Full Clean - Övningsguide

Full Clean - Övningsguide


Squat clean (full clean) 
Cleans är ett av de bästa sätten att bygga upp explosivitet och maxstyrka. Det är ett tekniskt lyft som man kan finslipa på länge vilket gör det till en rolig utmaning. Clean är en vanlig övning som kommer i olika varianter, hang, power, squat och med diverse redskap, vanligast är dock skivstång.

Primära muskelgrupper 
Quadriceps (framsida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Hamstrings (baksida lår) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Håll stången nära kroppen i lyftet. 
2. Var snabb under stången. 
3. Håll blicken framåt för att bibehålla en stark och upprätt överkropp. 
4. Driv med benen från bottenpositionen och upp.

Visste du att... 
Det bästa sättet att förbättra din squat clean är att göra och ha en perfekt frontsquat.


Du hittar alla våra Skivstänger här!

Full Clean - Övningsguide


Squat clean (full clean) 
Cleans är ett av de bästa sätten att bygga upp explosivitet och maxstyrka. Det är ett tekniskt lyft som man kan finslipa på länge vilket gör det till en rolig utmaning. Clean är en vanlig övning som kommer i olika varianter, hang, power, squat och med diverse redskap, vanligast är dock skivstång.

Primära muskelgrupper 
Quadriceps (framsida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Hamstrings (baksida lår) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Håll stången nära kroppen i lyftet. 
2. Var snabb under stången. 
3. Håll blicken framåt för att bibehålla en stark och upprätt överkropp. 
4. Driv med benen från bottenpositionen och upp.

Visste du att... 
Det bästa sättet att förbättra din squat clean är att göra och ha en perfekt frontsquat.


Du hittar alla våra Skivstänger här!