i ett hemmagym varierar från person till person.
Det beror lite på vad för träning man är ute efter.
Men man kan bygga upp ett gym precis som man behöver och vill för det absolut bästa resultatet.
Ett hemmagym behöver inte vara stort utan en plats som kanske bara står oanvänd eller är fylld med saker man inte ens behöver, alla har nog ett sånt utrymme någonstans hemma.
Men man får ändå anpassa sin utrustning efter hur mycket plats man har att använda för själva gymdelen.

Sen är det ju själva budgeten som spelar roll när man ska bygga ett gym hemma.
Men man kan få bra utrustning för en ganska låg budget så man ska inte tro att man måste ha lika mycket utrustning som ett stort kommersiellt gym.
För vissa räcker det med en skivstång, skivstångställning och en bänk eller ett par hantlar och några gummiband.
Men om du har en högre budget så kan du mixa styrkeutrustning med konditionsutrustning på ett mer avancerat sätt.
Man kan börja med att veta sina mål med sin träning samt vilket budget det är man ska hålla sig till.

Om din plan är muskelbygge och för progressiv styrketräning kommer det bli svårt med ett gummiband och en kettlebell.
Då kommer du vilja använda dig av en skivstång och viktskivor.
Det finns många olika varianter och modeller av både skivstänger och viktskivor och är väldigt mycket bättre för budgeten än träningsmaskiner som ofta är väldigt dyra.
Då ger en stång och vikter ett bra sätt att ge progression för din träning och det är lätt a

Varför borde man ha ett gym på arbetsplatsen?
Du som företagare kanske tycker att en investering på ett företagsgym kan låta väldigt dyrt.
Även om det såklart inte behöver vara så då man kan komma undan rätt så billigt med de mest väsentliga produkterna så är det klart att ett riktigt välutrustat och hållbart gym kan kosta en slant men de flesta av dina anställda skulle vara dig evigt tacksam.
Enligt Skatteverket så kan företag erbjuda sina anställda att träna på företagsgymmet som en skattefri friskvårdsförmån och på så vis dra av kostnaden på träningsartiklarna som en personalkostnad.

Det behöver alltså inte kosta skjortan.
Jag tror att det är få som missat att det är bra för hälsan att träna, både fysiskt och psykiskt.
Träning är helt avgörande för ett långt och produktivt liv.
Många skador i arbetslivet hade kunnat undvikas om personalen hade haft tillgång till ett gym. 
Tänk hur många skador i vården som skulle kunnat förhindras.
Eller varför inte i den tunga och monotona industrin?

Jag skulle till och med kunna sträcka mig så långt som att säga att alla arbetsplatser hade blivit bättre och friskare av ett företagsgym.
Något som många företagare inte har så bra koll på är vad en långtidssjukskriven faktiskt kostar för företaget.
Enligt Sveriges största arbetslivstidning - Arbetsliv - så uppgår priset till 100.000 kr per anställd bara för produktionsförluster före, under och efter långtidssjukskrivningen.
Det innefattar inte arbetslivsträning, arbetsanpassning och rehab utan i