Sök
Kettlebells
Kettlebells är ett träningsredskap som är ett metallklot som ursprungligen är från Ryssland. Detta träningsklot presenterades för det ryska träningssamhället under 1800-talet och under det tidiga 1900-talet så hade kettlebells spridits utanför Ryssland och fanns då på flera platser i världen. Kettlebells är ett otroligt bra träningsredskap då du kan utföra en mängd olika övningar och enkelt kan ställa undan den när du inte använder den. Med en kettlebell så finns det en mängd olika övningar du kan köra med endast en kettlebell men det finns även massa övningar där du använder två kettlebells samtidigt. Men i denna guide ska vi dock inte prata om övningar. Utan i denna guide ska vi gå igenom skillnaden på det tre vanligaste kettlebell modellerna som idag säljs på marknaden.
Järnkettlebell:
Originalet. Järnkulan. Den klassiska robusta looken, och även den billigaste varianten av kettlebell. Denna järnkula består av ett svart metallklot med ett robust handtag, så enkel, det blir inte enklare än såhär. Många gillar järnkulan för sin genuina känsla och skulle köpa den även om den var dyrare än övriga modeller. Denna kettlebell fungerar perfekt i garagegymmet och det kommersiella gymmet med stötdämpande golv.
Neoprenkettlebells:
En neoprenkettlebell är i princip som en vanlig järnkettlebell men med ett skyddande hölje av neopren. Även då många tycker det är snyggt med neoprenhöljet, så är det inte det estetiska som är syftet utan neoprenhöljet är till för att skydda underlaget från stötar och märken. Detta gör att neoprenkettlebells är väldigt populära i framförallt hemmagym eller i företagsgym där man kanske inte har ett tjockt stötdämpande golv som man har på kommersiella gym. Det skall dock vara tydligt att släpper du exempelvis en 24kg neoprenkettlebell i golvet kommer golvet ta stryk och det kommer troligen bli ett märke, om det inte är så att du har ett bra gymgolv, men neoprenhöljet skyddar lite när du ställer ned kettlebellen på ett vanligt sätt.
Competition Kettlebells:
Competitions kettlebells är kettlebells som är godkända för internationella kettlebells tävlingar och crossfit tävlingar. Den stora skillnaden på dessa och vanliga kettlebells är att competition kettlebells är tillverkade i stål och gjorda i standardmått som håller samma storlek oavsett tyngd, medan övriga modeller varierar i storlek beroende på hur tunga de är. Dessa kettlebells kommer också i olika färgmärkningar vilket gör det enkelt att urskilja en viss tyngd trots att de har samma storlek. Dessa kettlebells används ofta på crossfitboxar, eller lite mer seriösa gym - men även av hemmagymmare som föredrar att vänja sig vid de officiella storlekarna på kettlebells.
Lite vanliga frågor kring kettlebells
Vilken kettlebell ska jag ha?
Vilken kettlebell du ska ha beror helt på vart du har tänkt använda den och vad ditt mål med träningen är. Om du ska ha kettlebellen hemma i garagegymmet men inte har som mål att tävla så är det en vanlig järnkettlebell jag hade förslagit då den är billigast och du kan köpa flera olika storlekar istället för att köpa bara en dyr competition kettlebell, sen är en vanlig järnkettlebell trevlig att så ute i trädgården med och svinga och släppa i gräset och sen bara skölja av den och sen använda den inne igen. Ska du däremot använda kettlebellen inne i lägenheten eller huset så kan en neoprenkettlebell va att föredra då den har ett skyddande hölje och skyddar golvet lite från smällar och märken vilket ett vanligt järnklot inte gör. Om du har som mål att tävla i crossfit eller kettlebell tävlingar så köp en competition kettlebell, dom är dyrare men lika bra att vänja dig vid den storleken (måtten) på kettlebellen direkt.
Vilken vikt ska jag börja med på min kettlebell?
Det bästa är att gå till ett gym och lyfta några kettlebells och hitta en som passar just dig, tänk på att ta en kettlebell som du känner är ganska lätt, då du kommer att svinga många repetitioner så är det bättre att jobba upp antalet svingar innan du börjar höjer vikten. Tänk också på att kettlebells är inte som hantlar, du behöver inte två av varje vikt utan köp hellre två olika vikter, en lätt och en lite tyngre så du har att växa i och så du kan använda till olika övningar då du i vissa övningar behöver en tyngre kettlebell och i andra en lättare.
Vad finns det för vikter på kettlebells?
Dom vanligaste vikterna på kettlebells är 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 och 36 kg men det finns även tyngre kettlebells. På Gymkompaniet så säljer vi kettlebells upp till 92KG!?!
Vilka övningar ska jag träna med kettlebell?
Men en kettlebell kan du träna massor av övningar, dom vanligaste kettlebells övningarna är Svingar, clean & press, turkish get up och kettlebell clean.
Kan man skada sig när man tränar med en kettlebell?
Precis som med alla övningar så kan du skada dig om du tar alldeles för tungt och ifall du inte utför övningen korrekt. Men börja med en lätt vikt tills du lärt dig övningen ordentligt och byggt upp stabilitet och styrka i kroppen och sen kan du börja höja vikten.
Vilka muskler tränar man när man träna med en kettlebell?
Vilka muskler du tränar beror helt på vilken typ av övning du utför, men många kettlebells övningar är helkroppsövningar och dom som inte är det tränar oftast flera olika muskelgrupper.
Kan man släppa kettlebellen utan att den går sönder?
Ja det kan du! Kettlebells är gjorda av järn och stål och klarar att bli tappade, vad dock försiktig med golvet för det kommer troligare gå sönder.
Hur länge håller en kettlebell?
En kettlebell håller i generationer efter generationer, dom enda gångerna du kommer behöva köpa nya är när du är för stark för din gamla kettlebell.