Levla upp i bänkpressen
Gillar du att bänk och gör det mycket och ofta, då kommer några tips och trix för dig som kan göra att du levlar upp i ditt bänkande.
Bänkpress är en av de klassiska basövningarna som finns dom består av marklyft, knäböj och bänkpress och i dessa tävlar man i när man utövar sporten styrkelyft.
Det är en jättebra övning som involverat till största dels musklerna på överkroppen men man kommer att använda sig av resterna av kroppen om man gör den teknisk.
I en bänkpress kan man ha råstyrka och bänka mycket med helt fel teknik men slutar oftast i skador. Vanliga skador i bänkpress är muskelbristningar i bröst, biceps eller i triceps.
Men du kan också vara teknisk stark då behöver man inte ha den rå styrkan som de andra går på.

Hur ser en teknisk bänkpress ut då?
Det är sex stycken saker som ska ingå i den tekniska bänken.
För det första ska du ha kontakt med bänken, ditt huvud, skuldror och säte ska ha kontakt med b

Hur rör sig sätesmuskeln?
Sätet har mycket muskler som sitter runt som hjälper kroppen att röra på sig i olika vinklar och rörelser. 
Man kan titta mycket på hur kroppen rör sig i olika delar av en övning för att eventuellt se om man har en obalans i musklerna då övningen kan bli sne, svag eller att utförandet känns fel.

Genom att kolla kroppens rörelsekedja så kan man vad man behöver träna mer av.
Som tex i marklyft så kan man titta på vart i lyftet har har mest problem med.
Är det i botten av lyft eller är det kanske utlåsning.
Beroende på vad problemet är så kan man kan man märka det vid dom tyngre lyften då man oftast har svår i botten läget eller i utlåsningen.
Och då kan det vara bra att träna på just det man är svag.

Om det är bottenläget så kan man träna med ett stopp eller marklyft med ett långsammare tempo för att förbättra sin svaghet.
Är det i utlåsningen som det tar stopp så kan det vara bra att träna kronlyft så man blir bä

Vikten av att värma upp ordentligt 
När du ska träna och värma upp innan dagens träningspass så gör nästan alla på olika sätt men vad är egentligen rätt?
Varför värmer man upp inför träningen?
Dels är det såklart för att kroppen ska förbereda sig för den träningen som ska komma.
Man vill öka temperaturen i kroppen och få igång ledvätskan i leder och vägleda kroppen till vad man ska utföra under träningen.
Med rätt uppvärmning minskar skaderisken jättemycket men också prestationsförmågan.
Men sen ska man inte glömma den mentala delarna av uppvärmning.
När man skapar sig en uppvärmningsteknik som funkar bra för dig så blir det lite som en ritual innan träningen.
Den skapar fokus och ökar koncentrationen.

Man kan ha olika typer av uppvärmning beroende på vad du ska göra.
En person som spelar fotboll har inte samma uppvärmning för en person som ska maxa tungt i en bänkpress.
Det beror ju på att man ska prestera på två helt olika sporter oc

Utveckla greppet
När du tränar vissa övningar så kan du göra samma övning fast du håller annorlunda och då kommer du träffa lite andra muskler i kroppen.
Genom att byta grepp så kan du känna att du använder andra muskler och det är superbra att variera mellan övningarna, det gött att du blir starkare.
Om du använder dig av att byta grepp så kan det kännas att du är lite svagare där men det beror nog mestadels på att övningen blir “ny” och kroppen inte riktigt vet vad den gör.
Men om du har tränat ett tag så kommer kroppen snabbt att hitta sin rörelsebana och övningen känns som den ska.
Så genom att byta grepp så kan du avancera din träning lätt och effektivt genom att lägga till en övning.
Övningar som är lätt att byta grepp i,

Latsdrag,
Latsdrag är en övning för ryggen, det som brukar kallas vingar.
De muskler som jobbar i övningen är främst latsen men även muskler som 
biceps, baksidan av axeln, underarmsmuskeln och rotator

Vett och etikett på gymmet!
Det kanske inte alltid är lätt att veta hur man ska bete sig och hur man ska agera på gymmet.
Men alla gym brukar ha en del regler för att alla ska kunna trivas så bra som möjligt med det finns såklart också regler som är solklara men också kanske lite diffusa för vissa.
Gymmet kan vara den stora sociala delen för vissa personer medan andra bara vill dra på sig stora hörlurar och inte vara sociala alls på något vis och det är också okej. 
Men det bästa är ju att följa regler som finns så att alla kan få en trevlig träning som möjligt.

