Blogg - Sida 4

Allmänt om Gymkompaniet.se

Gymkompaniet.se drivs under mottot "som det borde vara". Med det menar vi att vi t.ex. försöker ta bort all byråkrati och krångel i bolaget. Det innebär att vi köper en majoritet av vår utrustning direkt från fabrikerna utan mellanhänder, och istället för att slå på höga marginaler så erbjuder vi riktigt bra produkter till ännu bättre priser. Vi har även tagit fram vårt egna Svensktillverkade kvalitétsmärke "Sweidish Power Equipment" i vår strävan efter att flytta tillbaka produktion till Sverige. Och vi jobbar ständigt med att vår återkoppling till kunder och vår servicegrad ska ske så fort och smidigt som det bara går. Läs gärna våra omdömen här!

Vi har själva drivit gym och förundrades över hur oerhört långsamma många leveranser var, samt hur krångligt det var att beställa. Ett av våra stora mål när vi startade Gymkompaniet var att bygga ett mycket väl fungerande lager, samt satsa maximalt på enkelthet och snabbhet på vår hemsida. Resultatet blev att vår hemsida visserligen nyttjas av mycket företag och gym, men den är ändå byggd för att tilltala privatpersoner. Inga registreringar krävs, inga offerter ska behövas - utan priset ska alltid stå klart synligt. Bara för att det är stora produkter behöver det inte vara krångligt. Och vi har ungefär 95% av vår försäljning i eget lager, vilket gör att 95% av våra ordrar skickas vardagen efter beställning (vissa varumärken, så som BH Fitness, skickas från andra lager och tar några dagar extra i leveranstid)

Gymkompaniet.se

ägs och drivs av av Gymkompaniet Sverige AB

(556951-7971), Stigbergsliden 5, 41463 Göteborg

(Obs, lagret ligger dock i Uddevalla, ej Göteborg).

Org-nr: 556951-7971

Telefonnummer:

031 - 306 36 51

E-post:

kontakt@gymkompaniet.se

Joel

Har du frågor om bolaget, frakter, ideér, etc. Kontakta honom!

Ansvarsområden

- Inköp
- Logistik
- Leverantörskontakter

Kuriosa: Joel kan du också följa på hans lite "unika" instagramkonto här!

Kontakt: Joel@gymkompaniet.se 

Alexis

Svartbälte i Brasiliansk Jiujiutsu och stark som en oxe, men lika artig och trevlig som en svärmorsdröm. Alexis hittar du i kundsupporten, alltid redo att svara på de mest nördiga av frågor.

Ansvarsområden

- Kundsupport, Offerter

Kuriosa: Är företagets största datornörd och den enda som kan skriva på tangentbod utan att titta ner

Patrik

Patrik är den som ser till att allt är som det ska i företaget. Han ser till rätt kollegor är på rätt plats och att allting fungerar som det ska. Han är extremt noggrann och har en packnings-diff på långt under 1%

Ansvarsområden

- Lager

 Kuriosa: Är antagligen den mest allmänbildade av oss och läser litteratur som vi andra bara sett i bokhyllor hos våra mor- och far-föräldrar. Och han badar regelbundet isvak för "skojs skull"

Robin

Robin är en av dessa människor som alltid löser problemen. Man kan släppa honom mitt ute i skogen med en morakniv och en ask tändstickor - så klarar han sig närmsta månaden utan problem. En fixare är alltid bra att ha i bolaget! 

Ansvarsområden

- Montering och Kundtjänst

 Kuriosa: Robin driver en egen kampsportsklubb samt har en bakgrund som proffsfighter.

Lena

Lena från Ekonomikonsult i Falköping ser till att ekonomin rullar som den ska. Hon är den klippan som inte syns för kunderna men som ser till att företaget faktiskt fungerar.

Ansvarsområden

- Ekonomi

 Kuriosa: Är förutom Joel den person som varit med längst på företagets resa

Ola

Ola driver vår verkstad i Tranås där vi tillverkar Svenskproducerad utrustning, främst åt Styrkehållet. En sån där person vars händighet får oss andra att avundas. 

Ansvarsområden

- Verkstan

 Kuriosa: Om du står på en pall, så kommer Ola fortfarande att vara längre än dig

Kristoffer

Med en lång bakgrund inom skolans värld och att ta hand om elever, så passar Kristoffer väl in på Gymkompaniet, där han får hålla lite extra koll på oss andra!

Ansvarsområden

- Lager

 Kuriosa: Är en musikalisk gåva till mänskligheten

Jacob

Jacob är vår klippa på lagret. Han är en av de snabbaste i branschen och är en av anledningarna till att vi i princip alltid lyckas skicka ut våra ordrar senast vardagen efter beställning. 

Ansvarsområden

- Lager

Kuriosa: Spelar fotboll på riktigt hög nivå och är den enda på företaget som har hår som är längre än 5cm. Han är också delägare i sitt egna kosttillskottsföretag Back2Basic.

Tommie

Nyast in på lagret, men med fullt ös från start och en rejäl energi-boost. Nyfiken och redo att lära. Är den som snabbast gått från ny till etablerad i arbetsstyrkan.

Ansvarsområden

- Lager

Kuriosa: Är den enda i företaget som kan pull of mustach-looken!

Patricio

Patricio från Crealevant ser till att vår hemsida fungerar och håller ständigt hög standard trots alla de tusentals förändringar som sker i den digitala världen varje år. 

Ansvarsområden

Design - Webbshop

Kuriosa: Sitter i Skåne, men vi tycker om honom ändå.

