Vad är reformer pilates?

Reformer pilates är pilates utförd på en maskin med en rullande vagn och fjädrar, där motståndet både belastar och stöttar rörelsen. Du ligger, sitter eller står på vagnen och trycker ifrån mot en fotstång eller drar i remmar, medan bålen håller ihop kroppen mot vagnens glid.

Träningsformen har gått från fysioterapimottagningar och små studios till att bli en av de snabbast växande gruppträningsformerna i Sverige. Den här guiden går igenom hur maskinen fungerar, vad den gör med kroppen, vem den passar och vad som skiljer den från mattpilates och pilatesbräda.

Hur fungerar en reformer?

En reformer är en ram på cirka två meter med en vagn som rullar på skenor, driven av fjädrar i olika styrkor. Du ändrar belastningen genom att koppla in eller ur fjädrar, oftast i fyra till fem steg.

• Vagnen är den rörliga delen du ligger eller sitter på, med axelstöd som hindrar dig från att glida iväg.
• Fotstången justeras i höjd och används till allt från footwork till bäckenlyft.
• Fjädrarna avgör motståndet. Fler fjädrar betyder tyngre press, men ofta lättare drag.
• Remmarna löper via block i änden av ramen och används av både händer och fötter.

Maskinen konstruerades av Joseph Pilates i början av 1900-talet, delvis för att kunna träna sängliggande patienter. Grundprincipen är densamma i dag: rörelsen sker mot ett motstånd som går att dosera exakt.

Vad händer i kroppen när du tränar reformer pilates?

Du tränar framför allt djup bålmuskulatur, säte, baksida lår och axelstabilitet, samtidigt som rörligheten i höft och bröstrygg ökar. Att underlaget rör sig är hela poängen, eftersom kroppen tvingas stabilisera i varje sekund av rörelsen.

Belastningen på lederna är låg jämfört med löpning och tunga lyft, vilket gör att många kan träna ofta utan att bli slitna. Samtidigt är det tydligt märkbart i musklerna, särskilt på insida lår, säte och djup magmuskulatur som sällan får jobba isolerat i annan träning.

Är reformer pilates styrketräning eller rörlighet?

Det är styrketräning med låg belastning och stort rörelseuttag, alltså både och. Du bygger uthållig styrka och kontroll snarare än maxstyrka.

Vill du bli så stark som möjligt är tunga baslyft med skivstång eller hantlar fortfarande överlägset. Reformer pilates är däremot svårslaget som komplement, eftersom det tränar precis de delar som ofta blir eftersatta: bålstabilitet, höftrörlighet och kontroll i ytterlägen.

Vem passar reformer pilates för?

Reformern passar ovanligt brett, från nybörjare till elitidrottare, just för att fjädrarna kan ställas så att maskinen hjälper i stället för att belasta.

• Nybörjare får stöd av vagnen i övningar som är för svåra på matta.
• Kontorsarbetare med stel bröstrygg och svag bål märker skillnad snabbt.
• Löpare och styrketränande använder det som rörlighets- och stabilitetspass mellan hårda pass.
• Rehab och graviditet är vanliga användningsområden, men stäm alltid av upplägget med sjukgymnast eller barnmorska först.

Hur ser ett reformerpass ut?

Ett typiskt pass är 45 till 55 minuter och följer nästan alltid samma ordning: fötter, bål, ben i remmar, armar, sidliggande och avslut.

Reformer, pilatesbräda eller matta, vad ska du välja?

Valet handlar om plats och budget mer än om träningseffekt. Alla tre bygger på samma rörelselära.

En matta räcker för de klassiska grundövningarna och kostar minst. En pilatesbräda är runt en meter lång, fälls ihop och använder gummiband i stället för fjädrar, vilket ger många av reformerns rörelser i en lägenhet. En reformer ger fullskalig känsla med vagn och fjädrar, men kräver en yta på minst 2,5 x 1,5 meter.

Jämförelsen i detalj finns i guiden pilatesbräda eller reformer.

Kan du träna reformer pilates hemma?

Ja, och det är den snabbast växande delen av marknaden. Hopfällbara reformers och pilatesbrädor är byggda just för hemmabruk, och det finns gott om digitala pass att följa.

Det du tappar hemma är instruktörens öga. Filma dig själv från sidan de första veckorna och jämför med instruktionsvideon, särskilt ländryggens position i bålövningar. Hela upplägget finns i guiden reformer pilates hemma.

Hur ofta ska du träna reformer pilates?

Två till tre pass i veckan räcker för tydlig effekt på hållning och bålstyrka. Eftersom belastningen på lederna är låg går det bra att lägga passen tätt, även bredvid annan träning.

Räkna med fyra till sex veckor innan du känner skillnad i kontroll och hållning, och ungefär tre månader innan den syns. Det som avgör är regelbundenhet, inte hur hårt varje enskilt pass känns.

Vanliga frågor om reformer pilates

Vad är reformer pilates? Pilates på en maskin med rullande vagn och fjädrar, där motståndet både utmanar och stöttar rörelsen.

Är reformer pilates bra för nybörjare? Ja, fjädrarna gör att maskinen kan bära en del av kroppsvikten, vilket gör svåra övningar möjliga från första passet.

Går man ner i vikt av reformer pilates? Passen förbränner måttligt med energi, så viktnedgång styrs främst av kosten. Träningen bygger däremot muskler som håller uppe förbränningen.

Vad är skillnaden mot mattpilates? Mattpilates använder bara kroppsvikt, reformern lägger till justerbart fjädermotstånd och ett rörligt underlag.

Hur lång tid tar det att se resultat? Bålstyrka och hållning brukar kännas efter fyra till sex veckor med två till tre pass i veckan.

Behöver man speciella strumpor? Halkfria strumpor rekommenderas eftersom vagnen och fotstången är hala, men vanliga barfotafötter fungerar också.