Fria vikter eller maskiner?

Fria vikter eller maskiner?
Det är den ständiga debatten bland folk som tränar.
Vad är det som är bäst egentligen?
Jag skulle säga att det inte är en lätt fråga att svara på då de båda.
Alternativen fyller olika funktioner och båda har positiva och negativa sidor.
Om vi först tittar på fria vikter vilket jag anser att alla människor borde börja med när man först tar sig till gymmet.
Knäböj, bänkpress och marklyft ska alltid finnas i varje tränande individs program.
Det är dessa tre övningar all träning ska utgå ifrån.

Jag kan också gå så långt att det räcker att träna dessa tre övningar för en fullgod fysik.
Det finns ingen muskelgrupp som inte tränas av dessa tre övningar.
Det absolut bästa argumentet för fria vikter är att dessa övningar även tränar
stabiliserande muskler. 

Eftersom rörelsebanan är fri med en skivstång, hantel eller kettlebell så måste kroppen kompensera med att att aktivera fler muskler för att rörelsebanan ska bli naturlig.
Jämför man en bänkpress med skivstång och bröstpress i maskin så är du tvungen att kontrollera stången i bänkpressen så att den inte tippar fram, bak eller åt sidorna.
I bröstpressen så är det bara en fast rörelsebana där du inte behöver tänka på balansen.
Ska vi sedan titta på fördelarna med träning i maskiner så skulle jag främst säga att det är lättare att känna kontakten med musklerna man tränar.
Det kan vara svårt att känna samma kontakt om vi använder bänkpress exemplet igen.
I maskinen kan du ha fullt fokus på att kontrahera muskeln och slipper oroa dig för att få stången i ansiktet eller i magen.

Jag har även hört mycket på senare år att många går miste om den så kallade “discoträningen” då många direkt hoppar in på styrkelyftsträning och tävling.
Dessa människor med många år i sporten tycker att discoträningen med mestadels bara maskiner fyller en funktion.
De menar att genom maskinträning så kan man lättare känna vilka muskler som gör vad i varje rörelse och man kan lära sig att ta i på ett annat sätt.
Maskiner är också överlägset bäst när det kommer till rehab om man har skadat sig.

Har man fått ryggskott eller någon annan skada i t.ex. ryggen så kan det vara otroligt smärtsamt att lägga en stång på ryggen och köra knäböj.
Det kan då vara mycket bekvämare att sätta sig i en benspark eller lårcurl.
Alla som tränar kommer tyvärr att få små krämpor eller skador och för en person som älskar att träna så behöver man inte alltid hålla upp med träningen tills man är 100% igen.
Många elitidrottsmän använder sig av just maskiner i sin rehab i allt från knäskador till benbrott.
Nu kan man istället genom att använda sig av maskiner träna runt sina krämpor och skador.

Har man fått en ordentlig skada och får rekommendationen av läkare att helt hålla upp med träning så ska man självklart lyssna på läkaren.
Jag skulle säga att den absolut mest effektiva träningen är den då man kombinerar fria vikter och maskiner.
Många som tränar börjar alltid med de tunga baslyften när kroppen är som fräschast för att sedan avsluta med maskiner får att få ut det sista och jobba med kontakt.
Ett enkelt upplägg med tre dagars träning med fria vikter och maskiner skulle kunna se ut så här:

Pass 1
Knäböj
Bulgariska split böj
Good mornings
Benspark
Lårcurl
Liggande benlyft

Pass 2
Marklyft
Raka marklyft
Chins
Ryggresningar
Maskinrodd
Crunch

Pass 3
Bänkpress
Militärpress
Liggande tricepextensioner
Bröstpress i maskin
Push downs i kabelmaskin
Russian twists

Lycka till med din träning!