Bänkpress
Styrkelyft kommer från USA och växte under 50-talet och då en kanadensare vid namn Doug Hepburn briljerade i bänkpressen och satte sitt namn inom styrkelyft och tyngdlyftning.
I Stockholm är 1953 så var det VM i tyngdlyftning då Doug vann tungviktsklassen och världsrekordet i press landade på 168kg.
Dessutom gjorde han sig väldigt bra i bänkpress där han satte siffrorna högt med 227kg.

Efter att Hepburn börja avveckla sin karriär inom styrkelyft så dyker en ung man vid namn Pat Casey som tog över rollen som starka

Tona Eller Deffa?
Begreppet tonad kropp vad betyder de? Menar alla samma när dom nämner tona?
Är det att bli smal eller är handlar det om att bygga muskler?

Begreppet tona är egentligen taget ur luften och många använder helt i fel syfte.
Att tona är samma som deff, ordet deff är en mycket bättre beskrivning av träning och mathållningen.

Att tona eller om man hellre vill använda deff betyder att man vill minska kroppsfetter och få mer definierade muskler.
Att gå ned i vikt men inte förlora muskelmassa är något som många vill.

Men man måste kom ihåg att om man börjar sin träningsresa så ska man inte börja med att tona kroppen utan att bygga upp den.
För om du ska deffa en kropp som inte har så speciellt mycket muskler blir bara en smal och svag kropp.

Om du har tränat ett tag och är nöjd med hur din muskelmassa men vill ha dem lite mer synliga muskler så kan träning och mat för deff vara ett alternativ, du behöver alltså minska kroppsf

Träna med hela familjen
Är du ensam hemma av att vara intresserad av träning och känner att du vill få ingång familjen och träna tillsammans.
Det är ett utmärkt sätt att få tid tillsamman med hela familjen.

Det finns olika sätt att träna på när man är vuxna och barn som ska träna tillsammans.
Att ha utrustning hemma är guld värt eftersom de kan bli trångt på gymmet om hela familjen vill träna en cirkelträning ihop och utrymmet kanske är begränsat.

Nu i sommartider så är går det utmärkt att träna hemma eller ute i trädgården eller kanske på innergården om man har en sån.
Då kan man lätt ta med sig några få enkla träningsutrustning ut och köra allihopa.
Att barn får växa upp med föräldrar som är aktiva så är chansen större att barnen blir aktiva större.
Att lära dom hur man ska träna utan att de känns som träning är det bästa.

Om de blir mer lek så kommer de vilja vara med fler gånger för att “lekträna”.
Det är så att ni är fler vuxna hem

Hur blir man starkare
Att träna för styrka krävs tålamod, tid och mycket bra mat som ska vara på repeat.
Styrka är en färskvara som behöver underhåll och tung träning för att kunna bli starkare.
När man tränar för styrka så får man mer än så på köpet för du tränar även upp din explosivitet, snabbhet och spänstighet.

När man tränar för styrka så ska man använda sig av fria vikter.
Maskiner gör övningar isolerade och rörelsebanan blir ofta begränsad och du får inte ut full rörelse som kroppen vill ha för att bygga styrka.

Ett bra sätt att hålla koll på sin progression är att dokumentera dina träningspass. 
Jämför med dina gamla pass och kolla efter utveckligen.

VIktigt att komma ihåg att inte komplicera träningen! 


Kondition och styrka-
Att kombinera konditionsträning och styrketräning är bra för syreupptagning när du ska lyfta tungt och behöver syresätta kroppen ordentligt. 
Typen av konditionsträ

Träning efter graviditet
Att komma igång efter en förlossning kan vara kämpigt och tidskrävande.
Men det man bör tänka på är att släppa stressen av att “komma tillbaka”.

Man ska tänka att det tog dig en hel graviditet på 42 veckor att bli som störst i din graviditet, då ska du ge kroppen minst lika länge att komma tillbaka och ibland längre.
Eftersom kroppens muskulatur i både bäckenet och bålen har genomgått uttöjning och kräver tid att läka och få lära sig aktiveras igen.

Man kan jämföra det med en skada, du behöver vila och sen sakta börja aktivera och sen belasta lätt där skadan uppstått.
Samma gäller efter en graviditet, ge dig tid till att komma tillbaka!

Post gravid träning ska handla om att få kontroll på kroppen, balansen, och kontakt i musklerna igen, inte prestation!
Om man påskyndar träningen för fort så kan de ge konsekvenser och ge skador eftersom kroppen inte är redo för tyngre träning.

Explosivitetsträning och tunga lyft bör

Träning Under Graviditet
Att träna under graviditeten kan för många känns läskigt och obehagligt för rädslan av att det ska hända något med barnet. 
Andra kan träna nästintill som vanligt med kanske några få justeringar och ändringar av övningar. 
Medan andra kanske vill börja träna för att de känner att deras kropp kommer behöva det under graviditeten.

För de som tycker att det känns obehagligt att fråna under graviditeten ska såklart inte tvinga sig själva till de men det är väldigt bra för både mamman och barnet att få fysisk aktivt, de mår alla bra av.
Man behöver inte träna med tunga vikter ellet ens gå till gymmet.
Man kan ta promenader och använda sig av gummiband hemma om man tycker att det känns bättre.

För de som tränar på så och känner sig starka under graviditeten kan behöva ändra i utförande på några övningar och släppa övningar som kräver att man ligger på mage.
Och övningar som ger bukmusklerna för hård belastning.

Du k