Hur fungerar en assault bike?

En assault bike fungerar genom att fläkthjulet bromsar dig med luft, så motståndet blir högre ju hårdare du trampar och drar. Det finns därför ingen växel att ställa in, och du styr belastningen helt med din egen insats.

Handtagen följer pedalrörelsen, så armar, ben och bål arbetar samtidigt. Fläkten ger också en kylande luftström, vilket du märker redan efter någon minut.

Vilken träning passar en assault bike för?

En assault bike passar bäst för intervallträning, uppvärmning och korta konditionspass. Fyra vanliga upplägg är:

• Intervaller, till exempel 20 sekunder hårt och 40 sekunder lugnt.
• Tabata, där du kör åtta rundor om 20 sekunder hårt och 10 sekunder vila.
• Uppvärmning före styrketräning.
• Jämna pass på låg intensitet för kondition.

Många använder maskinen i CrossFit och funktionell träning, men den fungerar lika bra för vanlig konditionsträning hemma.

Vilken airbike ska jag välja?

Det finns nio modeller i fyra märken, och valet handlar mest om vikt, stabilitet och hur ofta du tränar. Recoil Airbike kommer först i sortimentet. Recoil Airbike X2 är den lättaste på 34 kg, och Recoil Airbike X1 väger 59 kg med stabilare stomme. Recoil har även en Airbike med justerbart motstånd.

Andra alternativ är:

• Master Fitness AIRBIKE XB505 på 70 kg, den tyngsta och stabilaste.
• Master Fitness Assault Bike Pro X på 60 kg.
• Gymstick Air Bike Pro på 51,5 kg.
• Schwinn Airdyne AD 2, AD 6 och AD8 på 44 till 54 kg, en klassisk airbikeserie.
• Assault Fitness Airbike Classic på 45 kg.

Tyngre maskiner står stadigare vid hård sprintträning, medan lättare modeller är enklare att flytta.

Hur skiljer sig en airbike från roddmaskin och skierg?

Skillnaden är rörelsen: en airbike är en cykelrörelse med armar och ben, medan en roddmaskin drar hela kroppen i en rodd och en skierg tränar mest överkropp och bål. Alla tre ger hög puls, men airbiken belastar knäna och höfterna minst jämfört med löpning.

Vill du hellre ha en rodd finns våra roddmaskiner, och är du mer intresserad av vanlig cykelträning passar spinningcyklar bättre.

Vad behöver jag tänka på när jag har en airbike hemma?

Du behöver framför allt golvyta, ett stabilt underlag och ett pass som du orkar köra regelbundet. Maskinen är en stor fast konstruktion på 34 till 70 kg, så planera platsen innan du köper.

En Recoil underlagsmatta för motionscykel skyddar golvet från slitage och minskar vibrationer under hårda pass. Ställ gärna maskinen med fri yta runt pedalerna, eftersom handtagen rör sig.

Vanliga frågor om assault bike

Vad är skillnaden mellan assault bike, airbike och echo bike?

Det är i princip samma typ av maskin: en motionscykel med fläkthjul och rörliga handtag. Assault Bike är Assault Fitness varumärke och Echo Bike är Rogues, medan airbike och air bike är samlingsnamn som även Recoil, Master Fitness och Gymstick använder.

Vad är skillnaden mellan en airbike och en spinningcykel?

En airbike har fläkt som ger luftmotstånd och rörliga handtag, så armar och ben jobbar tillsammans. En spinningcykel har fasta handtag och ett motstånd du ställer in själv, så arbetet sitter nästan helt i benen.

Vilka muskler tränar en assault bike?

En assault bike tränar framför allt lår, säte och vader med benen, samt axlar, bröst, rygg och armar via de rörliga handtagen. Bålen jobbar också hela tiden för att hålla dig stabil när du drar och trycker.

Är en assault bike bra för att gå ner i vikt?

Ja, eftersom en airbike ger hög energiförbrukning på kort tid när du tränar med intervaller. Det är ändå kostintaget som avgör viktnedgången, och maskinen hjälper dig genom att du kan hålla uppe intensiteten med hela kroppen.

Hur länge ska man köra på en assault bike?

För de flesta fungerar korta intervaller på 10 till 20 minuter bäst, till exempel 20 till 30 sekunder hårt följt av vila. Eftersom motståndet ökar med din insats blir även ett kort pass tungt.

Passar en airbike hemma?

Ja, en airbike passar i ett hemmagym om du har golvyta för den, eftersom den väger 34 till 70 kg beroende på modell. Recoil Airbike X2 är den lättaste i sortimentet, och en underlagsmatta skyddar golvet och minskar slitaget.