Mat för träning

Mat för träning
Varför ska man äta innan träningen?
Då blir den första frågan tillbaka, vilken typ av träning är det du ska göra?
Om du ska träna på morgonen innan frukost tänker du och ska bege dig ut på en morgonpromenad så behöver du inte äta innan då det inte är någon prestation eller styrkekrävande att promenera innan du ätit är alltså helt okej då det inte kräver så mycket energi.
Och det är värt att berätta återigen att man bränner inte mer fett om du tränar på tom mage!
Är det däremot ett högintensivt pass där prestation och progression är viktigt så bör du fylla din kropp med energi. 
Energi är bränsle för kroppen, för hur ska den orka röra på sig utan energi?
Lite som en bil, kan du köra på tom tank? No!

Att ladda kroppen med energi innan passet men även att du får i dig vätska och salt.
Och det är inte bara för att du ska orka att prestera utan också att kroppen får återhämta sig efteråt.
Så vad som är energi för kroppen, jo den främsta energikällan vid träning är kolhydrater eftersom de är lättast att omvandla till energi.

Och vad är då kolhydrater och vad gör det för oss?
I kroppen kan man lagar en viss del av kolhydrater i muskler och i lever och då i form av glykogen.

På natten när du sover bryts glykogenlagret ner för att hålla blodsockret uppe för att förse hjärnan och nervsystemet med energi.
Så när vi vaknar upp så är antagligen glykogenlagret lågt eller tömda beroende på hur mycket och vad du har ätit dagen innan.

När kroppen inte har kvar något glykogen i lagret så måste kroppen använda något annat för att förse de viktiga organen  med energi så de kan funka ordentligt och då används kroppens fett och till viss del även muskelmassa för att ge kroppen det de behöver.
Därav är det viktigt att äta ordentligt så kroppen kan må som bäst!
För du vill ju inte att din muskelmassa ska försvinna, det är svårare att bygga muskler än att äta så att du kan få behålla den.

Exempel på kolhydrater,
-Potatis
-Ris
-Pasta
-Bröd
-Banan

Fett finns i olika former och ger oss olika delar.
Från fettet får vi livsnödvändiga fleromättade fettsyror, dom kan vi inte tillverka själv i kroppen utan måste vi få i oss via maten.
Dessa fettsyror påverkar flera funktioner i kroppen såsom blodtryck och immunförsvar.

Det finns mättade fetter det är exempelvis,
-Grädde
-Choklad
-Fet mjölk
-Smör
-Ost
-Charkprodukter (tex korv och bacon)
-Kokosfett
-Palmolja

Fleromättade fetter är livsnödvändiga för kroppen kan inte tillverka dom själv utan dom äter vi via maten och de viktigaste är Omega-3 och Omega-6 

Exempel på fleromättade fetter,
-Fet fisk
-Rapsolja 
-Valnötter
-Majsolja
-Solrosolja
-Sojaolja
-Sesamfrö och sesamfröolja

Enkelomättat fett och fleromättat fett kallas gemensamt för omättat fett och är det nyttiga fetter som är bra att äta mer av.

Enkelomättat fett finns i många olika livsmedel som exempelvis,
-Olivolja och oliver
-Rapsolja 
-Nötter som mandel, hasselnötter, cashewnötter och jordnötter.
-Avokado
-Kyckling

Protein, vad är det och vad gör det för oss?
Protein är något som behövs för att kroppen ska kunna bygga upp celler och bilda enzymer och hormoner men också för att vårt immunsystem och antikropp ska funka normalt.
Protein ger även vävnad struktur och stadga genom kreatin som naturligt finns i hud, hår och naglar.

Men mest av allt bygger de upp våra muskler och att de kan jobba optimalt.
Därför är det viktigt att få i sig rätt mängd protein för att ge kroppen kraft att hålla kroppen sund och få kroppens funktioner att funka.
Från livsmedel från djur, ägg och mjölkprodukter från vi essentiella aminosyror i en bra blandning och ger då en bra källa till protein.
Sen kan man få protein från växtriket men innehåller inte lika mycket essentiella aminosyror som det animaliska proteinet.

Exempel på protein från de animaliska,
-Kött
-Fisk
-Kyckling
-Ägg
-Mjölkprodukter

Exempel på protein som är från växtriket,
-Spannmål
-Baljväxter
-Quorn
-Tofu
-Soja

Så den fysiska aktiviteten gör att man bygger mer muskler och som ökar proteinomsättningen i musklerna.
Hård träning leder till nedbrytning av muskler och då måste musklerna repareras och då är det viktigt att få i sig rätt mängd protein för att hjälpa kroppen att reparera musklerna igen.
Och det är därför protein är så viktigt för människor som tränar.

Men man ska inte glömma att det är viktigt att få i sig en bra blandning av protein, kolhydrater och fett för att ge kroppen allt den behöver för att funka, träna och utvecklas!