Vad är en trappmaskin och hur fungerar den?

En trappmaskin simulerar att gå uppför en trappa med hjälp av roterande steg som hela tiden matas nedåt. Du ställer in hastighet och motstånd på displayen och bestämmer själv hur tungt passet ska vara.

Till skillnad från en liten mini-stepper, där du trampar på plats mot hydrauliskt motstånd, är en riktig trappmaskin en golvstående maskin med faktiska trappsteg. Det ger en mer naturlig rörelse och klarar längre och hårdare pass.

Vilka muskler tränar du på en trappmaskin?

Trappmaskinen tränar främst hela underkroppen. Varje steg uppåt aktiverar de stora muskelgrupperna i ben och rumpa samtidigt som pulsen hålls uppe.

• Säte (gluteer): jobbar i varje steg när du trycker ifrån.
• Framsida lår (quadriceps): lyfter kroppen uppåt.
• Baksida lår (hamstrings): stabiliserar och driver rörelsen.
• Vader: arbetar i fotnedslaget.
• Core: håller bålen upprätt och stabil.

Eftersom du bär din egen kroppsvikt uppför blir det styrka och kondition i samma pass.

Hur många kalorier bränner en trappmaskin?

Du bränner ungefär 400 till 700 kalorier i timmen på en trappmaskin, beroende på din kroppsvikt och hur hårt du tränar. Det gör den till ett av de mer effektiva konditionsredskapen sett till tid.

Vill du maxa förbränningen varierar du mellan lugnare distanspass och intensiva intervaller där du höjer hastigheten i perioder. På en stadig stålmaskin håller du samma höga intensitet pass efter pass utan att maskinen vandrar på golvet.

Är en trappmaskin skonsam för knän och leder?

Ja, en trappmaskin ger låg belastning på knän och höfter eftersom du aldrig får det hårda fotnedslag som löpning innebär. Rörelsen är mjuk och kontrollerad, vilket gör den till ett bra alternativ för den som vill spara på lederna.

Det gör trappmaskinen användbar både för konditionsträning och för den som bygger upp benstyrkan försiktigt. Du styr själv tempot, så belastningen blir aldrig högre än du vill. För omväxling i konditionsträningen kan du varva med en crosstrainer, som också är skonsam för lederna.

Vilka trappmaskiner finns hos Gymkompaniet?

Vi har två trappmaskiner, båda byggda i stål för hem- och företagsgym. De är gjorda för riktig träning och tål daglig användning.

• Trappmaskin SC1000 (BH Fitness): en robust stålmaskin med justerbar hastighet, byggd för stabil träning pass efter pass.
• Stair Climber 700 (Impulse): en gym-grade trappmaskin med tydlig display och hög maxvikt för intensiv träning.

Båda är gjorda för den som vill ha en maskin med faktiska trappsteg, inte en liten stepper att ställa under soffan.

Hur länge och hur ofta bör du träna på trappmaskin?

Ett bra pass på trappmaskin ligger på 20 till 40 minuter, två till fyra gånger i veckan. Som nybörjare börjar du kortare och lägre i tempo och bygger på efter hand.

• Nybörjare: 15 till 20 minuter i lugnt tempo, fokus på jämn rörelse.
• Van: 30 till 40 minuter, gärna med intervaller där du höjer hastigheten.
• Progression: öka tid eller motstånd innan du ökar frekvensen.

Vill du veta mer om hur konditionsträning bygger din hälsa kan du läsa vår artikel om varför du bör träna kondition.