Drag-maskiner
Drag-maskiner
Dragmaskin
Dragmaskiner kommer i olika utformningar och tillhör standardutrustning på gymet. Hos Gymkompaniet hittar du dragmaskiner med både latsdrag och rodd för att träna både rygg och biceps.
Med en Lat Pulldown maskin tränar du framförallt Latissimus Dorsi, en av kroppens största muskler som sitter sidleds över ryggen och fäster i mitten av ryggraden. Muskeln är viktig för att stabilisera ryggraden och hållningen under även många andra styrkeövningar. Denna maskin är utmärkt för att bygga styrka i överkroppen, vilket är A och O för den som vill bli stark och vältränad. För de som inte klarar av att göra flera pull-ups är Lat Pulldown-maskinen en nödvändig utrustning som alternativ till detta.
Teknik
Håll bröstet högt och för den mot stången. Armbågarna ska peka rakt ner. Dra sedan ihop dina lats, tänk på att dra från armhålan. Stången kan du dra ner till hakan eller just nedanför. Stången greppas strax utanför axellinjen eller något bredare. Du kan även prova använda den V-formade stången för denna övning. Vissa maskiner har stöd för benen vilket framförallt används om utövaren lyfter mer än sin egen vikt.
Att videon ovan har några år på nacken spelar ingen roll. Här går man igenom grundläggande teknik och visar hur man inte ska utföra latsdrag.
Risker & misstag
Många gör det vanliga misstaget att dra stången bakom huvudet mot nacken. Detta bör dock undvikas och är inte det bästa sättet att komma åt Latissimus-muskeln. Det är också vanligt att man drar ner stången för långt så att armbågarna pekar bakåt. Förutom att fel muskler aktiveras så gör detta även att axlarna skjuts fram vilket i vissa fall kan orsaka smärta. Liksom med alla andra typer av övningar är det viktigt att inte börja med för tungt motstånd än man klarar av. Gör övningen kontrollerat för att få bästa resultat och för att känna att rätt muskler används. Kom ihåg att inte greppa stången för brett!
Roddmaskin
Dragmaskiner finns även som hybridmaskiner och kan användas som roddmaskin. Denna övning ger kroppen en riktig genomkörare!
Kommersiellt gym eller hemmagym?
Dragmaskiner tillhör den kategori träningsmaskiner som bör, och nästan alltid, finns på gymmet. Det kommersiella gymmet bör därför se till att det finns åtminstone några dragmaskiner tillgängliga för dess besökare. För hemmagymmaren som vill få ut så mycket som möjligt av sin utrustning är hybridmaskinerna ett bra alternativ. Mer utrustning för pengarna!
Svårt att bestämma dig?
Kontakta oss HÄR så hjälper vi dig att hitta rätt.
- Sittande benspark/liggande lårcurl GLCE365 - Body SolidSänkt pris inkl.moms 5 490 kr Pris inkl.moms 6 290 krAntal kvar i lager:89 stGCEC340 Benspark/bencurl - Body SolidSänkt pris inkl.moms 5 390 kr Pris inkl.moms 7 099 krAntal kvar i lager:62 stBenpress/Hack Squat GLPH1100 - Body SolidSänkt pris inkl.moms 15 490 kr Pris inkl.moms 19 200 krAntal kvar i lager:14 stGluteus L330B - BH FitnessSänkt pris inkl.moms 34 900 kr Pris inkl.moms 41 900 krAntal kvar i lager:10 stSittande Benpress - Impulse PL9010Pris inkl.moms 27 990 krAntal kvar i lager:0 stÅter i lager i Juni.Sittande Vadpress - Body SolidSänkt pris inkl.moms 2 090 kr Pris inkl.moms 3 399 krAntal kvar i lager:0 stMultibänk GDIB46L - Body SolidSänkt pris inkl.moms 4 590 kr Pris inkl.moms 6 290 krAntal kvar i lager:0 stBenpress/Hacklift - RecoilSänkt pris inkl.moms 12 900 kr Pris inkl.moms 14 900 krAntal kvar i lager:0 stKombinerad Benspark och Lårcurl Black - Impulse PL9019Pris inkl.moms 28 990 krAntal kvar i lager:0 stKnäböj / Vadpress GSCL360 - Body SolidSänkt pris inkl.moms 8 990 kr Pris inkl.moms 10 990 krAntal kvar i lager:0 stFyndvaraBenspark/Lårcurl - Recoil - FYNDVARASänkt pris inkl.moms 3 790 kr Pris inkl.moms 3 990 krAntal kvar i lager:0 st