Ställningar / Power rack

Köp Ställningar / Power rack

Med ett bra skivstångsställ känner du dig säker oavsett om du letar efter ett klassiskt skivstångsställ, ett halfrack, en powerrack eller en knäböjsställning. För att kunna utföra de bästa basövningarna såsom knäböj och bänkpress på ett säkert sätt behöver man ha någon sorts styrketräningsställning - eller Power Rack - som ett skyddsnät. Hos oss hittar du flera olika varianter i allt från knäböjsställningsar, till multipresstationer, bänkpressbänkar, power racks och skivstångsställningar. 

Ställningar/ Power Rack

För att utföra övningar med skivstång på ett säkert sätt kan du ta hjälp av olika typer av ställningar. Denna typ av redskap fyller sin funktion vid till exempel bänkpress med tunga vikter då den förhindrar att skivstången krossar utövarens bröstkorg vid en eventuell olycka. Ställningen gör dock att övningarna får en begränsad räckvidd och det är vanligt att man med hjälp av en ställning orkar lyfta tyngre vikter än utan. Alla seriösa gym har åtminstone någon form av ställning.

Användningsområde

Tyngdlyftning med hjälp av ställningar lämpar sig bättre för vissa övningar än andra. Några av de vanligaste övningar som man med fördel kan utföra med hjälp av en ställning är bland annat knäböj, bänkpress och axelpress.

Förutom att lyfta tunga vikter är ställningar ofta hjälpsamma vid rehabilitering efter skada då dessa möjliggör för utövaren att träna partiella rörelser. Partiella rörelser används ofta i ett senare stadie av rehab-träning. Till exempel används detta vid bänkpress av atleter med skador på Pectoralis, en liten bröstmuskel som kan sträckas vid explosiv aktivitet.    

Nedan är en video som visar hur Power Rack används. 

Typer av ställningar

Det finns många olika typer av ställningar. Några av de vanligaste är:

  • Squat Stand– Detta är två separata delar som står intill varandra och används för att hålla upp skivstången. Dessa är portabla men innebär vissa begränsningar, till exempel att de inte klarar av lika tunga vikter, är relativt ostabila och saknar säkerhetsfunktioner.  

  • Squat Rack– Dessa kommer i alla möjliga former och storlekar men vanligast består ställlet av två vertikala stänger som är sammanlänkade med en horisontell stång. Dessa är något säkrare än stället ovan, men har även denna vissa begränsningar.

  • Power Rack– Ställningen liknar två metalliska rektanglar med hål i längst med de vertikala sidorna. Denna kommer även med säkerhetsfunktioner såsom krokar för att hålla upp skivstången. Fördelen med denna typ av ställning är dess mpngsidighet, den kan användas för såväl bänkpress, axelpress, knäböj etc.

  • Smith Machine– Denna ställning är laddad med vikter och påminner något om Squat Rack, men har en bana som skivstången följer vid lyft. Det finns delade meningar om dessa och många kritiker menar på att den fixerade position som ställningen tvingar kroppen att inta är ofördelaktig.

Risker och skador

Även om ställningar gör det möjligt för utövare att släppa skivstången efter en repetition utan att skada sig bör detta undvikas. Detta eftersom landningen tenderar att skada skivstången. Av den anledningen rekommenderas att tunga lyft inte utförs på egen hand, utan med hjälp av en så kallad “spotter” eller en observatör. Denna kan hjälpa till att ta emot skivstången efter repetitionerna, se till att repetitionerna utförs med rätt teknik eller helt enkelt finnas där som en extra säkerhetsåtgärd.

Historia

Fram till 40-talet var det vanligast att skivstänger lyftes direkt från golvet. Det var först på 60-talet som ställningar fick sitt genombrott när Terry Todd och Dr. Craig Whitehead testade deras “theory of maximum fatigue”, en teori om maximal utmattning. Testet följdes av en lång artikel i Iron Man Magazine skriven av Peary Rader, en av de tidiga amerikanska kroppsbyggarna. En uppdaterad version av denna ställning patenterades 1987 av Karl I. Mullen. Denna var av en klassisk modell med fyra stänger som

