Hur börjar man träna på gym som barn?
Det är ingen nyhet att aktivering för barn är viktigt på många sätt.
Det har alltid funnit sport för barn att göra aktiviteter såsom fotboll, innebandy, karate och ridning.
Där tränar de ju mer än bara specifika sporten.

Dom behöver värma upp för att förbereda kroppen till själva träningen och då brukar det involvera något som är lite pulshöjande och att få aktivera kroppen så leder och muskler få en bra start så man undviker skador som lätt kan hända om man bara hoppar in och kör 100% direkt.
När man börjar en sport som till exempel fotboll så är alltid träningarna övervakade från ledaren som är utbildade inom barn och träning så att det går rätt till eftersom det krävs utbildning för att leda barngrupper inom träning.
Dels är det för att förstå hur barn kroppen och deras muskler funkar och utvecklingen som sker i deras kropp om man jämför med en vuxen person och att det inte förekommer moment med skaderisker.

Men hur funkar det med barn och gymräning då?
Det finns massa positiva effekter av att styrketräna på gymmet för barn.
Dels så motverkar man idrottsskador genom att stärka upp kroppen men styrketräning.
Så när du kombinerar din sport, till exempel fotboll och styrketräning så kommer du bli en starkare fotbollsspelare som kommer undvika skador.
I fotboll så är inte så ovanligt med smärtsamma knän om man inte tränar rätt, det vill säga stärka upp muskulaturen runt knäet så man undviker framtida slitna knän.
Dessutom så främjar styrketräning den grundläggande motoriken.

En annan positiv effekt av styrketräning för barn är att det som för vuxna motverkar psykisk ohälsa så genom styrketräning så stärks självförtroendet, självkänslan och självrespekten.
På grund av att barnen sitter allt mer stilla idag än vad dom gjort för ett antal år sen så har fetman och övervikt ökat och även där så är styrketräning det bästa sättet att motverka det.
Så om du som barn eller s

Konditionsträna utan konditionsmaskiner
Det är inte alla som gillar att konditionsträna som andra som kanske älskar att stå på bandet ett helt pass.
Ser du kanske konditionsträning som en pest och pina? Ja, då kanske du ska kolla på vad konditionsträning är och hur du kan hitta just din form av konditionsträning som du tycker är kul.
Man behöver alltså inte löpa på bandet eller cykla som en galning för att träna kondition.

Så vad är då konditionsträning?
Konditionsträning är olika typer av träning där man förbättrar sin syreupptagningsförmåga.
Alltså att du tränar på ett sätt där du övar på att ta upp syre och syresätta kroppen när den jobbar.
Att förbättra sin syreupptagningsförmåga gör man på samma sätt som man gör för att bli bättre på andra saker, man övar!

Nu vet vi att förmågan att ta upp syre bättras av att konditionsträning samt att blodcirkulationen och lungkapaciteten blir bättre.
Regelbunden träning förbättras humöret och har effekt mot depression.
Därför kan även träning hjälpa om du har hamnat i en depression.

Vilka muskler tränas vid konditionsträning?
Bålmuskulaturen,
Under all konditionsträning så måste man kunna bibehålla en bra hållning och det betyder att bålmuskulaturen får jobba hårt under konditionsträning.
Bålmuskulaturen är de muskler som sitter som en korsett runt magen och ryggen, dessa muskler samarbetar för att hålla kroppen upprätt.

Ben och fötter,
Konditionsträning som innefattar att du förflyttar dig så kommer benmusklerna som framsida lår dämpa fallet när din fot trampas ut mot marken och gör så att knäna böja sig så du får ny kraft och då baksida lår har en stor betydelse i förflyttande av kroppen då dessa muskler jobbar med varandra som ett starkt team.
I steg och hopp så får man träna fotens muskulatur som även går under själva foten.
Men också att fotleden, skenbenet och vaden får jobba h

Hemmagym
Vad som behövs i ett hemmagym varierar från person till person.
Det beror lite på vad för träning man är ute efter.
Men man kan bygga upp ett gym precis som man behöver och vill för det absolut bästa resultatet.
Ett hemmagym behöver inte vara stort utan en plats som kanske bara står oanvänd eller är fylld med saker man inte ens behöver, alla har nog ett sånt utrymme någonstans hemma.
Men man får ändå anpassa sin utrustning efter hur mycket plats man har att använda för själva gymdelen.

