Skivstänger

Skivstänger
Varför träna med skivstång? 
Det finns många skäl till att träna med skivstång.
För det första är skivstångsträning en utmanande och effektiv form av träning som kan hjälpa dig att bygga styrka, uthållighet och balans.
För det andra är skivstänger enkla att använda och kan användas för många olika övningar vilket gör att du kan variera din träning och hålla den intressant.
En skivstång är ett bra verktyg för att träna många olika muskelgrupper på ett effektivt sätt.

En annan fördel med en skivstång är att man kan anpassa vikten efter sin träningsnivå och sina mål.
Detta gör att man kan öka eller minska vikten efter behov så att man kan utmana sig själv och fortsätta att utvecklas i sin träning.
En skivstång är också lätt att förvara så att man kan träna hemma eller använda sig av det kommersiella gymmen.

Hur håller man en skivstång?
Om du ska använda en skivstång behöver du välja rätt grepp för övningen du ska göra och det finns olika tekniker för hur man håller en skivstång.
Här är några allmänna råd för hur man kan hålla en skivstång på rätt sätt,
-Välj en grepp som ger dig god kontroll över skivstången och som är bekväm för dig.
-Om du ska göra en övning där du håller skivstången framför dig som marklyft eller en rodd kan du greppa skivstången med händerna på sidan av stången med fingrarna på ovansidan och tummarna på undersidan.
-Om du ska göra en övning där du håller skivstången ovanför dig, som axelpress eller bänkpress kan du greppa skivstången greppar du stången på samma sätt men stångens vikt kommer fördelas i handen och påverkar inte greppstyrkan som de gör i marklyftet.

Hur använder man skivstång?
En skivstång är ett vanligt redskap i gymmet som används för att träna olika muskelgrupper.
Skivstången är en lång stång med hylsor längst ut  där man kan fästa viktskivor på båda ändarna.
För att använda en skivstång behöver man först välja rätt skivstång för sin kropp och sina mål.

Skivstänger finns i olika längder och tjocklekar, så det är viktigt att man väljer en skivstång som passar sig själv och sin träningsnivå.
När man har valt rätt skivstång kan man börja lägga på viktskivor på båda ändarna.
Det är viktigt att man väljer rätt vikter så att man kan göra övningen på rätt sätt och utan att skada sig.
Det är också viktigt att man börjar med låg vikt och sedan ökar den gradvis, så att man kan bygga upp sin styrka och muskelmassa på ett hälsosamt sätt.

När man har fäst skivorna på skivstången är det dags att börja träna.
Det finns många olika övningar som man kan göra med en skivstång. 
För att göra en övning med en skivstång behöver man först stå eller sitta på rätt sätt beroende på vilken övning man ska göra.
Sedan tar man tag i skivstången med båda händerna gör övningen enligt instruktionerna för den aktuella övningen, med rätt teknik och rätt andningsmönster.

Att lyfta en skivstång
Hur du lyfter en skivstång kan vara avgörande om hur din träning kommer gå.
Men ett grundtänk med skivstång är att ha den så nära kroppen som möjligt i alla övningar då den ger mer stabilitet i övningen.
Som t ex i en militärpress så vill du kunna ha stången så när kroppen, helst vilandes på brösten för att sedan gå i en rak riktigt upp i taket så i toppläget ska stången vara ovanför huvudet.
Men om du kommer med stången långt ifrån kroppen och trycker det ut från kroppen så kommer skaderisken öka och du kommer garanterat inte klara av några tyngre vikter heller.

Dessutom kommer du inte träna de muskler som du tänk om du gör teknikfel.
Även i övningar som marklyft och frivändar måste du ha stången nära kroppen för att inte skada dig och träna rätt muskelgrupper.
Så börja alltid med att välja en lätt vikt för att bana in alla de olika tekniker i övningarna som du har planerat att ha i ditt träningsschema. 
Efter ett tag kommer övningarna kännas mer bekväma och du kommer att ha en bra teknik för att då öka vikten så du kan ge din träningen mer utmaning och bli starkare.