Artiklar 1-25 av 30

Sida
per sida
Minskande ordning
  1. X16 Multirack - Master
    X16 Multirack - Master
    Master
    Pris 28 800 kr
    Antal kvar i lager:
    5 st
  2. Master Fitness Ställning XT4
    Master Fitness Ställning XT4
    Master
    Rea 2 190 kr Ordinarie pris 3 099 kr
    Antal kvar i lager:
    118 st
  3. Kombinerad Chins/Skivstångsställning Premium - Recoil
    Kombinerad Chins/Skivstångsställning Premium - Recoil
    Recoil
    Pris 6 190 kr
    Antal kvar i lager:
    32 st
  4. Multipresstation Premium - Recoil
    Multipresstation Premium - Recoil
    Recoil
    Pris 5 490 kr
    Antal kvar i lager:
    46 st
  5. Half Rack Premium - Recoil
    Half Rack Premium - Recoil
    Recoil
    Pris 5 690 kr
    Antal kvar i lager:
    109 st
  6. Skivstångsställning Basic - Master Fitness
    Skivstångsställning Basic - Master Fitness
    Master
    Rea 2 390 kr Ordinarie pris 2 800 kr
    Antal kvar i lager:
    47 st
  7. Väggmonterad rigg för Utomhusbruk - Recoil
    Väggmonterad rigg för Utomhusbruk - Recoil
    Recoil
    Pris 9 990 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
  8. Power Rack Premium - Recoil
    Power Rack Premium - Recoil
    Recoil
    Pris 6 990 kr
    Antal kvar i lager:
    8 st
  9. Svensktillverkad Half Rack - Swedish Power Equipment
    Svensktillverkad Half Rack - Swedish Power Equipment
    Swedish Power Equipment
    Rea 5 490 kr Ordinarie pris 6 490 kr
    Antal kvar i lager:
    5 st
  10. Half Rack Pro med Vikthäng - Recoil
    Half Rack Pro med Vikthäng - Recoil
    Recoil
    Pris 11 990 kr
    Antal kvar i lager:
    14 st
  11. Fällbart Rack Silver - Master
    Fällbart Rack Silver - Master
    Master
    Rea 5 990 kr Ordinarie pris 6 300 kr
    Antal kvar i lager:
    5 st
  12. Skivstångsställning Maxi Pro
    Skivstångsställning Maxi Pro
    Master
    Rea 4 090 kr Ordinarie pris 4 600 kr
    Antal kvar i lager:
    15 st
  13. Svensktillverkad Half Rack med Chinsstång - Swedish Power Equipment
    Svensktillverkad Half Rack med Chinsstång - Swedish Power Equipment
    Swedish Power Equipment
    Pris 7 290 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
  14. Halfrack XT8 - Master
    Halfrack XT8 - Master
    Master
    Rea 6 790 kr Ordinarie pris 8 099 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
    Åter i lager V.51
  15. Skivstångsställning Maxi - Master Fitness
    Skivstångsställning Maxi - Master Fitness
    Master
    Rea 2 990 kr Ordinarie pris 4 000 kr
    Antal kvar i lager:
    17 st
  16. Svensktillverkat Lyftok/Farmers/Plattform-Kombo - Swedish Power Equipment
    Svensktillverkat Lyftok/Farmers/Plattform-Kombo - Swedish Power Equipment
    Swedish Power Equipment
    Från 8 990 kr
    Antal kvar i lager:
    4 st
  17. Outdoor Rig 10 Galvaniserat stål - Master
    Outdoor Rig 10 Galvaniserat stål - Master
    Master
    Från 0 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
  18. Lat-Row tillbehör till XT5/XT6/XT8 - Master
    Lat-Row tillbehör till XT5/XT6/XT8 - Master
    Master
    Pris 4 590 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
    Åter i lager V.45
  19. Dip Handle till XT6, XT8 samt XT12 - Master
    Dip Handle till XT6, XT8 samt XT12 - Master
    Master
    Pris 990 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
  20. Svensktillverkat Ställ för 5 Stänger - Swedish Power Equipment
    Svensktillverkat Ställ för 5 Stänger - Swedish Power Equipment
    Swedish Power Equipment
    Pris 1 690 kr
    Antal kvar i lager:
    33 st
  21. Säkerhetsarmar - Parvis - Swedish Power Equipment
    Säkerhetsarmar - Parvis - Swedish Power Equipment
    Swedish Power Equipment
    Pris 3 490 kr
    Antal kvar i lager:
    1 st
  22. X-43 Rak Stång Till Recoils Riggar
    X-43 Rak Stång Till Recoils Riggar
    Recoil
    Pris 699 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
  23. Power Rack XT12 - Master
    Power Rack XT12 - Master
    Master
    Rea 7 290 kr Ordinarie pris 9 190 kr
    Antal kvar i lager:
    12 st
  24. Rigg Väggmonterad - Recoil
    Rigg Väggmonterad - Recoil
    Recoil
    Från 7 490 kr
    Antal kvar i lager:
    4 st
  25. Halfrack XT6 - Master
    Halfrack XT6 - Master
    Master
    Rea 4 590 kr Ordinarie pris 5 099 kr
    Antal kvar i lager:
    0 st
    Åter i lager V.51

Artiklar 1-25 av 30

Sida
per sida
Minskande ordning