Sen är det ju själva budgeten som spelar roll när man ska bygga ett gym hemma.
Men man kan få bra utrustning för en ganska låg budget så man ska inte tro att man måste ha lika mycket utrustning som ett stort kommersiellt gym.
För vissa räcker det med en skivstång, skivstångställning och en bänk eller ett par hantlar och några gummiband.
Men om du har en högre budget så kan du mixa styrkeutrustning med konditionsutrustning på ett mer avancerat sätt.
Man kan börja med att veta sina mål med sin träning samt vilket budget det är man ska hålla sig till.

Om din plan är muskelbygge och för progressiv styrketräning kommer det bli svårt med ett gummiband och en kettlebell.
Då kommer du vilja använda dig av en skivstång och viktskivor.
Det finns många olika varianter och modeller av både skivstänger och viktskivor och är väldigt mycket bättre för budgeten än träningsmaskiner som ofta är väldigt dyra.
Då ger en stång och vikter ett bra sätt att ge progression för din träning och det är lätt a

Varför borde man ha ett gym på arbetsplatsen?
Du som företagare kanske tycker att en investering på ett företagsgym kan låta väldigt dyrt.
Även om det såklart inte behöver vara så då man kan komma undan rätt så billigt med de mest väsentliga produkterna så är det klart att ett riktigt välutrustat och hållbart gym kan kosta en slant men de flesta av dina anställda skulle vara dig evigt tacksam.
Enligt Skatteverket så kan företag erbjuda sina anställda att träna på företagsgymmet som en skattefri friskvårdsförmån och på så vis dra av kostnaden på träningsartiklarna som en personalkostnad.

Det behöver alltså inte kosta skjortan.
Jag tror att det är få som missat att det är bra för hälsan att träna, både fysiskt och psykiskt.
Träning är helt avgörande för ett långt och produktivt liv.
Många skador i arbetslivet hade kunnat undvikas om personalen hade haft tillgång till ett gym. 
Tänk hur många skador i vården som skulle kunnat förhindras.
Eller varför inte i den tunga och monotona industrin?

Jag skulle till och med kunna sträcka mig så långt som att säga att alla arbetsplatser hade blivit bättre och friskare av ett företagsgym.
Något som många företagare inte har så bra koll på är vad en långtidssjukskriven faktiskt kostar för företaget.
Enligt Sveriges största arbetslivstidning - Arbetsliv - så uppgår priset till 100.000 kr per anställd bara för produktionsförluster före, under och efter långtidssjukskrivningen.
Det innefattar inte arbetslivsträning, arbetsanpassning och rehab utan i

Fria vikter eller maskiner?
Det är den ständiga debatten bland folk som tränar.
Vad är det som är bäst egentligen?
Jag skulle säga att det inte är en lätt fråga att svara på då de båda.
Alternativen fyller olika funktioner och båda har positiva och negativa sidor.
Om vi först tittar på fria vikter vilket jag anser att alla människor borde börja med när man först tar sig till gymmet.
Knäböj, bänkpress och marklyft ska alltid finnas i varje tränande individs program.
Det är dessa tre övningar all träning ska utgå ifrån.

Jag kan också gå så långt att det räcker att träna dessa tre övningar för en fullgod fysik.
Det finns ingen muskelgrupp som inte tränas av dessa tre övningar.
Det absolut bästa argumentet för fria vikter är att dessa övningar även tränar
stabiliserande muskler. 

Eftersom rörelsebanan är fri med en skivstång, hantel eller kettlebell så måste kroppen kompensera med att att aktivera fler muskler för att rörelsebanan ska bli naturlig.
Jämför man en bänkpress med skivstång och bröstpress i maskin så är du tvungen att kontrollera stången i bänkpressen så att den inte tippar fram, bak eller åt sidorna.
I bröstpressen så är det bara en fast rörelsebana där du inte behöver tänka på balansen.
Ska vi sedan titta på fördelarna med träning i maskiner så skulle jag främst säga att det är lättare att känna kontakten med musklerna man tränar.
Det kan vara svårt att känna samma kontakt om vi använder bänkpress exemplet igen.
I maskinen kan du ha fullt fokus på att kontrahera muskeln och slipper oroa dig för att få stången i ansiktet eller i magen.

