Sök
Är du som oss? Tycker du att det dyker upp ett gym i varje gathörn och antalet människor med träningskläder som springer runt på gatorna är så många att man börjar ifrågasätta om man är med i en gammal Jane Fonda-reklamfilm? Samtidigt kan man på gym-marknaden se att lågprisgymmen ofta tappar i kvalité samtidigt som de bra gymmen börjar kosta upp mot 500-600kr i månaden för ett gymkort. Och det blir några tusenlappar på ett år vilket givetvis innebär att hemmaymmet helt plötsligt inte bara blir en tidsbesparande lösning - på längre sikt kan det dessutom vara en ekonomisk investering.
Och vi ser det tydligt i vår försäljning för samtidigt som vi kan se att gymbyggandet ökar så ser vi också att antalet seriösa hembyggen blir allt fler. Svensken har gått från att handla sitt gym på tv-shop till att handla robusta, solida grejer som håller i tio år och som faktiskt används. Så i vår guide nedan tänkte vi reda ut begreppen en gång för alla och hjälpa dig som faktiskt vill bygga ett riktigt ordentligt hemmagym.
Att bygga ett gym hemma kan vara en fantastisk investering för din hälsa och välbefinnande. Här är en detaljerad guide för att skapa det perfekta hemmagymmet.
Guide: Så bygger du ett gym hemma
Ett hemmagym kan placeras i olika delar av ditt hem, såsom källare, garage eller ett hörn i vardagsrummet, och det är viktigt att välja ett utrymme som passar din utrustning och träningsbehov. God belysning, lämpliga färger, korrekt möblering och säkerhetsåtgärder skapar en motiverande och säker träningsmiljö, medan en budgetmedveten strategi och anpassning till olika utrymmen maximerar nyttan och bekvämligheten av ditt hemmagym.
Planering och utrymme
Ett hemmagym kan placeras i olika delar av ditt hem, såsom källare, garage, eller till och med ett hörn i vardagsrummet. Det viktigaste är att identifiera ett utrymme som är tillräckligt stort för din utrustning och dina träningsbehov.
Utrymmeskrav för olika typer av gym
Konditionsgym: Kräver plats för löpband, cykel eller roddmaskin. Räkna med minst 4-6 kvadratmeter.
Styrketräningsgym: Behöver plats för fria vikter, skivstänger och en bänk. Minst 5-7 kvadratmeter rekommenderas.
Funktionell träning: Kräver öppen yta för rörelse och utrustning som kettlebells och TRX-band. Minst 6-8 kvadratmeter är idealiskt.
Belysning och färger
God belysning är avgörande för att skapa en säker och motiverande träningsmiljö. Naturligt ljus är bäst, men komplettera med LED-lampor som ger ett klart och jämnt ljus.
Färger påverkar ditt humör och din energi. Ljusa och klara färger som blått och grönt kan öka fokus och motivation, medan varma färger som rött kan ge energi.
Tips på utrustning till hemmagymmet
Grundläggande träningsredskap
Hantlar
Kettlebells
Motståndsband
Skivstång
Konditionsmaskiner
Funktionell träning
TRX-band
Medicinbollar
Plyometrilådor
Gymmaskiner
Multigym
Smith-maskin
Kabelmaskiner
Inredning och layout
Planera din layout så att du har tillräckligt med utrymme för att röra dig bekvämt. Använd speglar för att skapa en känsla av större utrymme och för att kunna se din teknik.
Dekoration och estetiska tips
Håll dekorationen enkel men inspirerande. Använd väggkonst med motiverande citat och håll utrymmet organiserat med förvaringslösningar för utrustningen.
Musik och akustik
Installera ett bra ljudsystem eller trådlösa högtalare för att spela upp din favoritmusik under träningen. Musik kan öka motivationen och göra träningen roligare. Ett ljudabsorberande gymgolv som tål stötar är att rekommendera för att minska ljudnivån.
Gymgolv och tillbehör
Välj ett golv som är stötdämpande och halkfritt. Gummigolv är ett populärt val för hemmagym eftersom det är hållbart och lätt att rengöra.
