Gymutrustning

  1. Kroppviktsövningar

    Kroppviktsövningar

    Kroppsviktsövningar
    Att träna med egen kroppsvikt är ett jättebra sätt att komma igång med din träning eller om du kanske rehabtränar. 
    Men dom går såklart att göra till tyngre styrkeövningar för den som vill.
    Vad betyder då kroppsviktsövningar?
    Jo det är övningar du inte behöver någon utrustning för att utföra.
    Men om du skulle vilja gör olika övningar tyngre så finns det massa knep på hur du kan få övningen tyngre och jobbigare så du kan komma vidare i din träning.
    Kroppsviktsövningar är enkelt att ta till om du inte vill åka till gymmet och träna.
    Eftersom du inte är beroende av någon speciell eller alternativ lättare utrustning så är det enkelt att använda sig av hemma och är lätt att förvara eftersom utrustningen inte tar särskilt mycket plats heller.

    Även med egenkroppsövningar är progression nyckeln till en starkare kropp.
    Te.x om du känner att chins är för lätt så kan du utveckla det med att träna på enarmschins eller att du utmanar med vikter då.
    Eller om du kan lätt göta 100 knäböj så kan du testa enbensböj eller använda dig av vikter på olika sätt. 
    Man kan även göra övningar jobbigare genom att jobba i ett tempo som går långsammare än man är van vid.
    Tex i en knäböj att man har 4 sekunder ner och 4 sekunder upp i ett visst antal repetitioner så ska du se att det är väldigt mycket mer ansträngd än vad du är van med.
    Det är även ett superbra sätt att jobba extra mycket med coren och att fila lite extra på tekniken.

    Här kommer det några övningar du kan använda dig

    Läs mer »
  2. Leg day

    Leg day

    Leg day
    Att träna underkropp är både jobbigt och energikrävande då det är stora muskler som ska arbeta och dessa muskler är starka så dom behöver mer belastning än de mindre musklerna behöver.
    När ordet - Leg day kommer upp så kanske du blir trött av att ens här det men det är så otroligt viktigt att träna benen att du inte bör hoppa - Leg day.
    Det kan också vara så att du prioriterar överkropp och siktar in dig på en massiv muskelmassa på överkroppen så är ju ditt fokus såklart på de men man får inte glömma hur viktigt det är att träna benen så muskelmassan blir fördelad hyfsat jämnt över kroppen. 

    Eller är du personen som älskar -Leg day? Bra för då kommer de tunga benpassen gå som en dans och du älskar känslan av att inte kunna ställa dig upp dagen efter pga av en svidande träningsvärk, bra då är du rätt ute med din träning!
    Att säga att du får din benträning från löpbandet eller konditioncykeln eller att du hoppar benträningen då och då för att du redan har stora ben, då bör du tänka om igen!
    Oavsett vad du tycker om att träna ben så får man inte glömma dom viktiga delarna som medför.

    Tung benpass ger ökad påslag av din naturliga tillväxthormon och testosteron som leder såklart till muskeltillväxt och inte just på benen utan går centralt ut i hela kroppen såklart
    Så dom tunga benpassen kommer utveckla din kropps symmetri så glöm inte att den unika effekten av tung benträning ger effekt på hela din kropp och muskeltillväxt.
    Bra att ha i tanken när man tränar ben är att undvika isolerande övningar utan att sikta in sig på övningar som involverar fler muskler samtidigt.
    Men du kan lägga in isolerade övningar för benens olika muskler efter övningen som involverar mer muskulatur.
    Om du tränar marklyft så inkluderar du muskler som coren, axlarna, ryggen och grepp samt underarmarna så övningen är mer en helkroppsövning än en isolerande övning.


    Skälen till att inte skippa leg day är,
    Effekten a

    Läs mer »
  3. Rodd i olika former

    Rodd i olika former

    Rodd i olika former
    Övningen rodd är en övning som kommer i många olika varianter och hur man utför dom.
    De finns i maskinvarianter, fria vikter, stänger och kan göras med gummiband.
    Beroende på vilket sätt du kommer göra din rodd så är det en jättebra övning som gör dig stark i vardagen.
    Det är en övning som vilken människa helst kan och bör göra.

    Så varför ska man ha rodd i sin träning?
    Ja, det är en övning som stärker upp din hållning, ryggen och du får arbeta i en position som du vill vara stark i vardagen för att undvika smärta.
    I en rodd så använder du ryggmuskulaturen latissimus dorsi vilket är en av kroppens största muskler och går snett över ryggen och en av de primära musklerna som arbetar i en rodd.
    Muskeln utgår från ungefär mitten av ryggraden på tionde till tolfte revben och även över höftbenskammen och fäster i överarmsbenet.
    Muskeln gör att du kan dra överarmen bakåt, inåt och nedåt.
    Den drar även armen nedåt i ett utsträckt läge.
    Muskeln går också under namnet lats.
    Om man tränar för kroppsbygge så är muskel latissimus den som ger den så kallade V-looken över ryggen.

