Power Clean - Övningsguide

Power Clean - Övningsguide

Power clean 
Cleans är ett av de bästa sätten att bygga upp explosivitet och maxstyrka. Det är ett tekniskt lyft som man kan finslipa på länge vilket gör det till en rolig utmaning. Clean är ett av de vanligaste lyften och kommer i olika varianter, hang, power, squat och med diverse redskap, vanligast är dock skivstång.

Primära muskelgrupper 
Gluteus maximus (säte) 
Hamstrings (baksida lår) 
Erector spinae (ryggen) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Håll stången nära kroppen i lyftet. 
2. Snabba armbågar för att möta stången. 
3. Håll blicken framåt för att bibehålla en stark och upprätt överkropp. 
4. Tänk på att driva ordentligt med benen så att du får höjd på stången.

Visste du att... 
Power cleans används som en styrkeövning i många idrotter där det krävs explosivitet och snabbhet.

Power Clean - Övningsguide

Power clean 
Cleans är ett av de bästa sätten att bygga upp explosivitet och maxstyrka. Det är ett tekniskt lyft som man kan finslipa på länge vilket gör det till en rolig utmaning. Clean är ett av de vanligaste lyften och kommer i olika varianter, hang, power, squat och med diverse redskap, vanligast är dock skivstång.

Primära muskelgrupper 
Gluteus maximus (säte) 
Hamstrings (baksida lår) 
Erector spinae (ryggen) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Håll stången nära kroppen i lyftet. 
2. Snabba armbågar för att möta stången. 
3. Håll blicken framåt för att bibehålla en stark och upprätt överkropp. 
4. Tänk på att driva ordentligt med benen så att du får höjd på stången.

Visste du att... 
Power cleans används som en styrkeövning i många idrotter där det krävs explosivitet och snabbhet.