Andra tillbehör för ett komplett gym
Fläktar för ventilation
Förvaringshyllor
Handdukar och rengöringsmedel
Säkerhetsåtgärder och tips
Se till att all utrustning är korrekt installerad och regelbundet underhållen. Använd säkerhetsstänger och klämmor för fria vikter.
Hygienrutiner
Rengör utrustningen regelbundet och använd desinfektionsmedel för att hålla ditt gym hygieniskt.
Budget och kostnader för ett hemmagym
Gör en lista över all nödvändig utrustning och jämför priser från olika leverantörer. Planera för både initiala kostnader och löpande underhåll.
Vad kostar ett hemmagym?
Ett hemmagym kostar mellan 10 000-30 000 kronor. Beroende på vilka träningsredskap och bekvämligheter du vill ha i ditt hemmagym så kan kostnaden bli dyrare än så.
Du kan se exempel på ett paket här!
En mer avancerad utövare kanske dock önskar en power-rack istället för ställning, och en stabilare bänk samt tyngre hantlar och då går man upp några tusenlappar i pris. Se exempelvis vårt silverpaket här!
Tips för att hålla sig inom budget
Köp begagnad utrustning, utnyttja rea och kampanjer, och överväg att börja med grundläggande utrustning och bygga upp ditt gym gradvis.
Inspiration och exempel på hemmagym
Hemmagym för olika utrymmen (källare, garage, vardagsrum)
Anpassa ditt hemmagym efter det utrymme du har tillgängligt. Ett källargym kan ha mer tunga maskiner, medan ett vardagsrumsgym kan fokusera på mindre och mer förvaringsvänlig utrustning.
Ta gärna en titt på några av våra favorithemmagym här!
Här är några exempel på hemmagym som vi har hjälpt till att sätta ihop:
Med lite planering och smarta upplägg får man in mycket utrustning på relativt liten yta.
Ytterligare ett exempel på hur man kan lyckas få in ett litet men relativt välutrustat på relativt liten yta utan att det för den delen behövde kännas trångt. Lite välplanerad organisation räcker också långt för att frigöra golvutrymme.
Även om vi ser det som vårt kall att göra Sverige starkare så har vi all respekt för de som bara vill hålla igång. Få sätt att göra det är troligen bättre än med en partner eller familj i bekvämligheten av sitt eget hem.
Vem hade inte velat ha ett litet utegym vid sommarstugan? Med relativt små medel kan man relativt enkelt hålla igång träningen under semestern.
Varför inte en avskalad funktionell setup? Perfekt för cirkelträning såväl som styrkelyft.
Vanliga misstag
Ett väldigt vanligt misstag som vi hör när det gäller hemmagym är att det är någonting som skett i förbifarten. Man har varit på någon stormarknad, sett någon kombinationsprodukt och tänkt att "det där är ju bra, där kan jag träna hela kroppen". Sedan satte man upp den hemma i garaget och där blir den stående helt oanvänd. Hemmagym byggs inte på impuls på en stormarknad. Ett bra hemmagym uppfyller dina behov och byggs med produkter som du faktiskt vill ha. Fundera på vad du vill kunna träna hemma och vad du faktiskt kommer att träna. Är du osäker så kontakta oss så hjälper vi dig.
Ett annat vanligt problem är att man är lite dumsnål. Man köper helt enkelt utrustning som inte riktigt håller måttet. Skillnaden i pris mellan en bra skivstång och en dålig skivstång behöver inte vara många hundralappar - men den dåliga skivstången börjar rosta efter något år, medan den bra skivstången räcker i 15år. I längden blir det betydligt billiager att satsa på utrustning som aldrig behöver bytas ut eller uppgraderas.
Exempel på träningsutrustning för specifika utrymmen
För ett litet utrymme: hopprep, vikter, och motståndsband.
För ett större utrymme: löpband, multigym och roddmaskin.
Att skapa ett hemmagym kräver planering och investering, men fördelarna för din hälsa och bekvämligheten av att kunna träna hemma är ovärderliga.