Hur mycket väger en skivstång?
Vikten på en skivstång kan variera beroende på vilken typ av skivstång det handlar om.
En standard skivstång brukar väga 20 kg men det finns stänger som väger från 15 till 25 kg utan vikter.
Till skivstänger som man använder till styrkelyft, crossfit eller olympiska lyft använder man 

Hur mycket kostar en skivstång?
Priset på en skivstång kan variera beroende på vilken typ av skivstång du vill ha dess kvalitet och vilken butik du köper den.
En skivstång kan kosta någonstans mellan 100 och 10000 kronor eller mer beroende på vilken typ av skivstång du väljer.
Det är viktigt att du väljer en skivstång som passar dina behov och mål och som är av god kvalitet så att den håller länge och fungerar bra.
Det finns lite olika anledningar till att priset kan variera så mycket.

Överlag kan man säga att en billig skivstång tål betydligt mindre vikt än en dyr variant.
Dom billigaste modellerna kan ibland på en låg maxvikt på ca 100kg och belastas de mer än så kommer de att böjas medan de lite dyrare modellerna kan ha maxvikter upp mot 900kg.
Det betyder att en skivstång som har en tyngre maxvikt kommer att hålla bättre och ha en bättre kvalite.
Är du nybörjare som inte planerar att lyfta över 200kg i marklyft eller köra ryck och stöt med släpp så behöver du ingen avancerad stång utan det räcker med en lite billigare variant.
Medan du som avancerad styrkeutövare så bör du satsa på en lite mer påkostad stång då du annars troligen ändå kommer få byta ut den med tiden.

Kullagrad eller Glidlager
En kullagrad stång har ändar som roterar mer fritt än en glidlagrad stång.
Många tänker per automatik att en kullagrad stång låter bättre, men det är inte alltid fallet.
Kör du mycket ryck och frivändningar så är en kullagrad stång att föredra då du annars behöver ta emot all rotation i stången i handlederna och det kan vara direkt farligt om du inte har kontroll över lyftet.

Medan om du kör vanliga basövningar som marklyft, bänkpress, knäböj, etc så är det skönt att det inte är så mycket rotation som stör i lyftet, utan att vikterna står relativt stilla.
Så i enkelhet, ska du köra frivändningar/ryck så välj en kullagrad stång och ska du köra basövningar så välj en stång för styrkelyft.
Skivstänger som fatbars och skolstänger har ingen rotation alls.

Vilket gör den mer jobbig att träna med eftersom stången inte följer med på samma sätt som en skivstång med kullager eller glidlager.
Skolstången är så för att man tekniktränare med den så man har inga tunga vikter på den.
Medan en fatbar är mer påfrestande på att de sättet att greppet får jobba eftersom den är mycket bredare i sin diameter än en vanlig skivstång.
Fatbar stången är 50mm medan en standard stång är ca 28mm.

Olika stänger,
Olympisk skivstång-
Kallas också för en internationell skivstång.
Det är den vanligaste typen av skivstång och den hittar man på alla kommersiella gym.
Stången finns i många olika märken i flera prisklasser och med olika kvalitet. 
Stången är 220cm lång och har oftas en greppdiameter på 28-29mm.
Eftersom ytterdiametern är 50mm så används 50mm viktskivor till.
Med den här typen av stång används oftast till baslyft som är marklyft, knäböj och bänkpress.

Damstång-
En damstång är en stång som används inom tyngdlyftning.
Den väger 15kg och har en längd på 201cm.
Greppdiametern är 25mm det är lite mindre än på en standard stång eftersom damer har generellt mindre händer än män.  

Teknikstång-
En teknikstång är en stång för teknikträning och för nybörjare.
Den är inte mer avancerad än själva namnet.
Stången är inte gjort för tunga lyft eller för nedsläpp i golvet.
Sången väger ca 10kg och är 220cm.
Har en ytterdiameter på 50mm och en greppdiameter på 25mm.

Fatbar-
Fatbar är en skivstång som ser lite annorlunda ut än den vanliga skivstången den är nämligen väldigt mycket tjockare i greppdiametern.
Greppdiameter och ytterdiametern har samma diameter på 50mm.
Med en sån här stång kan du använda till övningar som marklyft, press och för olika greppövningar eftersom det är väldigt jobbigt för greppet och underarmarna pga det tjocka greppdiametern.

Trapbar/ Hexbar-
Är den skivstången som har ett helt annat utseende än de andra stängerna.
Det är en stång som är sexkantig.
Man måste alltså kliva in i stången så man hamnar i mitten av den för att sedan lyfta upp den.
Ytterdiametern på en hex-bar är 50mm och den väger runt 20kg.
Övningar som kan användas med en trapbar är marklyft, shrugs och rodd.

Se hela utbudet av skivstänger här!