Träningsguider

  1. Fördelar Med Träning

    Fördelar Med Träning

    Fördelar med att träna
    Att träna styrketräning har en massa fördelar för kroppen men även för det mentala.
    Träna kan i många fall få människor att mår bättre vid t.ex stress, depression eller andra mörka tider i livet.

    Att vara mentalt stark ger många bra förutsättningar i livet när det kan vara stressigt på jobbet ellet om man går igenom något jobbigt som gör att man kan tänka bättre och se saker mer positivt.

    Styrketräning är för alla, gammal som ung.
    Det är aldrig försent att börja träna.

    Genom styrketräning stärker man kroppen inifrån och ut.
    Du bygger upp ett starkare inre för kroppens skelett och leder till att muskelmassan ökar. 
    Och det gör ju att du kommer orka mer i vardagen och åldringen sker på ett bättre och hälsosammare sätt.

    Din livskvalitet ökar enormt mycket genom styrketräning då du kommer få mer och bättre sömn som ger dig energi och orka ännu mera och du kan hantera dagarna bättre.
    Immunförsvaret blir starkare och du blir frisk snabbare vid sjukdom 

    Även folkhälsomyndigheten rekommenderar regelbunden motion.

    Att träna pulshöjande mellan 130- 300 minuter i veckan med måttlig intensitet. 
    Eller 75 - 150 minuter i veckan av hög intensitet. 
    Även styrketräning två gånger i veckan är något som folkhälsomyndigheten rekommenderar.

    Åldersgruppen 6-17 år finns rekommendation att träna pulshöjande fysisk aktivitet och minst 60 min varje dag.
    Även träning för muskeltillväxt rekommenderas tre dagar i veckan. 
    Det stärker både muskler och skelett. 

    Det finns även rekommendationer för barn upp till 5 år att ha rörelse flera gånger om dagen som i lek och olika rörelser som gynnar barns utveckling och ger kroppen en hälsosam start i livet. 
    Dessa rekommendationer är till för att motverka stillasittande och att få människor att leva ett hälsosammare liv.


    Vad är vardagsmotion?
    Det är egentligen inte mer k

    Läs mer »
  2. Monster Grepp

    Monster Grepp

    Monster Grepp
    Att ha ett bra grepp kan man använda sig av på många sätt. 
    Det finns även många sporter där greppstyrkan spelar stor roll och det är en viktigt del att träna för att öka sin greppstyrka för att bli bättre inom sin sport.
    De som är armbrytar är beroende av att greppet är starkt men även för dom som klättrar har greppet en stor betydelse.

    Styrkelyft och strongman/strongwoman kräver en hel del av greppet också.
    Alla som utövar kraftsporter av olika slag vill ha ett starkare grepp.

    Det finns även folk som tränar grepp och tävlar i just det.
    I sverige har vi grepp SM som är stort för dom som sysslar med greppträning.

    Greppstyrka är en färskvara och behöver underhållas som vilken muskel som helst om man vill fortsätta vara stark.


    Handens muskler-
    Handen har 7 muskler, dessa muskler fäster i underarmen och går ut i senor i händerna.
    Dom gör så att vi kan dra ihop - flexerar (som sitter i underarmens baksida) och dra ut fingrarna - extenderar (sitter i underarmens framsida.)

    I handen finns även muskler som adduktorer och abduktorer som gör att fingrarna kan dra ihop och isär.
    Handens muskler är ihopkopplat till underarmen och dom jobbar tillsammans för att greppet ska bli så starkt som möjligt.


    Att träna greppet-
    Greppträning är inte bara att jobba med kontraktion i händernas muskler utan att träna antagonisterna i händerna så hela handens muskler får bli lika starka då blir greppet som bäst. 
    Att ha stora händer är en bra början för ett bra grepp.

