Hur bygger du ett hemmagym steg för steg?

Att bygga ett hemmagym går snabbast om du tar det i fem steg: golv, rack, skivstång med vikter, bänk och sist tillbehör. Börja med det som styr resten, nämligen ytan där du ska träna och vad du vill träna.

• Golv som skyddar underlaget och dämpar ljud.
• Ett rack eller en ställning, till exempel power rack och half rack, där Recoil Half Rack Pro och Recoil Power Rack Premium är två tydliga startpunkter.
• En skivstång som Recoil Skivstång för styrkelyft Internationell, plus viktskivor.
• En justerbar bänk, till exempel Recoil Träningsbänk Basic B76.
• Hantlar, kettlebells och tillbehör efter hand.

Hur stort ska ett litet hemmagym eller ett hemmagym i garaget vara?

Ett litet hemmagym klarar sig på några kvadratmeter om du väljer utrustning som kan fällas, ställas undan eller göra flera jobb. Hantlar med hantelställ, en justerbar bänk och ett pull-up-stativ ryms i ett hörn, medan ett rack med skivstång kräver fri yta runt stången och takhöjd för pressar och chins.

Ett hemmagym i garaget eller källaren har oftast mer golvyta men sämre ljus och värme, så tänk på fukttålig utrustning och ett golv som tål tunga viktskivor. En kund byggde till och med om ett stall, och du kan läsa hur det gick i kundberättelsen om stall till hemmagym. Mät alltid yta och takhöjd innan du bestämmer dig.

Vilken hemmagym utrustning ska du börja med?

Börja med det som passar ditt mål och din budget, så att du slipper köpa dubbelt. Tre nivåer fungerar för de flesta.

Hantlar och kettlebells ger mest träning per kvadratmeter. Ett Recoil Hantelställ 3-våningar håller ordning på dem när hemmagymmet växer.

Finns det hemmagym paket som passar som start?

Ja, det finns färdiga hemmagym paket med rack, stång, vikter och bänk som är valda för att passa ihop. Det är ett enkelt sätt att slippa pussla själv och ofta ett bra alternativ för dig som är nybörjare. Alla paket hittar du under paketlösningar, med bland annat styrkepaket och hantelpaket. Vill du i stället välja själv kan du bygga upp samma sak del för del.

Vilket golv behöver ett hemmagym?

Ett gummigolv eller en gymmatta är det bästa hemmagym golv eftersom det skyddar både underlag och utrustning. Det dämpar också ljudet när vikter sätts ner, vilket spelar roll i lägenhet eller radhus. Everroll Gymgolv i 6 mm passar för lättare träning, och ett pusselgolv i gummi från Gymkompaniet täcker en större yta snabbt. Se hela utbudet under gymgolv och mattor.

Hur balanserar du styrka och kondition hemma?

Styrka ger dig det mesta av nyttan på minst yta, och kondition lägger du till när du vill ha pulsträning året runt. En roddmaskin som Concept2 RowErg tränar hela kroppen, medan Master Fitness Crosstrainer CR30 och Master Fitness Motionscykel B40 är skonsamma för lederna. Utbudet finns under motionsredskap. Har du bara plats för en maskin bör du välja den du faktiskt tycker är kul att använda.

Vilken bänk passar ett hemmagym?

En justerbar bänk är det mest mångsidiga komplementet till ett rack eftersom den används för bänkpress, axelpress, hantelrodd och mer. Titta på träningsbänkar och välj efter maxvikt, justeringsmöjligheter och om den ska kunna fällas ihop.

Vanliga frågor om hemmagym

Vilket är det bästa hemmagymmet?

Det bästa hemmagymmet är det som passar din yta, ditt mål och din budget. För styrketräning är ett half rack, en skivstång, viktskivor och en justerbar bänk en stark grund som du kan bygga vidare på.

Är hemmaträning lika bra som gym?

Ja, hemmaträning kan ge samma resultat som gym om du tränar regelbundet och ökar belastningen över tid. Fördelen hemma är att du sparar restid, nackdelen är att du själv måste välja utrustning som räcker för dina mål.

Vilka styrkeövningar kan en nybörjare göra hemma?

En nybörjare kan börja med knäböj, bänkpress, hantelrodd, axelpress och planka. De flesta av dem klarar du med hantlar och en justerbar bänk, och med ett rack kan du lägga till skivstång när du blivit säkrare.

Vilken träning ger mest viktnedgång?

Ingen enskild träningsform ger mest viktnedgång, eftersom kosten väger tyngst. En blandning av styrketräning och kondition, till exempel rodd eller cykel, fungerar bra tillsammans med ett måttligt kaloriunderskott.