Månadsarkiv: Augusti 2016

  1. Träningsguide träningsbänk

    Träningsguide träningsbänk

    I detta inlägg går vi igenom olika övningar med träningsbänk.

    Läs mer »
  2. Träningsguide hantlar

    Träningsguide hantlar

    I detta inlägg går vi igenom en träningsguide för hantlar med 5 enkla men effektiva övningar.

    Läs mer »
  3. Träningsguide kettlebell

    Träningsguide kettlebell

    Träningsguide kettlebell

    Kettlebells är ett effektivt redskap för att träna hela kroppen. Men alla övningar lämpar sig inte för nybörjare. I och med att många idag har en stillasittande livsstil är kroppens stabiliserande muskler ofta svagare än de stora. Därför är det viktigt att börja i rätt ände, med övningar som förbättrar stabiliteten och uthålligheten, innan man övergår till de mer tyngre övningarna med fokus på att bygga muskler. Nedan listar vi fem effektiva övningar tillämpade för kettlebells.

    Letar du efter en kettlebell? I så fall hittar du alla våra modeller av kettlebells här!

    Övningar med kettlebell

    Nedan ser du några av de vanligaste övningarna för Kettlebells som kan vara intressanta att komma igång med!

     

    1. Turkisk get-up

    Muskler: Trapezius, övre benmuskler, magmuskler


    Instruktion: Lägg dig i fosterställning mot kettlebellen som är placerad på golvet. Rulla över på rygg och för kettlebellen ovanför huvudet utan att flytta blicken från den. Böj benet på samma sida som kettlebellen och placera motsatt arm i 45 graders vinkel från kroppen. Krama handtagen när du följer med armen upp, först till armbågen, därefter till handen i sittande läge. Behåll benet böjt och använd kraften från hälen för att pressa upp höfterna i luften. Det ska vara en rak linje mellan kettlebell-handen och motsatt hand i marken. Res dig sedan upp genom att flytta det utsträckta benet under dig. Ta därefter handen från golvet, räta på dig och flytta blicken framåt. Tryck från hälen för att ställa dig upp, gör sedan övningen omvänt.

     

    Klippet nedan visar video

    Läs mer »
  4. Träningsguide skivstång

    Träningsguide skivstång

    I detta inlägg går vi igenom 5 grymma övningar med skivstång, vilka muskler du tränar samt instruktioner.

    Läs mer »