Vilken utrustning behöver du för pilates?

Du behöver egentligen bara en matta, resten avgör hur mycket motstånd och variation du får. De fyra vanligaste redskapen är matta, boll, band och maskin.

• Matta: grunden för all mattpilates. En yogamatta räcker för de flesta, en tjockare stretchmatta är skönare mot ryggraden.
• Pilatesboll: pilatesbollen från Recoil finns i 55, 65 och 75 cm och gör bål- och bäckenövningar både mjukare och mer krävande.
• Gummiband: gummiband ger motstånd i armar, ben och säte utan att ta plats.
• Maskin: en reformer eller pilatesbräda lägger till fjäder- eller bandmotstånd i varje rörelse.

Mattpilates eller maskinpilates, vad ska du välja?

Mattpilates tränar kroppen mot sin egen tyngd, maskinpilates lägger till justerbart motstånd. Båda bygger på samma rörelselära, men de känns olika i kroppen.

På mattan finns inget att luta sig mot, vilket gör bålövningar hårdare än många tror. På en reformer kan fjädrarna både hjälpa och belasta, så att du kan gå tyngre i benen och samtidigt få stöd i rörelser som annars är för svåra. Många kombinerar: matta de korta passen, maskin de längre.

Vad ska en nybörjare köpa först?

Börja med matta och boll, lägg till band när du vill ha mer motstånd. Den ordningen ger mest träning per hundralapp och du hinner känna efter vad du faktiskt använder.

Vet du redan att du vill träna reformerpass hemma är det smartare att gå direkt på en pilatesbräda eller reformer, eftersom maskinen täcker in både motstånd och stöd i samma redskap.

Vilken storlek på pilatesboll ska du välja?

Storleken följer din kroppslängd. Sitter du på bollen ska höft och knä bilda ungefär 90 grader med fötterna i golvet.

Tränar du mest liggande övningar kan du gå ner en storlek, eftersom bollen då fungerar som stöd i stället för sits. Håller du flera bollar hemma eller på gymmet finns vägghållare för pilatesboll.

Vanliga frågor om pilates

Vad är skillnaden mellan pilates och yoga? Pilates bygger styrka och kontroll runt bålen med repetitiva rörelser, yoga arbetar mer med positioner, andning och rörlighet.

Hur ofta ska man träna pilates? Två till tre pass i veckan ger tydlig effekt på hållning och bålstyrka, och lugna mattpass går bra att göra oftare.

Behöver man utrustning för att börja? Nej, en matta räcker för de klassiska grundövningarna. Boll, band och maskin lägger till motstånd när kroppsvikten börjar kännas lätt.

Är pilates styrketräning? Det är styrketräning med låg belastning och hög kontroll, med fokus på uthållighet och stabilitet snarare än maxstyrka.

Passar pilates för ryggproblem? Pilates används ofta inom rehab eftersom rörelserna är skonsamma och går att anpassa, men har du en pågående skada ska du stämma av upplägget med sjukgymnast.