    Baksida axel är en muskler som heter deltoideus posterior som betyder baksidans axel helt enkelt. 
    I rodden så är baksida axeln också en av de primära musklerna som får jobba.
    Den här muskeln har en stor viktig del i en bra hållning.

    Att jobba på en starkare baksida av kroppen är att rekommendera då man är generellt starkare framför kroppen då det mesta vi gör, gör vi framför kroppen och baksidan glöms bort fort.
    Men ju starkare du blir i framsidan av kroppen så kommer baksidan av kroppen ta mer stryk och du kommer få ont i axlar, rygg och höft eftersom din hållning blir fel formad på grund av muskelobalanser.

    Ett vanligt problem är att axlarna blir framåtroterade, alltså att din främre del av axeln blir inåtroterad mot kroppen och det som händer då är att du kan få smärta i axlar och na

    Läs mer »
  4. Varför träna kondition?

    Varför träna kondition?

    Varför träna kondition?
    Är det bra att gå på löpband?
    Ja, det är ett jättebra sätt att träna på ett löpband för att få förbättring av din kondition.
    Löpning är en av de bästa aktiviteterna för att förstärka hjärtat, lungorna samt stärka benen och musklerna.
    Det förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.

    När du går på löpband kan du kontrollera din träning såsom hastighet, distans och motstånd så du kan reglera det efter dina behov och dina mål. 
    Du kan också träna i ditt eget tempo, undvika trafik, väder och andra faktorer som kan störa din träning.
    Löpband är också en bra träningsform för personer som har rörelsehinder, skador eller andra hälsoproblem eftersom dom kan träna säkert och bekvämt i sitt eget hem eller på sin anläggning.
    Man kan också använda löpbandet tillsammans med andra träningsredskap såsom hantlar och kettlebells för att få en balanserad träning och förbättra sin kondition och styrka.

    Kan man träna för mycket kondition?
    Ja, det kan man och du kan uppleva symtom som utmattning, trötthet, dålig sömn, minskad prestation, ökad skaderisk och sjukdomskänslighet. 
    Detta kan leda till att du blir less på träningen och att du inte får den träningsmässiga utveckling som du förväntar dig.
    Det är också viktigt att du tränar med en sund och balanserad träningsplan och att du varierar din träning så att du inte tränar för mycket och undviker överträning.

    Du kan också använda olika verktyg såsom träningsdagbok, träningsappar och pulsklocka för att spåra din träning och se hur du presterar och återhämtar dig.
    Det är skonsamt att springa på löpband särskilt om du har rörelsehinder, skador eller andra hälsoproblem.
    Löpband har oftast en dämpning som minskar stötarna och skyddar leder och muskler så att du kan springa utan att belasta dina leder för mycket. 

    Vilka muskler tränas på löpband?
    När du går eller sp

    Läs mer »
  5. Konditionsträning med utrustning

    Konditionsträning med utrustning

    Konditionsträning med utrustning
    Är det bra att gå på löpband?
    Ja, det är ett jättebra sätt att träna på ett löpband för att få förbättring av din kondition.
    Löpning är en av de bästa aktiviteterna för att förstärka hjärtat, lungorna samt stärka benen och musklerna.
    Det förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.

    När du går på löpband kan du kontrollera din träning såsom hastighet, distans och motstånd så du kan reglera det efter dina behov och dina mål. 
    Du kan också träna i ditt eget tempo, undvika trafik, väder och andra faktorer som kan störa din träning.
    Löpband är också en bra träningsform för personer som har rörelsehinder, skador eller andra hälsoproblem eftersom dom kan träna säkert och bekvämt i sitt eget hem eller på sin anläggning.
    Man kan också använda löpbandet tillsammans med andra träningsredskap såsom hantlar och kettlebells för att få en balanserad träning och förbättra sin kondition och styrka.

    Kan man träna för mycket kondition?
    Ja, det kan man och du kan uppleva symtom som utmattning, trötthet, dålig sömn, minskad prestation, ökad skaderisk och sjukdomskänslighet. 
    Detta kan leda till att du blir less på träningen och att du inte får den träningsmässiga utveckling som du förväntar dig.
    Det är också viktigt att du tränar med en sund och balanserad träningsplan och att du varierar din träning så att du inte tränar för mycket och undviker överträning.

