Hur rör sig sätesmuskeln?

Hur rör sig sätesmuskeln?
Sätet har mycket muskler som sitter runt som hjälper kroppen att röra på sig i olika vinklar och rörelser. 
Man kan titta mycket på hur kroppen rör sig i olika delar av en övning för att eventuellt se om man har en obalans i musklerna då övningen kan bli sne, svag eller att utförandet känns fel.

Genom att kolla kroppens rörelsekedja så kan man vad man behöver träna mer av.
Som tex i marklyft så kan man titta på vart i lyftet har har mest problem med.
Är det i botten av lyft eller är det kanske utlåsning.
Beroende på vad problemet är så kan man kan man märka det vid dom tyngre lyften då man oftast har svår i botten läget eller i utlåsningen.
Och då kan det vara bra att träna på just det man är svag.

Om det är bottenläget så kan man träna med ett stopp eller marklyft med ett långsammare tempo för att förbättra sin svaghet.
Är det i utlåsningen som det tar stopp så kan det vara bra att träna kronlyft så man blir bättre på just utlåsningen.

Detta är ju bara en övning som involverar sätet enormt mycket men genom att titta på vad musklerna har för funktion så kan man lätt förstå hur mycket sätet faktiskt jobbar i så många övningar.

Sätets muskler och funktion-
Gluteus maximus,
Ursprung - crista kanten, korsbenet, svanskotan
Fäster - laterala kondylen på tibia, via it bandet.

Den gör i höften-
Extension
Lateralrotation
Abduktion
Adduktion

Knäled -
Extension
Stabiliserar knät
Tippar bäckenet bakåt.

Gluteus medius,
Är uppdelad i två en främre och en bakre del
Ursprung- crista kanten 
Fäster - Trochanter major femoris

Gör i höften -
Abduktion hela muskeln
Flexion ( den främre delen av muskeln)
Medial Rotation ( den främre dele av muskeln)
Extention (Den bakre delarna av muskeln) 
Lateralrotation ( den bakre delen av muskeln)

Gör i bäcken -
Framåttippning ( den främre delen)
Bakåttippning ( den bakre delen)
Stabilisera när vi går.

Gluteus minimus-
Ursprung -  Tarmbenet os ilium
Fäster - Trochanter major femoris

Gör i höften - 
Abduktion hela muskeln
Flexion ( den främre delen av muskeln)
Medial Rotation ( den främre dele av muskeln)
Extention (Den bakre delarna av muskeln) 
Lateralrotation ( den bakre delen av muskeln)

Gör i bäcken-
Framåttippning ( den främre delen)
Bakåttippning ( den bakre delen)
Stabilisera när vi går.

Under dessa muskler sitter piriformis som höften utåtroterar. 
Piriformis är musklerna som gör utåtrotation i höften och i den kan man uppleva smärta såsom stickningar och molning och vid massage kan den kännas extra mycket.

Man kan lätt komma åt den om man använder sig av en triggerboll.
Genom att sitta på bollen just på den muskeln kommer det att kännas väldigt obehagligt men också att det kan lätta på känningarna som kan finnas där.

Utrustning för att träna sätet och alla andra muskler som finns i kroppen hittar ni här!