    Lika så man tränar vilken annan muskler som helst så är det viktigt med helheten och kunna bli så stark som möjligt. 
    Man ska alltså jobba med styrkan i handen och underarmen som drar ut musklerna fingrarna lika mycket som du tränar på att hålla greppet.

    Många kan uppleva en viss smärta i händer, handleder och underarmar vid tärning av grepp och då kan man underlätta

    Läs mer »
  3. Alla Våra Knäböjar

    Alla Våra Knäböjar

    Alla våra knäböjar
    Knäböj är en fantastisk övning som ger styrka till hela kroppen.
    Man hör ofta att det är en ben och säte övningen men knäböj utmanar både core och ryggen under övningen.

    Så är knäböj och squat samma övning?
    Ja det är samma övning men den finns på så många olika sätt och utföranden med en hel uppsjö av utrustning som du kan använda dig av.
    Knäböjsteknik kräver en viss balans, rörlighet, koordination och stabilitet.

    Om du tränar knäböj i en maskin som en smithmaskin så kräver inte övningen så mycket av balansen, coren eller koordination då stången är i en fast rörelse och du behöver inte fokusera på att hålla kroppen upp med bra teknik och utförande av övningen.

    Det bästa är att träna med fria vikter för att få ut rörelsemoment fullt ut så du kan träna med muskelns fulla kraft och rörelseutslag, det betyder att träningen är mer effektiv.
    Att träna knäböj barfota eller med speciella skor för knäböj är att rekommendera.
    Om du har dina vanliga skor som ofta har en del dämpning och upphöjnad ger det en ostabilitet i foten och det leder till dålig teknik. 

    Om du tränar utan skor så ska man känna hur vikten placerar sig under hela foten.
    Under övningen ska hela fotsulan vara i golvet hela tiden.

    Är knäböj en bra övning? Ja, det är den!
    Den aktiverar stora muskelgrupper och ger utmaning på andra delar av kroppen som bål och rygg samt att övningen kan hjälpa oss att vara stark i vardagen.
    Knäböj är en bra övning att ha med i sin träning och den ger dig bra hållnign.

    Du kan känna igen knäböj rörelse med hur vardagen ser ut, du använder den rörelsen mer än vad du tror.
    När du sätter dig eller reser dig från en stol eller om du plockar upp grejer från golvet .

    Du kanske lyfter barn eller andra tunga saker.
    I knäböj kan du både öka i styrka och i muskelmassa. 

    Du kan träna övningen för högreps med lägre vikt men övningen passar även som en tung där man ka

    Läs mer »
  4. Explosivitetsträning

    Explosivitetsträning

    Explosivitetsträning
    Explosivitet finns inom en mängd olika sporter och är något som man behöver träna upp för att kunna bli ännu bättre på just den sporten du utövar.
    Att utveckla maximal kontraktionshastighet under en rörelse är något som kan göra att du vinner en tävling eller att det där nya PB hände. 

    Genom att träna explosivitet ger de resultat i att aktivera dig snabbare i din sport.
    Det är inte så ofta man ser att folk träna för just explosivitet men bör vara i ens intresse om man vill bli lite extra vass och utveckla sig ännu mera.

    För att vara explosiv behöver du också vara stark.
    Att utveckla din styrka ger mer muskelmassa men att lägga till explosivitetsträning kommer det gynna din träning för styrka också.
    Att kunna driva på med både kraft och fart i dina lyft så kommer din träningsprogression öka.

    Målet med explosivitetsträning är att få ut hög kontraktionshastighet och kontraktionskraft.
    Det kräver bra koppling mellan din koordinationsförmåga och nerv och muskelsystem. 

    Hur musklerna används under övningen är dom små och långsamma fibrerna används först sen när mer kraft behövs så kopplas fler och snabbare fibrer som är typ2a och typ2b.
    När maxstyrka kombineras med kontraktionhastigheten och maximal krafts efterfrågas av kroppen kommer flest fibrer aktiveras.


