Push Jerk - Övningsguide

Push press 
Push press är en variant av strikta pressar, men till skillnad från den strikta pressen blir detta mer en helkroppsövning då även benen involveras. Push press ingår i den så kallade press-serien tillsammans med press, push jerk och split jerk.

Primära musklegrupper 
Deltoideus (axel) 
Pectoralis major (bröstmuskel) 
Triceps brachii (baksida överarm) 
Quadriceps (framsida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Se till att dippen blir en kort och explosiv rörelse. 
2. Stångens bana ska vara så nära ansiktet som möjligt. 
3. Håll en rak och stark rygg, speciellt i toppläget.

Visste du att... 
Den lilla dip-rörelsen i push press gör dig cirka 30% starkare gentemot din strikta press. Detta kräver dock att tajming och teknik sitter.


Du hittar alla våra Skivstänger här!