Sök
Träna Med Skivstång
Maj 20, 2022
Att träna med skivstång
Träning med skivstång går bra att utföra både hemma och på gymmet.
Det krävs lite utrymme för utrustning som skivstång och viktskivor om man önskar att träna hemma.
Det gör att träningen blir mer effektiv och tidsbesparande.
Övningar man kan gör med skivstång är oändlig, det är egentligen bara fantasin som sätter gränser.
Man kan nästa ersätta alla maskiner på gymmet med en skivstång så man kan träna samma muskler som du hade kunnat gjort i en maskin.
Men ibland kan maskiner vara ett bättre alternativ som om du är skadad och rehab tränar eller vill träna vissa muskler isolerat, då kan maskiner passa bättre.
Att träna med skivstång ger positiv effekt på hela kroppen är ingen nyhet och används sedan 1700-talet men såg helt annorlunda ut då.
Att välja träning med skivstång har många fördelar.
Det är aldrig försent att börja träna och att använda sig av skivstång i början av din träning går jättebra.
Man får mer än bara träningen gjord när man arbetar med skivstången då muskelfästen stärks, koordinationen och muskelbalansen får arbeta.
I början av din träningsresa med skivstång är det att rekommendera att du tränar in teknik och kör mycket hög reps och upprepning av övningarna så dom sitter teknikmässigt innan dom tunga lyften börjar.
Dom mest populärar övningarna är marklyft, knäböj och bänkpress.
Men att komplettera dessa med olika skivstångsroddar och press över huvudet kan du får till riktigt bra träning för hela kroppen.
Om du är ett stort fan av att träna dina armar så kan du vara lugn skivstången går även att bicepscurla och det finns många effektiva övningar för triceps som går att utföra med en vanlig skivstång också.
Inte nog med att det är ett multiredskap eftersom du kan göra så många olika övningar med skivstången så får man även bålträning på köpet när man tränar dom vanligaste lyften eftersom den alltid ska vara påkopplad under dessa lyft för att undvika skador och så att tekniken blir korrekt.
Att träna övningarna som tex marklyft, knäböj och press gynnar vardagslivet.
Ibland kan vardagslivet kännas tungt men kommer kännas allt lättare efter en tids träning.
Att bära tunga matkassar från affären hem kan vara både jobbigt och svettigt om du är en storhandlare. Men hjälp av din träning med skivstången så får du både uthållighet och styrka för att underlätta dessa moment.
Även som att bära på barn i flera år och dessutom kanske fler barn samtidigt som vill ha din närhet så är det jättebra med stark bål, rygg och axlar för att man inte ska slita ut sig i vardagen.
Det finns även arbeten som gör att du beöver var stark.
I yrken som tex elektriker där många av dom får axelproblematik efter några år i branschen, om man underhåller axelträningen så kan man förebygga dessa skador.
Inom vården så är det många tunga lyft och steg som tas varje dag, att hålla igång träningen för benen, bål och rygg så kan man spara på kroppen många år ist för att kanske bli sjukskriven och behöva operera slitna knän och trötta ryggar som tagit extra stryk för den har saknat styrketräning för att kunna hålla sig hel.
Olika egenskaper skivstänger har -
Det finns många olika skivstänger med olika finesser och egenskaper.
Skivstänger väger olika det finns damstänger som väger 15 kg.
Dessa stänger är lite kortare än en standarstång sen har vi den vanligaste standardstången som finns på alla gym runt om i världen som väger 20 kg.
Det finns någon som heter teknikstång och skolstänger som inte väger mer än 10 kg men den är enbart för teknikträning utan tunga vikter då den inte tål de.
Viktskivor för olika stänger -
Skivstången har också en bestämmande del om vilket typ av viktskiva som passar på den.
Det finns skivstänger som har ett mått för antingen 25mm eller 50mm viktskivor.
Stänger som man använder 25 mm viktskivor på är oftas typen av skolstång eftersom dessa stänger är tunnare och inte så robusta som en stång för 50mm viktskivor så tål dom mindre. Så dessa lastar man inga tunga vikter på.
Stänger som man lastar med 50mm viktskivor har en enormt bra kvalite och hållbarhet som är gjorda för att lyfta mycket tunga vikter.
Hur mycket vikt tål en skivstång -
Hur mycket vikt en skivstång klara av beror helt på vilken tillverkare det är och vad det är för modell på själva stången.
Teknikstänger och skolstänger som nämnts tidigare har en maxbelastning mellan 20 - 100kg och sen finns det en annan skivstång som har en maxbelastning på hela 1500kg.