    Att träna explosivitet-
    Att träna explosivt handlar om att lära nervsystemet att jobba med rätt muskelfibrer så snabbt som möjligt och att lära sig koordinati

    Läs mer »
  5. Störst Armar Vinner

    Störst Armar Vinner

    Störst armar vinner
    Är du den som gillar att pumpa biceps på gymmet med din bästa kompis?
    Kanske ni har mätt armarna för att se vem som har störst? 
    Stora armar har alltid varit en dröm för många både män och kvinnor.

    Alla som har ett intresse inom kroppsbyggning har nog spanat in Arnold Schwarzenegger som vann Mr.Olympia hela sju gånger.
    Där har vi ett par maffia armar!

    I gymmet så finns oändligt med utrustning för just att bygga stora armar.

    Dagens utrustning är ofta med mer komfort än vad som fanns förr.
    Stängerna och handtagen är ofta i material som är skönt att hålla i och är mer skonsamma för handleder.

    Hur ser armens muskler ut och vad gör dom?
    Vad krävs för att få stora maffia armar som Arnold?
    Vad finns det för utrustning som kan hjälpa till med träning för armarna?

    Häng med längre ner i texten!


    Armen muskulatur- 
    Armens övre muskulatur är flexion muskeln som är överarmens framsida, alltså biceps muskeln den har ursprung från skulderbladet via strålbenet ner i armbågsleden.
    Den gör även en vridning så vi kan rotera upp våra handflator.

    Eftersom den muskeln ger en flexion i blir det en extension på baksidan av överarmen och den muskeln heter triceps den går från skulderbladet ner i armbågsleden.
    Tricepsmuskeln heter så för den har tre övre fästen och ett fäste nedåt. 

    De första infästningen är i skulderbladet sedan har vi den som fäster i överarmens övre inre del och de tredje fästet i överarmens yttre del.
    Alltså, när du för handen framåt från kroppen så sker en flexion och om du för armen bakåt från kroppen sker en extension i armleden.

    I underarmen finns det också flexionsmuskler som sitter på underarmens framsida och extensionsmuskler som sitter på underarmens undersida.
    Dom är uppdelade i djupa och ytliga i både under och i överarmen.
     
    De muskler som ger rörlighet i handleden och fingrarna sitter i under

    Läs mer »
  6. Press Och Stöt

    Press Och Stöt

    Press och stöt

    Övningen press finns i många olika sporter och är en viktig övning för dig som tränar på gymmet.
    Press är en övning för axlar och gör dig stark i en position som kroppen oftast inte är van att stå i.

    Som att byta glödlampa kan ge dig känningar axlar om du behöver stå en längre stund med armarna ovanför huvudet och ger obehag och trötthet i axlarna.

    Press är en övning som för vissa är superlätt och för andra väldigt tung och svår. 
    Beroende på hur din kropp är byggd så finns det fördelar och nackdelar. 
    Att ha korta armar i press är en fördel för då blir vägen till utlåsningen kortare än men någin som har långa orangutang armar. 

    Men man ska inte klaga på dom långa armarna för dom har du nytta av i tex marklyft då dom långa armarna kortar ner lyftet i den övningen. Tyvärr så kan man inte få allt här i världen. 
    Press över huvudet är en övning som ger stora starka axlar och som också behövs om man jagar den eftertraktade V formen över ryggen.
    Övningen kräver teknik för att den ska kunna ge dig effekt på musklerna. 

    Om man kör tungt i pressen utan teknik är skaderisken hög och du kommer inte kunna träna press om du skadar axeln. 
    Många kan känna en ångest inför övningen om dom har fått känna på skador i axeln eller runt skulderbladen efter dålig teknik i pressen. Och de vill vi helst undvika.

    Utförandet- 
    En nybörjare av övningen pressar ofta stången framför kroppen eller bakåt. 
    Det gör övningen väldigt ostabil och din balans får jobba oerhört mycket samt att du träffar fel muskler för övningen.
    Stångens rörelsebana ska alltså gå rak upp från bröstet och axlar där stången vilar.