Jag har även hört mycket på senare år att många går miste om den så kallade “discoträningen” då många direkt hoppar in på styrkelyftsträning och tävling.
Dessa människor med många år i sporten tycker att discoträningen med mestadels bara maskiner fyller en funktion.
De menar att genom maskinträning så kan man lättare känna vilka muskler

Annorlunda skivstänger som utvecklare din träning 
Att träna med en skivstång är ju superbra men att utveckla sin träning på olika sätt är ännu bättre.
Kroppen blir fort van med hur skivstången rör sig mot kroppen i mark eller hur en press med skivstång känns mot bröstet och över huvudet.
Men med dessa stänger kan du utmana din vanliga träning på ett kul och effektfullt sätt.

Oftast är de annorlunda stängerna mer ergonomiska och kan hjälpa till med träningen om du skulle vara begränsad i rörlighet eller om du skulle ha ont i leder.
Dessa stänger är relativt nya och man kan se dom runt om på de kommersiella gymmen som är lite mer uppdaterade.
Det är superbra att använda sig av de annorlunda skivstängerna som ett komplement till din vanliga träning med skivstången.

Safety Squat Bar-
Är en stång som ser lite annorlunda ut och ser lite svår ut att använda sig av men den är precis lika lätt att träna med som en vanlig stång.
Stången kallas även för SSB, det är en förkortning på Safety Squat Bar.
Stången kan variera lite mellan modeller men grunden för en SSB är att det finns två handtag där man håller stången, det gör att du kan lättare kontrollera stången.

Tyngdpunktens position och stångens krökning är det som ger mest träningseffekt om man jämför med en vanlig skivstång.
Genom att ha handtagen framför kroppen så kommer stången rotera bakåt när du t.ex gör en knäböj och viktens tyngdpunkt förflyttas så den fördelas framför kroppen och övningen blir mer som en frontböj.
I en frontböj arbetar mesta framsida lår men när du använder en SSB så är det viktigt att hålla överkroppen upprätt så att du inte faller framåt i bottenläget av knäböjen då vikten vill dra dig framåt så det sätter bröstryggensmuskler i arbete.

Stressen som kan uppstå på både axlar och handleder under vanliga knäböj tas bort när du tränar med en SSB och du kan träna obehindrat i din knäböj.
Skulle du ha axel eller a

Kroppsviktsövningar
Att träna med egen kroppsvikt är ett jättebra sätt att komma igång med din träning eller om du kanske rehabtränar. 
Men dom går såklart att göra till tyngre styrkeövningar för den som vill.
Vad betyder då kroppsviktsövningar?
Jo det är övningar du inte behöver någon utrustning för att utföra.
Men om du skulle vilja gör olika övningar tyngre så finns det massa knep på hur du kan få övningen tyngre och jobbigare så du kan komma vidare i din träning.
Kroppsviktsövningar är enkelt att ta till om du inte vill åka till gymmet och träna.
Eftersom du inte är beroende av någon speciell eller alternativ lättare utrustning så är det enkelt att använda sig av hemma och är lätt att förvara eftersom utrustningen inte tar särskilt mycket plats heller.

Även med egenkroppsövningar är progression nyckeln till en starkare kropp.
Te.x om du känner att chins är för lätt så kan du utveckla det med att träna på enarmschins eller att du utmanar med vikter då.
Eller om du kan lätt göta 100 knäböj så kan du testa enbensböj eller använda dig av vikter på olika sätt. 
Man kan även göra övningar jobbigare genom att jobba i ett tempo som går långsammare än man är van vid.
Tex i en knäböj att man har 4 sekunder ner och 4 sekunder upp i ett visst antal repetitioner så ska du se att det är väldigt mycket mer ansträngd än vad du är van med.
Det är även ett superbra sätt att jobba extra mycket med coren och att fila lite extra på tekniken.

Här kommer det några övningar du kan använda dig