Vad ska man äta innan träning?
Vad du äter innan träning  kan vara avgörande för hur ditt pass kommer gå.
Man kan alltid jämföra din kropp med en bil, den behöver bränsle för att funka och åka.
Om din bil får slut på bränsle så stannar bilen och du kommer inte längre.

Samma gäller din kropp, kör du på tom tank så kommer du ingenstans och träningen blir dålig och orkeslös.
Det bästa är att alltid äta med jämna mellanrum så man inte hinner dippa i blodsockernivå och skapa stor hungerkänsla under dagen för då blir det oftast så att du äter sämre och tar något snabbt, det vill säga tomma kalorier som är godis, chips, läsk, kakor och glass.
Det är näringsfattigt livsmedel med högt kalori.
Absolut ska man kunna unna sig men det viktiga är att välja din tillfällen och sen inte glömma att äta på rutin igen eller att inte välja bort en måltid om du ska äta något utöver de vanliga.

Så att äta sin måltid 1 till 2 timmar innan träning brukar funka bra för att hålla energinivåerna uppe. 
Om du vet att du ska träna ett riktigt tungt pass så kan det vara bra att äta ett större mål ca 3 timmar innan passet för att sedan ta något litet mål strax innan träningen som ett uppladdningsmål.

Om man tränar på morgonen och har svårt att få i sig en stadig frukost så kan man tänka att lite frukost är alltid bättre än ingen frukost alls.
Men då är det också viktigt att äta ett återhämtningsmål för att ge kroppen näring så den kan återhämta sig.

Att träna utan mat i kroppen orkar man inte prestera och det går trögt men om du äter för mycket så kan det också gå trögt och man blir orkeslös.
Så trixet är att vara lagom mätt med rätt typ av energi.
Om du äter tre timmar innan träningen så hinner kroppen bryta ner näringsämnena och använda energin till muskelarbete. 

Vad ska man då äta innan träningen?
Ett bra mål ska bestå av kolhydrater som -
potatis, ris, pasta, bröd, gryn och grö

Träningsvärk vad är det?
Träningsvärk eller Delayed Onset Muscle Soreness förkortas till DOMS, det är den engelska beskrivningen av träningsvärk.
Träningsvärk är en form av smärta i dina muskler den typen av smärta är inte farligt.
Smärtan i musklerna uppstår inte direkt efter träningen utan brukar komma smygandes dagen efter. 

Det finns annan smärta som kan uppstå i samban med träning.
Den mer akuta smärtan kan bero på stimulering av smärtreceptorerna i kroppen som är känslig för en ökad mängd av mjölksyra som bildas men det är inte samma smärta som träningsvärk ger.


Symtom på träningsvärk,
-Ömma muskler
-Trötthet i musklerna
-Svullnad i musklerna
-Stelhet och begränsad rörlighet
-Minskad styrka under den tiden smärtan uppstått

Träningsvärk kan personer som är vana att träna och är vältränade få också.
Det är inte bara nybörjare som får träningsvärk i sin träning.
Det sägs oftast att om man har träningsvärk är som har man gjort bra ifrån sig men det har egentligen ingenting med att göra hur bra din träning var.

Träningsvärk är inte ett kvitto på att du gjort rätt utan det visar mer på att du gjort något nytt med kroppen, ny övning eller ny belastning på något sätt.


Varför uppstår träningsvärk? 
Trots att det har forskats en hel del på träningsvärk så vet man fortfarande inte vara just träningsvärk uppstår.
Men det finns olika teorier om hur träningsvärkens funktion och varför den uppstår.

Ena teorin är att det uppstår små skador på musklerna under träningen då dom belastas.
Då ska dessa skador leda till svullnad och ger då en inflammatorisk reaktion i musklerna.
Själva ömheten och den inflammatoriska reaktionen är det som ger smärta du känner kommer ifrån smärtfibrerna i muskelvävnaden.

Den andra teorin är att det har uppstått en svullnad i muskeln som gör att trycket i vävnaden ökar och då minskar blodtillförsel ti