    Bålen ska vara påkopplad och du får akta hakan när du tar i och pressar så slipper ett besök hos tandläkaren för utslagna tänder, vilket har hänt.
    När stången är i toppläget är den rakt ovanför huvudet.

    Tänk på hur din svank är i övn

    Läs mer »
  7. Bootylicious

    Bootylicious

    Bootylicious
    Det är ingen som har missat hur populärt det är att ha en stor stark rumpa.
    Det gäller för både män i och kvinnor. 
    Att sträva efter att ha en stor stark rumpa kommer med många fördelar.

    Din kroppshållning kommer att tacka dig.
    Och ett par starka ben och rumpa ger dig fördel i många olika styrkeövningar som knäböj, marklyft och sumomark.
    Att ha en stark underkropp betyder också att vardagen blir lättare med moment som att gå i trappor, bära saker och lyfta saker från golvet kommer kännas bättre och du kommer framförallt att hålla din kropp starkare när du blir äldre och skaderisken minskar.

    Vid underkroppsträning så aktiverar du även vaden som är kroppens andra hjärta.
    Det är vaden som hjälper till att pumpa runt blodet.
    Och sen är det även jäkligt snyggt med ett par rejäla vader. 

    Så hur ska man tänka om att rumpan ska växa och bli stark? Jo man tränar den såklart.
    Det finns så många övningar för rumpan men vissa övningar ger mer effekt än andra såklart.
    Vi ska gå igenom musklerna, hur man jobbar bäst och vad för utrustning som ger bästa effekt och resultat.


    Dom tre största musklerna som vår rumpa består är

    Gluteus maximus, det är den största muskeln och kallas även för stora sätesmuskeln och den tycker om att träna tungt med mycket belastning.
    Muskelns övre fäste sitter i bäckenbenets baksida och fäster nere i lårets baksida och utsida.
    Muskeln tar hand om benets funktion att föra

    Läs mer »
  8. Den Omtyckta Studsmattan

    Den Omtyckta Studsmattan

    Den Omtyckta Studsmattan  
    Studsmattan kan man se på många tomter och gårdar runt om i sverige och har fortfarande en stor popularitet bland barnen och även vuxna. 
    Man kan nog se en och annan vuxen ha minst lika roligt på studsmattan som barnen har.

    Timmarna som spenderas på studsmattor under sommaren är många.
    Allt från lekar och höga hopp till mer seriös trixträning och dom sjukt läckra volterna som kan göras på dessa.

    Om man inte har plats för att ha en studsmatta hemma på gården så finns det idag olika “parker” som har studsmattor och trampoliner som man kan besöka för att hoppas loss på. 
    Där finns det även instruktörer som kan hjälpa en till lite mer avancerade hopp som fram och bakåtvolter så man inte skadar sig.

    Studsmattans historia -
    Den moderna studsmattan skapades av ingenjören George Nissen som själv var gymnast och uppfinnare.
    Efter han hade sett cirkustrapesartister använda sig av skyddsnätet som var elastiska mattor.
    George tänkte då att det skulle vara bra för hans träning.

    1934 byggde George och hans tränare Larry Griswold en prototyp av studsmatta från vinkeljärn med en duk och gummifjädrar.
    Denna prototyp använde han i sin träning och som underhållning för barnen på sommarläger.


    Efter George tog sin företagsekonomi år 1937 så turnerade han och två vänner runt om i USA och Mexico och uppträdde på karnevaler med studsmattan.
    I Mexico kallade dom uppfinningen för trampolin som på spanska betyder språngbräda och bestämde att den skulle få heta så.

    Bygget av studsmattor fortsatte och dom sålde en massa studsmattor genom turnéföreställningar och försäljningen ökade och intresset för att ha en studsmatta hemma blev allt mer populärt och spridningen lika så. Allt flera människor använde sig av studsmattor hemma på gården med familjen.
    1941 startade George och Larry ett företag där dom fortsatte sin försäljning av studsmattor.