    Du kan också använda olika verktyg såsom träningsdagbok, träningsappar och pulsklocka för att spåra din träning och se hur du presterar och återhämtar dig.
    Det är skonsamt att springa på löpband särskilt om du har rörelsehinder, skador eller andra hälsoproblem.
    Löpband har oftast en dämpning som minskar stötarna och skyddar leder och muskler så att du kan springa utan att belasta dina leder för mycket. 

    Vilka muskler tränas på löpband?
    När du går

    Läs mer »
  6. Hantlar

    Hantlar

    Hantlar 
    Är hantlar bra träning? 
    Ja, hantlar kan vara bra för träning, eftersom de ger en stor variation av övningar och möjlighet att träna olika muskelgrupper.
    Hantlar ger också en friare rörelse än vikter på stänger vilket kan vara bra för rörlighet och balans.
    Progressiv belastning kan användas när du tränar med hantlar  som ger möjlighet att öka vikterna och minska antalet reps när du blir starkare och förbättrar din teknik.
    På så sätt kan du få en utmanande träning och öka din styrka och muskelmassa.
    Att träna med hantlar har många fördelar och om du har muskelobalans som är väldigt vanligt och de allra flesta har det så är det faktiskt väldigt positivt att använda sig av hantlar i sin träning.

    Varför då?
    Jo, det är för att den sidan som är lite svagare än din starka sida ska få jobba mer enskilt och utan att den dominant sida tar över.
    Som t.ex i en militärpress med stång, där kommer du kunna pressa en tyngre vikt med båda armarna även om ena sidan är lite svagare eftersom den starka sidan kan hjälpa till i lyften.
    Ännu bättre är om du kan träna en axel i taget, det ger också träning för coren då du måste hålla kroppen i ett rakt läge så att du inte står snett och felbelastar.
    Likaså i enarmsrodd att du tänker på att hålla kroppen i rakt läge så får du jobba med coren också.
    Men om du istället väljer att använda dig av hantlar som i din press kommer du göra din svaga sida en tjänst för att den sidan får jobba utan hjä

    Läs mer »
  7. Skivstänger

    Skivstänger

    Skivstänger
    Varför träna med skivstång? 
    Det finns många skäl till att träna med skivstång.
    För det första är skivstångsträning en utmanande och effektiv form av träning som kan hjälpa dig att bygga styrka, uthållighet och balans.
    För det andra är skivstänger enkla att använda och kan användas för många olika övningar vilket gör att du kan variera din träning och hålla den intressant.
    En skivstång är ett bra verktyg för att träna många olika muskelgrupper på ett effektivt sätt.

    En annan fördel med en skivstång är att man kan anpassa vikten efter sin träningsnivå och sina mål.
    Detta gör att man kan öka eller minska vikten efter behov så att man kan utmana sig själv och fortsätta att utvecklas i sin träning.
    En skivstång är också lätt att förvara så att man kan träna hemma eller använda sig av det kommersiella gymmen.

    Hur håller man en skivstång?
    Om du ska använda en skivstång behöver du välja rätt grepp för övningen du ska göra och det finns olika tekniker för hur man håller en skivstång.
    Här är några allmänna råd för hur man kan hålla en skivstång på rätt sätt,
    -Välj en grepp som ger dig god kontroll över skivstången och som är bekväm för dig.
    -Om du ska göra en övning där du håller skivstången framför dig som marklyft eller en rodd kan du greppa skivstången med händerna på sidan av stången med fingrarna på ovansidan och tummarna på undersidan.
    -Om du ska göra en övning där du håller skivstången ovanför dig, som axelpress eller bänkpress kan du grep

    Läs mer »
  8. Övningar med skivstång

    Övningar med skivstång

    Övningar med skivstång
    Marklyft-
    Marklyft förekommer allt från gruppträning på gymmet till att tävla inom styrkelyft i världsklass och tillhör baslyften.
    Övningen är en supereffektiv som ger stor effekt på större delen av kroppen men främst säte, ländryggen men även muskler som framsida lår, adduktorerna, hamstring och trapezius får ta del av övningen.

    Utförandet av marklyft,
    -Ställ dig nära stången så att foten mittpunkt är ovanför stången.
    -Höftbrett isär med fötterna
    -Greppa stången genom att böja dina knän och så att greppet blir ungefär axelbrett se till att greppet hamnar utanför dina ben.
    -Andas in ett djupt andetag, aktivera bålen och dra sedan stången längs med kroppen genom att räta ut knä och höften samtidigt.
    -Håll vinklarna i rygg och nacke neutralt under hela övningen, alltså ingen krummad rygg eller att du böjer huvudet upp eller bakåt.
    -Lyftet är klart när du står rakt upp med utlåsta knän och höft.
    -För att avsluta lyftet följer du med stången ner till golvet igen och startar övningen om igen.

