Vilka typer av träningsredskap finns det?

Det finns sex huvudgrupper av träningsutrustning, och de flesta behöver bara två eller tre av dem.

• Fria vikter: hantlar, skivstänger och viktskivor för grundläggande styrketräning.
• Kettlebells: för svingar, knäböj och helkroppsrörelser.
• Gummiband: lätta, billiga och bra för uppvärmning och rehab.
• Stänger och ringar: pull-up bars för rygg, armar och bål.
• Mattor och bollar: yogamattor, träningsmattor, pilatesbollar och medicinbollar.
• Återhämtning och grepp: foam rollers, massagebollar, handgrippers och lyftremmar.

Vilka träningsredskap behöver du för att träna hemma?

För träningsredskap hemma räcker det oftast med ett par hantlar eller en kettlebell, ett gummiband och en matta. Den kombinationen täcker ben, rygg, bröst, axlar och bål utan att ta mycket plats.

Börjar du från noll är kettlebells det mest användbara enskilda köpet. Kettlebell i järn från Recoil finns i vikter från 4 till 48 kg, och samma redskap fungerar för både nybörjarpass och tung träning. Vill du ha fler alternativ för träningsutrustning hemma kan du lägga till en medicinboll eller en pilatesboll från Recoil.

Vilka redskap passar för styrketräning?

Hantlar, kettlebells och en stång att hänga i är de tre redskap som bygger mest styrka per kvadratmeter. Recoil har neoprenhantlar från 1 till 10 kg för lättare pass och gummerade hantlar från 2,5 till 50 kg för tyngre träning.

Till överkroppen är en pull-up bar svår att slå, eftersom chins tränar rygg och armar med bara din kroppsvikt. En dörrmonterad chinsstång från Gymstick räcker för att komma igång hemma. Behöver du mer gymutrustning för tyngre mål ligger skivstänger och ställningar i andra kategorier, men grunden är densamma.

Vilken träningsutrustning passar för rörlighet och kondition?

Gummiband, mattor, hopprep och bollar är de redskap som gör mest för rörlighet, balans och puls. Alla går att förvara i en låda.

Gummiband ger motstånd i alla riktningar och passar för både axelrehab och tung benträning. Recoil har både power bands i flera motståndsnivåer och band med handtag. En träningsmatta eller stretchmatta ger dämpning och grepp på golvet. För konditionen finns hopprep med kullager från Recoil, plyoboxar, battle ropes och stepbräda. Efter passet hjälper en foam roller från Recoil, antingen taggig eller med rutmönster, musklerna att slappna av.

Hur tränar man greppet?

Greppet tränar du med handgrippers, pinch blocks och tunga bärövningar. Ett starkt grepp är ofta det som stoppar dig i marklyft och pull-ups långt före ryggen eller benen.

I greppträning hittar du Captains of Crush, som är standarden för handgrippers, och ett pinch block från Recoil. Till tunga drag finns lyftremmar och wrist wraps från Nordic Training Gear.

Vilka gymredskap passar ditt mål?

Det rätta valet av gymredskap beror på vad du vill uppnå. Tabellen visar en snabb vägledning.

Vanliga frågor om träningsredskap

Är hemmaträning lika bra som gym?

Ja, för de flesta mål räcker hemmaträning långt, så länge du ökar belastningen över tid. Med hantlar, kettlebells och gummiband kan du träna hela kroppen, men mycket tung träning kräver fler vikter och mer utrustning.

Vilka är några effektiva 15-minuterspass att göra hemma?

Ett bra 15-minuterspass är kettlebell swings, goblet squats, armhävningar och rodd med gummiband i rundor. Kör 40 sekunder arbete och 20 sekunder vila, och upprepa varvet tre gånger.

Vilken träning bränner mest fett?

Ingen enskild träningsform bränner mest fett, utan det viktigaste är en kombination av styrketräning och konditionsträning som du orkar upprepa. Redskap som kettlebells och hopprep ger hög puls på kort tid.

Kan man bygga muskler efter 60 års ålder?

Ja, muskler går att bygga i alla åldrar med regelbunden styrketräning. Börja med lätta hantlar eller gummiband och öka motståndet gradvis.