    Läs mer »
  9. RyggBygge

    RyggBygge

    Ryggbygge 
    Att bygga en stark, grov rygg med V formen krävs ett enormt arbete och det är tidskrävande.
    Allt från maten till övningar och olika upplägg.
    Så vad är det som gör att ryggen får den dära V formen som är så populär?
    Det är en mix av olika muskler som - Latissimus Dorsi, Trapezius och Erector Spinae. 
    Dessa är dom stora musklerna på ryggen.


    Latissimus Dorsi-
    Är den muskeln vi så kallade “vingar” som ger intrycket av V formen av ryggen. 
    Det är en av kroppen största muskel. Muskeln ursprung är ungefär från mitten av ryggraden till och fäster på tionde till tolfte revbenet och på överarmsbenet och ett fäste ner till höftbenskammen. Muskelns funktion är att att dra armen bakåt, inåt och nedåt. 
    Så när armen är i utsträckt läge så är det Latissimus även kallad Latsen som dra in och tillbaka den.

    Eftersom armen sitter i en kulled som gör det möjligt för armen att röra sig i olika vinklar.

    Alltså när man för armen framåt så sker det en - Flexion.
    När man för armen bakåt så sker det en - Extention.
    En utåt rörelse från kroppen så blir det - Abdution.
    En inåt rörelse mot kroppen så blir det - Addution.

    Nu kan det vara lättare och förstå hur muskelns funktion och då innebörden men hur muskeln kan jobba på olika sätt och vilka övningar som är bra för muskeln.


    Trapezius- 
    Är den muskeln som kallas för kappmuskeln eftersom den håller kappan uppe. 
    Eller förkortningen traps som ofta

    Läs mer »
  10. Träning Under Semester

    Träning Under Semester

    Träning under semester 
    Snart kommer den underbara semester som alla väntar på. Vad är din plan? Ska semestern bestå av att vara hemma och ta det lugnt? 
    Kanske är det en avslappnande tid på hotell som gäller. Eller är du den som rastar husbilen under sommaren. 

    Saksamma vart du tänker lägga din semester någonstans men du kanske undrar hur din träning kommer se ut under den perioden.
    Man kan lätt komma åt träning på den plats semestrar på.
    Under semester så kan man välja olika sätt att se sin träning på. 

    Det finns den delen av människor som släpper alla typ av måste och bara  vill bara vara. Kanske ligger dom i hängmattan i några veckor för att vila upp sig.
    Eller ger sömnen en chans till att återhämta sig och har sin semester sovandes i sängen. Det är helt ok att välja dessa alternativ.

    Sen finns den andra delen av människor som lägger all sin lediga tid på träning under sin semester och ser det som en extra satsning för sin hälsa.
    Kanske börjar du dagen ute i spåret och tar ett till pass på gymmet. 
    Eller är du på som lite omväxling så brukar det finnas fina och välutrustade gym som gör gymråttan glad.

    Nu är också ett bra tillfälle att äntligen prova något nytt. Du kanske har varit nyfiken på att prova något utmanande som tex crossfit eller ett köra lite svettiga pass på en kampsportsklubb. Varför inte prova att sporten strongman och lyfta lite sten. 

    Att komma igång med löpning är också ett bra tillfälle under semestern.


    Ge tid till återhämtning-
    Tiden mellan ledigheterna så rullar vardagen på och ekorrhjulet glöder av all upprepning. Dagarna går i ett och man hinner inte alls med det man borde.
    Hur många pass för återhämtning har du i ditt träningsschema? 
    Hur är det med stretching och massage? Vardagsmotionen som promenader för återhämtningen.
    Är det något som du känner att det uteblir. 

    Man går upp, frukost

    Läs mer »
Sida