Vilken typ av pull up bar ska du välja?

Det finns tre huvudtyper: dörrstång, väggmonterad stång och fristående chinsställning. Valet beror på hur mycket plats du har och om du vill borra i väggen.

• Dörrstång hängs i dörrkarmen och passar hemmet.
• Väggmonterat chinsräcke är stabilare och tål mer. Chinsräcke med rak stång från Recoil är ett tåligt exempel i stål.
• Uppfällbar chinsstång som Master Fitness uppfällbara modell tar nästan ingen plats när den inte används.
• Chinsställning står fritt på golvet. Hela utbudet hittar du under chinsställningar och dipsställningar.

En pull up stång för tak är ovanligare och kräver att taket är byggt för att bära vikt, så vägg är oftast det säkraste valet.

Fungerar en pull up bar för dörr utan skruvar?

Ja, en dörrstång som Gymsticks chinsstång för dörr fästs i dörrkarmen utan skruv. Den klarar en användarvikt på upp till 100 kg och är 93 cm lång.

Det gör den till ett bra första köp för hemmet och för dig som hyr. Kontrollera att dörrkarmen är stabil och ligger inom stångens bredd innan du hänger hela din vikt i den.

Vilken pull up bar passar utomhus och i hemmagymmet?

För utomhus är en väggmonterad stång i väderbeständigt stål det bästa valet. Recoils chinsräcke med multigrepp är gjort för utegym och kommersiell användning, och skruvar för montering följer med.

I hemmagymmet fungerar samma räcken lika bra inomhus, till exempel i garaget eller källaren. Vill du bygga ett helt träningsrum hittar du idéer under hemmagym. Master Fitness Chinsräcke Gold är en kommersiell modell med flera grepp och en max användarvikt på 250 kg.

Vad avgör vilken pull up bar som är bäst i test?

Max belastning, stålets kvalitet och hur stadigt fästet sitter avgör mest. Tre saker är värda att jämföra innan du köper:

• Max användarvikt: Master Fitness chinsräcke med rak stång klarar 150 kg, Gymsticks dörrstång 100 kg och Recoils kommersiella chins/dipsställning C49B hela 300 kg.
• Montering: Väggmontering ger mest stabilitet, dörrstång är enklast.
• Stångens grepp: En grov stång tar mer i underarmarna, en tunnare är lättare att hålla.

Behöver du ett komplett upplägg med chins, dips och skivstång kan du titta på ett pull-up stativ.

Rak stång eller multigrepp?

En rak stång ger dig breda och klassiska pull-ups, medan ett multigrepp låter dig växla mellan flera greppbredder. Ett bredare grepp aktiverar lats mer och ett smalare grepp aktiverar biceps mer.

Multigrepp, som på Recoils multigreppsräcke, går även att köra med neutralt grepp. Många upplever det som skonsammare för handleder och axlar. Har du svårt att klara en hel repetition hjälper powerband dig att komma upp.

Vanliga frågor om pull up bar

Hur många pull-ups bör man klara?

Det finns inget fast krav, men fem till tio rena repetitioner räknas ofta som en bra bas. Börjar du från noll är målet att klara en enda och sedan bygga på.

Hur utför man en pull-up som nybörjare?

Börja med att hänga i stången med sträckta armar och dra dig upp tills hakan når över stången. Klarar du inte det, använd powerband eller gör långsamma nedsänkningar från toppläget.

Vad är svårast, chins eller pull-ups?

Pull-ups är oftast svårare. De görs med handflatorna bort från dig och tar mer av ryggen, medan chins görs med handflatorna mot dig och får hjälp av biceps.

Vilka muskler tränas i pull-ups?

Främst de breda ryggmusklerna (lats), men även biceps, underarmar, axlar och bålen. Du tränar alltså hela baksidan av överkroppen i en och samma övning.

Är pull-ups och lat pulldown samma sak?

Nej, men de liknar varandra. I en pull-up lyfter du din egen kroppsvikt, medan du i lat pulldown drar ner en vikt i en maskin och kan välja belastning fritt.

Vilka övningar kan jag göra istället för pull-ups?

Lat pulldown, rodd med gummiband och negativa pull-ups är bra alternativ. De tränar samma muskler och bygger upp styrkan som krävs för att klara en riktig pull-up.