Annorlunda skivstänger som utvecklare din träning

Annorlunda skivstänger som utvecklare din träning 
Att träna med en skivstång är ju superbra men att utveckla sin träning på olika sätt är ännu bättre.
Kroppen blir fort van med hur skivstången rör sig mot kroppen i mark eller hur en press med skivstång känns mot bröstet och över huvudet.
Men med dessa stänger kan du utmana din vanliga träning på ett kul och effektfullt sätt.

Oftast är de annorlunda stängerna mer ergonomiska och kan hjälpa till med träningen om du skulle vara begränsad i rörlighet eller om du skulle ha ont i leder.
Dessa stänger är relativt nya och man kan se dom runt om på de kommersiella gymmen som är lite mer uppdaterade.
Det är superbra att använda sig av de annorlunda skivstängerna som ett komplement till din vanliga träning med skivstången.

Safety Squat Bar-
Är en stång som ser lite annorlunda ut och ser lite svår ut att använda sig av men den är precis lika lätt att träna med som en vanlig stång.
Stången kallas även för SSB, det är en förkortning på Safety Squat Bar.
Stången kan variera lite mellan modeller men grunden för en SSB är att det finns två handtag där man håller stången, det gör att du kan lättare kontrollera stången.

Tyngdpunktens position och stångens krökning är det som ger mest träningseffekt om man jämför med en vanlig skivstång.
Genom att ha handtagen framför kroppen så kommer stången rotera bakåt när du t.ex gör en knäböj och viktens tyngdpunkt förflyttas så den fördelas framför kroppen och övningen blir mer som en frontböj.
I en frontböj arbetar mesta framsida lår men när du använder en SSB så är det viktigt att hålla överkroppen upprätt så att du inte faller framåt i bottenläget av knäböjen då vikten vill dra dig framåt så det sätter bröstryggensmuskler i arbete.

Stressen som kan uppstå på både axlar och handleder under vanliga knäböj tas bort när du tränar med en SSB och du kan träna obehindrat i din knäböj.
Skulle du ha axel eller arm skada så kan du ändå träna med en SSB. 
Finns också människor som är extremt orörliga och inte kan komma så långt bak så dom kan hålla i stången så är det här ett bra alternativ till knäböj med skivstång.  
På stången kommer det finnas tre stycken kuddar som är fästa runt stångens mitt eftersom stången vilar på rygg och trapsen så ger de tre kuddarna mer komfort så stången inte skaver mot kroppen.
Som det nämnts innan i texten så är övningen knäböj ett sätt att använda SSB men att göra utfallssteg och goodmornings är också ett bra sätt att använda SSB på.

Utförandet av knäböj med en SSB,
-Ta tag i handtagen på stången och kliv in så du får stången på övre delen av ryggen.
-Här tar du det djupa andetaget samtidigt du aktiverar coren för att trycka dig och stången upp från racket.
-Kliv ett steg med vardera fot för att ge rum åt kroppen och stången från racket så du inte krockar in i den när du tränar.
-Hitta din fotposition som känns bekväm, men ett tips är att gå lite bredare så du kommer ner med hela kroppen i knäböjen och låt knäna och tårna peka åt samma håll under övningen.
-Sänk sedan kroppen ner så djupt du kan med fin teknik.
-I bottenläget pressar du dig upp igen genom att andas ut och att ha kontakt med hela fot och mycket driv från höften.
-När du är uppe i toppläget så startar du om med ett nytt andetag och koppla på coren.

Här kan du se SSB!


Trapbar-
En Trapbar eller en hexagon som är en annan benämning pga av stången form.
Stången kliver man alltså in för att använda.
Men du lastar stången som vanligt på sidorna. 
Greppet på en Trapbar är neutralposition vilket gör att man håller stång vid sidan av kroppen istället för framför kroppen i ett vanligt marklyft med skivstång.

Det gör att vikten är mer centrerad till mitten av kroppen och det blir som en blandning av knäböj och marklyft.
Oftast så finns det två handtag på en trapbar.
Det är ett lägre och ett högre grepp.
Om man saknar rörlighet så kan det vara bra att börja med det höga greppet så man inte kommer in i fel teknik och skadar sig på grund av sin orörlighet.
Andra övningar du kan göra med en är tex trapbar är rodd och farmers walk.

Utförandet av marklyft med trapbar,
-Kliv in så du står i stången mittpunkt och med fötterna höftbrett.
-Greppa i stångens handtag, höga eller de låga handtagen.
-Böj dig sedan ner genom att böja på knäna, inte bara i höften.
-Andas in och aktivera coren.
-Håll bröstet upp och en fin hållning i ryggen medan du pressar dig upp igen.
-Sänk sedan ner stången kontrollerat för att börja om övning.

Se en trapbar här!


Fatbar-
En fatbar som också kan benämnas som apollon.
Vad gör en stång till en fatbar då?
Jo, det är själva greppet som är mycket tjockare än en vanlig skivstång.
En fatbar är alltså lika bred i sitt grepp som vikthylsorna är.
Det andra som är speciellt med dessa stänger är att de är stumma, det finns inga kul eller glidlager i dom som får rotation på vikterna men här så finns det inte vilket gör den extra jobbig att träna med och sätter enorm press på underarmarna och greppet.

Om man väljer att pressa den så är vändningen lite extra besvärlig eftersom vikten då är stum och du måste rulla runt stången själv och saknar du greppstyrka så kommer det bli ett problem.
I tävlingar så som strongman/strongwoman eller om man tävlar i greppstyrka kommer du vilja använda dig av en fatbar till din träning då det ofta är ett moment i tävlingen.
I strongman/strongwoman så använder man stången till marklyft och i press.
I grepp tävlingar används det i marklyft med överhandsgrepp.
Men är såklart ett kul redskap att ha om man vill utmana sig extra mycket för greppet och underarmarna.

Se en fatbar här!


Supra Curlstång-
Är en stång som har många unika funktioner i ett!
Den har utseende som en typ av curlstång men har handtag i mitten av stången med kullager som gör att de blir roterbara vilket gör att greppet roterar naturligt i övningarna utan att du behöver tänka på det.
Stångens vikthylsor är för 50mm viktskivor.

I mitten av stången finns ett fäste som är som en ögla och även den är roterbart så du kan fästa den i olika kabelmaskiner och kabeltrissor, då övningar som latsdrag, rodd och tricepsövningar.
Stången går bra att pressa över huvudet men också att träna bänkpress med.
Det roterande greppet gör att du får ett neutralt grepp i alla övningar som ofta är mer bekvämt att ha och som är skonsammare för handleder och armbågsleden.

Se en Supra curlstång här!


Så hittar du någon an dessa stänger på gymmet, testa dom!