Vilka typer av träningsmaskiner finns?

Det finns sju huvudtyper av träningsmaskiner, och de skiljer sig mest i hur många övningar de klarar och hur mycket plats de tar.

• Cable cross: två vajertorn med justerbara block för flyes, triceps, biceps och rotationsövningar. Recoil har Kryssdragshalva K32 med viktmagasin och de mindre kryssdragen K21L och K31. Se alla cable cross.
• Multigym: flera stationer i en och samma ram, till exempel bröstpress, latsdrag och benspark. Recoil Multirack R21Q och Multirack PRO är byggda för den som vill ha mycket träning på liten yta. Här finns alla multigym.
• Smithmaskin: en skivstång som löper i fasta skenor, bra för knäböj och bänkpress när du tränar ensam. Recoil SmithMaskin med Vikthäng är ett exempel. Läs mer om smithmaskiner.
• Benmaskiner: benpress, hack squat, benspark, lårcurl, adduktor och abduktor, vadpress, belt squat och hip thrust.
• Drag- och ryggmaskiner: latsdrag, sittande rodd och T-bar row.
• Bröst-, axel- och armmaskiner: bröstpress, pec deck, axelpress, lateral raise samt biceps- och tricepsmaskiner.
• Magmaskiner: maskiner för crunch och bålrotation.

Vilken träningsmaskin tränar vilken muskelgrupp?

Varje maskintyp är byggd för en eller två muskelgrupper, vilket gör det enkelt att välja efter vad du vill träna.

En pec deck tränar bröstet isolerat med armarna i en båge framför kroppen, medan en bröstpress är en tyngre pressrörelse som även tar in axlar och triceps.

Vad är skillnaden mellan viktmagasin och viktskivor?

Ett viktmagasin är en inbyggd stapel viktplattor där du flyttar en pinne för att välja motstånd, medan en maskin för lösa viktskivor kräver att du själv lastar skivor på en dorn eller ett vikthäng.

• Viktmagasin: snabbt att byta vikt, skonsamt för golvet och enkelt när flera personer delar maskinen. Vikten är begränsad till magasinets storlek.
• Lösa viktskivor: du bestämmer själv hur tungt det blir och kan använda skivor du redan äger. Maskinerna är ofta billigare och kan lastas mycket tungt, men viktbyten tar längre tid.

Många serier finns i båda varianter. Recoil har till exempel både Benspark/Lårcurl med viktmagasin och Lårcurl med vikthäng för fria viktskivor.

Vad skiljer hemmagym från kommersiella gymmaskiner?

Den största skillnaden är hur hård belastning maskinen är byggd för: kommersiella gymmaskiner tål många användare varje dag, medan hemmamaskiner är dimensionerade för några få personer.

• Hemmagym: kompakta maskiner, ofta kombinationer som multigym och kryssdrag, som passar i garage, källare eller ett extrarum.
• Kommersiella gym: kraftigare stålramar, slitstarkare kablar, lager och dynor samt större viktmagasin. Maskinerna är ofta enfunktionella och tar mer plats.

Har du ett litet företagsgym, en förening eller ett hemmagym med flera användare är en kommersiellt byggd maskin ofta det tryggaste valet.

Hur planerar jag plats och golv för gymmaskiner?

Räkna med maskinens egen yta plus utrymme runt om för att kunna gå in och ut ur maskinen och byta vikt. Produktsidorna anger mått och maskinvikt, så mät upp rummet innan du bestämmer dig.

• Kontrollera takhöjden för maskiner med höga vajertorn, som kryssdrag och multigym.
• Tunga maskiner bör stå på ett stabilt golv, helst med gummimatta under.
• Börja med en allsidig maskin om ytan är liten, och bygg ut med riktade maskiner senare.

Vanliga frågor om träningsmaskiner

Vilken är den bästa träningsmaskinen att ha hemma?

Ett multigym eller en cable cross ger flest övningar per kvadratmeter. Multigymet samlar flera stationer i en ram, medan kryssdraget ger fler rörelser med fria vajerhandtag.

Vad är bäst, fria vikter eller maskiner?

Ingen av dem är bäst för alla, de kompletterar varandra. Maskiner styr rörelsen och är enklare och säkrare att träna tungt i utan hjälp, medan fria vikter tränar balans och stabilitet i fler muskler.

Vilka maskiner på gymmet tränar mage?

Magmaskiner för crunch och bålrotation tränar de raka och sneda magmusklerna. En cable cross fungerar också, med kabelcrunch och rotationsövningar mot motstånd.

Vilka maskiner på gymmet tränar ben och rumpa?

Benpress, hack squat, lårcurl, benspark och hip thrust tränar framsida lår, baksida lår och rumpa. Adduktor- och abduktormaskinerna tar inner- och ytterlår, och vadpress tränar vaderna.