Hur jobbar protein
Vad är då protein? 
Är ett livsnödvändigt näringsämne som ska ingå i våran kost.
Protein har påverkan på musklerna, bindväv, hormoner och enzym och involveras i cellernas alla processer.
Protein består av 20 stycken aminosyror och 9 av dom är essentiella och betyder att kroppen inte kan bilda dom själv.
De andra kan kroppen producera själv och bildas från kolhydrater och andra aminosyror som bryts ner.

Proteinet som innehåller alla essentiella aminosyror kallas för fullvärdiga och högkvalitativa proteiner och dessa kommer från de animaliska livsmedlen.
Om man tittar på sojaprotein så skulle de också tillhöra fullvärdigt men inte de andra som nötter, fröer eller alger.
Tittar man på proteintillskott så framställd de oftast från naturliga proteinkällor såsom mjölk som är ett fullvärdigt protein.
I ett proteinpulver har man isolerat proteinet och tagit bort fett och kolhydraterna för att göra den till en ren proteinprodukt.

Impingement
Har du en känning i axeln när du ska lyfta armen eller kanske du har problem med axel under axelpasset på gymmet.
Uppstår det smärta i axeln när du ska lyfta ett föremål på jobbet eller kanske att du inte får rörelsen jämlik den andra armen, då kan du ha något som kallas för impingement i axeln eller på svenska en inklämningssyndrom.

Du kan också få smärta i axeln och överarmen, in och utåt rotationer i vila.
Smärtan kommer oftast snabbt och den kan bli långdragen.
Andra symtom är också att rörligheten i muskler

Vikten av att värma upp ordentligt 
När du ska träna och värma upp innan dagens träningspass så gör nästan alla på olika sätt men vad är egentligen rätt?
Varför värmer man upp inför träningen?
Dels är det såklart för att kroppen ska förbereda sig för den träningen som ska komma.
Man vill öka temperaturen i kroppen och få igång ledvätskan i leder och vägleda kroppen till vad man ska utföra under träningen.
Med rätt uppvärmning minskar skaderisken jättemycket men också prestationsförmågan.
Men sen ska man inte glömma den mentala delarna av uppvärmning.
När man skapar sig en uppvärmningsteknik som funkar bra för dig så blir det lite som en ritual innan träningen.
Den skapar fokus och ökar koncentrationen.

Man kan ha olika typer av uppvärmning beroende på vad du ska göra.
En person som spelar fotboll har inte samma uppvärmning för en person som ska maxa tungt i en bänkpress.
Det beror ju på att man ska prestera på två helt olika sporter oc

Utveckla greppet
När du tränar vissa övningar så kan du göra samma övning fast du håller annorlunda och då kommer du träffa lite andra muskler i kroppen.
Genom att byta grepp så kan du känna att du använder andra muskler och det är superbra att variera mellan övningarna, det gött att du blir starkare.
Om du använder dig av att byta grepp så kan det kännas att du är lite svagare där men det beror nog mestadels på att övningen blir “ny” och kroppen inte riktigt vet vad den gör.
Men om du har tränat ett tag så kommer kroppen snabbt att hitta sin rörelsebana och övningen känns som den ska.
Så genom att byta grepp så kan du avancera din träning lätt och effektivt genom att lägga till en övning.
Övningar som är lätt att byta grepp i,

Latsdrag,
Latsdrag är en övning för ryggen, det som brukar kallas vingar.
De muskler som jobbar i övningen är främst latsen men även muskler som 
biceps, baksidan av axeln, underarmsmuskeln och rotator

Beach 2023
Är du den som har panik över sommarkroppen i år igen?
Matas du med inlägg på sociala medier om hur du ska lyckas med din diet och detox för att gå ner ett X antal kg innan sommaren?
Du kanske även har provat det mesta men ändå hamnar i en jojobantning.
Att nyhetstidningen går ut med olika knep du ska göra för att gå ner i vikt är inget positivt.
Det som de borde skriva är hur du går ned i vikt och sen behåller din viktnedgång och stabiliserar den.

För att alla qvickfix är bara ett steg närmare till ett misstag, vad menar jag då?
Jo för att om du väljer att gå på en diet av tex soppor, minimalt med kcal eller kanske någon typ av shakes så kommer du till 99% att inte hålla den vikten du gått ner pga av att du kommer börja äta som du gjorde innan du började när din “kur” är över.
För att du inte kan leva på soppor, shakes eller på mini kcal under en längre tid utan att det blir hälsofarligt.
Och vad händer då när du börjar äta mat igen när