Men de absolut vanligaste reglerna är-
Skor,
Skor ska alla ha i gymmet men det finns absolut inga ytterskor inne.
Och att träna utan skor eller barfota är ohygieniskt och ofräscht, dessutom är det lättare att skada sig om du skulle tappa en vikt eller något med tyngd på foten.
Och den klassiska - jag har ju bara gått från bilen in hit- förblir uteskor då eftersom du ändå

Progression och regression i träning, vad är det?
Dessa två har egenskaper som är viktiga för en person som lägger mycket vikt i sin träning och utveckling.
När man pratar om progression i sin träning så pratar man om träningens utveckling och framsteg.
Progression betyder i sig utveckling och det stämmer då kanske bra in på den som vill utvecklas i sin träning.
Alla som vill bli starkare på gymmet jagar progression på nåt sätt, att lyfta mer eller få större muskler, bli bättre, snabbare och mer uthålliga, ja det finns många sätt att sätta progression på.

Genom att utsätta kroppen för något som den inte är van vid.
Om du inte är van vid träning eller att lyfta vikter alls så kommer din utveckling ha raketfart i början av din träningsresa och du kommer bli starkare snabbare då du kommer märka skillnad snabbt.
Men sen kommer du fram till olika platåer, alltså du kommer märka av att dina framsteg avstannar och du känner att din utveckling för styrka, smidighet,

Aerobt och anaerobt
Kroppen kan göra sig av med energi på olika sätt men för att kroppen ska kunna göra sig av energi så måste kroppen först ha energi.
Ibland räcker det inte med att fylla på med mat och vatten utan då kroppen har två typer av energisystem, det anaeroba som främst använder sin energi från glukos från näring och den aeroba som utöver energin behöver mycket syre.

Vad är aerobt?
Ordet aerobot kommer från latin och betyder syre.
Och i sin tur betyder att kroppen har tillräckligt mycket syre för att förbränna kolhydrater och fett till att bidra med energi som gör att vi kan klara av att springa.
Hur mycket man använder sig av olika respektive energikälla beror på intensiteten av arbetet man utför. 
Kolhydrater kan snabbare brytas ner till energi medan fett tar längre tid att brytas ned för energi.

Om kroppens energikällor skulle ta slut så kommer kroppen använda sig av proteinet som energi men det är något vi ska

Träning, varför?
Varför ska vi träna? Träning är trendigt just nu, då flera människor både äldre och yngre hittar intresse för träning och det är ju toppen!
Som många vet är träning inte bara en hobby utan också ett sätt sig själv ett mer kraftfullt sätt att leva sitt liv med positivet och även ett friskare liv där man håller sig frisk och skadefri långt in i de äldre åren.
Kroppen är ju byggd för rörelse och då ska den såklart gör det den är gjord för.
Det är som att ha en vallhund som inte får valla, den mår inte bra varken i kroppen eller i sinnet.
Om du får in daglig motion så kommer du snabbt känna in de positiva effekterna.

I Sverige rekommenderas 30 minuter daglig rörelse i form av en promenad till exempel.
Redan då kan man känna sig piggare, starkare och att minnet förbättras och din koncentrationsförmåga.
Det finns väldigt många fördelar med regelbunden fysisk aktivitet i form av träning.
De stärker musklerna och du skyddar leder och skelett

Hur bygger man en stor rumpa?
Nuförtiden är det trendigt för kvinnor att ha stor rumpa men då undrar man ju såklart vilka övningar på gymmet som ger mest resultat såklart!
Om du ser en med en stor fyllig rund rumpa men har väldigt smala ben så kan du med all säkerhet veta att det är en så kallad -köpt rumpa- alltså en brazilen butlift.
För om man bygger en stor rumpa så kommer automatiskt dina ben få muskler med för du kan inte träna rumpan utan benen.
Sen så det värt att nämna hur instagram bilderna ser ut för som vill visa sina fylliga rumpor, det har allt med vinklar att göra.

Men såklart finns det även människor med stora muskulösa ben och rumpa som inte behöver vinkla varje bild för att få dom att se ut på det sättet.
Men den större delen av bilderna som cirkulerar där är med rätt vinkel.
Så då är det bättre att bygga en stor rumpa så slipper man jaga vinklar till instagram.

Att bygga en stor rumpa krävs det att man äter för det också.
F

Kosttillskott, varför?
Om du går in i en butik för kosttillskott så kommer du hitta något för alla typer av besvär, brist eller hjälp med återhämtning och prestation.
Men behöver man verkligen kosttillskott för att prestera och utvecklas i din träning?
Nej, men det är att ha koll på vad du äter och näringsinnehållet så du vet att kroppen får i sig det den behöver för att vara optimalt funktionell.
Det finns ingen i hela världen som kan påstå att du måste äta kosttillskott då man kan få ut all näring, vitaminer och mineraler i maten du äter.

Kan man få i sig för mycket kosttillskott?
Ja, det kan man!
Kosttillskott har en koncentrerad mängd av näringsämnen och det finns risk att man överdoserar och då kan man få motsatt effekt.
Tex järn i stor dos blir giftigt och kan ge illamående och magsmärtor.
Medan vitaminer som är fettlösliga som är vitamin A, D, E och K är vitaminer man ska ha extra koll på att man inte får i sig för mycket med