    Knäböj,
    Är en av basövningarna.
    Övningen kräver mycket från hela kroppen då du kräver rörlighet och kroppskontroll.
    Musklerna du främst använder dig av är framsida lår, säte, bålmuskulaturen och adduktorerna men även muskler som vader kommer till användning i övningen.

    Utförandet av en knäböj,
    -Ta tag i stången med händerna och viktigt är att ha håll på att du balanserar stången rätt mellan händerna.
    -Kliv sedan under stången och lägg den vilandes på skuldrorna och undvik att lägga stången på stora nackkotan.
    -Ta sedan ett djupt andetag och kliv bakåt från racket där stången ligger på.
    -Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär.
    -Sänk sedan kroppen ner mellan benen och ner så att höftleden passerar knäleden.
    Men överkroppen ska fortfarande vara upprätt och hålla balansen.
    -När höftleden passerat knäleden så

    Läs mer »
  9. Kettlebells

    Kettlebells

    Kettlebells 
    Kettlebells är ett träningsredskap som har varit med under en längre tid.
    Men dom blir allt mer populära.
    Kettlebells har man sett riktigt långt bak i tiden från den antika Grekland där man använde kettlebells för att visa olympisk styrka men är mest känd från Ryssland/sovjetunionen. 

    Kettlebells kommer ifrån Ryssland och den såg då ut som en kanonkula med ett handtag på som var gjutet i järn.
    Det stora genombrottet för kettlebells som träningsredskap uppstod i USA under 2000-talet.
    De allra första certifieringsprogrammet för instruktörer skapades av den Ryska träningsinstruktören Pavel Tsatsouline som då har instruerat det Ryska specialförbandet Spetnaz.

    Vad är en kettlebell?
    En kettlebell är en typ av vikt du använder när du tränar som liknar en gjuten järnboll med ett handtag på toppen. 
    Den används vanligtvis för en typ av träning kallad kettlebellträning, som innebär att svinga, lyfta och pressa den i olika övningar.

    Varför skaffa en kettlebell?
    Det finns flera skäl till att skaffa en kettlebell dels för att kettlebellträning vara en utmanande och effektiv form av träning som kan hjälpa dig att bygga styrka, uthållighet och balans.
    Dessutom är kettlebells relativt billiga jämfört med andra typer av träningsutrustning.
    Så det är en budgetvänlig investering. 
    Kettlebells är lätta att förvara och kan användas för en mängd olika övningar, vilket gör dem till ett flexibelt val för träning hemma.

    Är

    Läs mer »
  10. Vad ska man äta innan träning?

    Vad ska man äta innan träning?

    Vad ska man äta innan träning?
    Vad du äter innan träning  kan vara avgörande för hur ditt pass kommer gå.
    Man kan alltid jämföra din kropp med en bil, den behöver bränsle för att funka och åka.
    Om din bil får slut på bränsle så stannar bilen och du kommer inte längre.

    Samma gäller din kropp, kör du på tom tank så kommer du ingenstans och träningen blir dålig och orkeslös.
    Det bästa är att alltid äta med jämna mellanrum så man inte hinner dippa i blodsockernivå och skapa stor hungerkänsla under dagen för då blir det oftast så att du äter sämre och tar något snabbt, det vill säga tomma kalorier som är godis, chips, läsk, kakor och glass.
    Det är näringsfattigt livsmedel med högt kalori.
    Absolut ska man kunna unna sig men det viktiga är att välja din tillfällen och sen inte glömma att äta på rutin igen eller att inte välja bort en måltid om du ska äta något utöver de vanliga.

    Så att äta sin måltid 1 till 2 timmar innan träning brukar funka bra för att hålla energinivåerna uppe. 
    Om du vet att du ska träna ett riktigt tungt pass så kan det vara bra att äta ett större mål ca 3 timmar innan passet för att sedan ta något litet mål strax innan träningen som ett uppladdningsmål.

    Om man tränar på morgonen och har svårt att få i sig en stadig frukost så kan man tänka att lite frukost är alltid bättre än ingen frukost alls.
    Men då är det också viktigt att äta ett återhämtningsmål för att ge kroppen näring så den kan återhämta sig.

    Att träna utan mat i kroppen orkar man inte prestera och det går trögt men om du äter för mycket så kan det också gå trögt och man blir orkeslös.
    Så trixet är att vara lagom mätt med rätt typ av energi.
    Om du äter tre timmar innan träningen så hinner kroppen bryta ner näringsämnena och använda energin till muskelarbete. 


    Vad ska man då äta innan träningen?

    Ett bra mål ska bestå av kolhydrater som -
    potatis, ris, pasta, bröd, gryn och grö

    Läs mer »
Sida