Greppdiameter -
När man pratar om greppdiameter så är det stångens omkrets där man håller händerna när man tränar.
Tjockleken på stänger skiljer sig också på vilken modell det är.
De vanligaste måtten ligger runt 25 - 29mm. I styrkelyft så har stången 29mm greppdiametern.
Skivstänger som är billigare har oftast ett bredare grepp runt ca 30 - 33mm för att kunna lasta stången lite mer så har dom gjort stången lite grövre.
Damstänger har ett mindre grepp på ca 25mm, varför damstången är mindre i greppet än en vanlig skivstång är för att kvinnor har oftast mindre händer.
Då det blir bättre för greppet.
Räffling eller lettring -
Räffling eller lettring finns på nästan alla typer av stänger, det gör så man får bättre grepp i stången vid träning. En stång med grov lettring kan ge känslan av att den sugs fast i handen men kan också riva av en och anna valk i händerna i de tyngre lyften.
Skivstänger har inte lettring på hela stången och det beror på att man inte ska dra sönder benen i tex marklyftet då stången går nära kroppen.
Så räfflingen / lettrignen sitter där du behöver ha bra grepp på stången helt enkelt.
Skivstångens kullagring -
Skivstänger som har en rörlighet, alltså att ändarna på skivstången kan snurras på har denna funktionen av en anledning.
Beroende på vad skivstångens huvudsyfte är så skiljer sig utformandet på hur rörelsen ska vara och vilken typ av kullagring det är i den.
Vissa sporter vill man ha mer eller mindre rörelse i utförandet.
I styrkelyft vill man inte att stången ska rotera vid lyften då är stänger med glidlager väldigt bra.
Men i tyngdlyftning så vill man ha mycket rotation för att kunna använda sig av det i utförande för att få ut mer av lyften då används kullager eller nållager.
Stänger som heter fatbar eller apollonskivstång saknar någon typ av kullagring helt.
Då den mestadels används för att utmana greppet i träningen och då vill man inte ha rotation.
Men på dom allra flesta kommersiella gymmen så är skivstängerna kullagrade.
Pris -
Priset på skivstänger skiljer sig enormt och många olika faktorer spelar in såsom tillverkare, syftet och material.
Så är man ute efter en kvalitets stång som håller livet ut så får man betala mer.
En billigare skivstång kanske inte håller för vad du tänk med din träning.
Är din tanke att slå världsrekordet i marklyft så bör din stång vara för just det.
Det finns skivstänger som kostar allt från 800kr upp till 10 000kr och mer.
Men det finns stänger som har bra kvalitet, robusta och snyggt designade som ligger i prisklass mellan den billigaste och den som kostar mest.
Olika modeller av skivstänger
Olympisk skivstång -
Denna skivstång är det som man oftast ser på alla kommersiella gym och kallas även för internationell skivstång.
Stången används oftast till övningar så som marklyft, knäböj och bänkpress.
Denna typ av stång är 220cm lång, en diameter på 50mm och väger 20kg.
Stången har oftast en greppdiameter på 28mm eller 29mm.
Damstång -
En damstång har en längd på 201cm, väger 15kg, har en ytterdiameter på 50mm och har en greppdiameter på 25mm.
Damstång är en stång som används inom tävlingar i tyngdlyftning.
Teknikstång -
Dessa stänger är gjorda för teknikträning man ska inte lasta några tyngre vikter.
Stången är lätt och väger runt 7-10kg och har en längd runt 150-220cm lång och har en ytterdiameter på 25mm.
Skolstång -
Är gjorda för skolelever eller som teknikstång. Stångens längt ligger runt 150-180cm och väger runt 5-7kg.
Den här stången är inte gjorda för några jätte tunga lyft.
Farbar / Apollon -
Är en stång som har större greppdiameter än en vanlig skivstång, den har samma diameter på hela stången på 50mm och ger grepp och underarmar en rejäl omgång under träningen.
Stången är oledad vilket gör stången stum och den har ingen rotation.
Är populär bland Strongman/woman, crossfit, och dom som tävlar inom grepp.
Hexbar/ Trap bar -
Är en annorlunda stång som är en sexkantig form som man kliver in i.
Denna skivstång används främst som ett alternativ till marklyft men går lika bra att använda till rodd eller shrugs.
Den här modellen har inga specifika mått men har en ytterdiameter på 50mm.
Den har även två olika typer av grepp, som sitter på sidan av stången.
Beroende på vilket grepp du väljer avgör höjden på lyftet.