Snabbinfo

  • Alla försändelser skickas med Schenker
  • Fraktpriset beror på vikten på din beställning enligt nedanstående tabell
  • Hemleveranser bärs tyvärr inte in, utan lämnas vid port/ytterdörr dit Schenker kan komma med en pall-lyftare
  • Mindre ordrar skickas till ombud, medan större/tyngre leveranser går som hemleverans. Är du osäker på vilken kategori just din order hamnar inom så fråga oss gärna
  • Avisering sker via sms, och vid hemleverans kan du välja leveransdag.
  • Ordrar till företag skickas alltid till företaget, utan avisering och ej till ombud, även vid mindre ordrar (om inget annat önskas och specificeras innan ordern skickas).

Fraktpriser

Fraktpriset beror på hur mycket det du beställer väger. Priset uppdateras därför baserat på vikt i din kundvagn. Se nedan för specifikation för viktgränser.
(Vi vet att många undrar varför vi tar ut en fraktkostnad. Vi hade gärna skickat med fri frakt men tyvärr väger våra försändelser liiiite mer än exempelvis en t-shirt eller ett par solglasögon, och den mycket höga kostnaden från fraktbolagen gör att vi måste ta ut en viss kostnad)

Vikt (från - till)             Pris
0 - 19 kg 49 kr
20 - 34 kg 99 kr
35 - 100 kg 199 kr
101 - 200 kg 349 kr
201 - 299 kg 499 kr
300 - 500 kg 649 kr
501 - 799 kg 849 kr
800 - 1399 kg 1200 kr
1400 - 2000 kg 1600 kr
2001 - 3000 kg 2000 kr
3001 - 5000 kg 2500 kr
5001 - * kg 3000 kr
Priser i ursprungsvalutan svenska kronor (SEK) inklusive moms är de gällande. Avvikelse från villkoren är giltiga endast om båda parter har signerat särskilt avtal som reglerar detta.

Personuppgifter/GDPR-reglerna

Vid godkännande av våra cookies så godkänner du att vi använder oss av Google Analytics för att analysera användardata.

Vid beställning hos Gymkompaniet så godkänner du att vi lagrar och använder dina uppgifter i vår verksamhet för att fullfölja din order och eventuell efterföljande garanti, service, eller komplettering. Gymkompaniet sparar: namn, adress, telefonnummer, e-postadress samt vad du beställt.

Vid betalning så hanteras personnummer, org-nr, eller kortuppgifter via Svea Ekonomi. För deras villkor besök: https://www.svea.com

Gymkompaniet kan vid köp använda din mailadress för framtida mail-utskick om orderns sändningsstatus alt. nyhetsbrev. För att avsäga dig nyhetsbrev så kan du maila oss på kontakt@gymkompaniet.se eller avregistrera dig på skickat nyhetsbrev.

Gymkompaniet delar dina leveransuppgifter med fraktbolaget som levererar din beställning. Vi kan även dela din mailadress med tredje part för exempelvis uppföljning, så som trustpilot.

När du som kund mailar oss så kommer din e-postadress samt e-posthistoriken sparas för att förenkla framtida service. Inga uppgifter säljs vidare till tredje part eller skickas vidare till tredje land. Hanteringen av dina uppgifter sker enligt dataskyddsförordningen. Ansvarig är Gymkompaniet Sverige AB. Vi sparar dina orderuppgifter så länge de bedöms vara relevanta. Därefter raderas de.

Du kan begära vilka uppgifter vi har registrerade på dig. För att se dessa uppgifter så kan du kontakta oss på kontakt@gymkompaniet.se

Produkter

Alla produkter som säljs i butiken kan användas i Sverige och ska följa svensk lagstiftning. Priser kan anges både exklusive och inklusive moms genom inställning på hemsidan. För att se totala fraktpriset gå till kassan.

Tillämplighet

Dessa köpevillkor är tillämpliga därest svensk eller annan tillämplig lag ej föreskriver villkor som är i konflikt med dessa. För privatkonsumenter gäller konsumentköplagen samt Distansavtalslagen som även innefattar skydd för Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se).

Mer information härom finns på Konsumentverkets hemsida, http://www.kov.se/.

Beställning

För det fall beställaren är under 18 år så måste målsmans tillstånd inhämtas före köpet genomförs. Beställning som görs i annan persons namn utan dennes medgivande, eller på annat sätt som medför att Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) lider ekonomisk skada, polisanmäls. Säljföretaget friskriver sig för tryckfel, fel i information, samt fel i specifikation, på samtliga i Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) sortiment förekommande produkter och tjänster. All bildinformation skall ses som illustrationer och kan ej heller garanteras återge exakt utseende och beskaffenhet.

Vi följer PUL.

Kortbetalning

Betalning med kort sker enligt gällande regler för online-betalning i Sverige och EU. Vi använder SveaWebPays hostade PCI-DSS-certifierade kortbetalningslösning. Vi accepterar följande kort: Visa, MasterCard. Pengarna reserveras på ditt konto vid ordertillfället. Alla transaktioner skickas via SSL (Secure Sockets Layer) mycket säkert krypterade. Inga kortnummer sparas. Vi använder den senaste säkerhetstekniken för kontokortsbetalningar på nätet 3D-Secure – en standard framtagen av VISA och MasterCard med avsikt att på ett säkert sätt validera konsumenten vid köp på nätet.

Fakturaorder via SveaWebPay Faktura

Vid betalning via faktura samarbetar vi med Svea Ekonomi AB. För att handla mot faktura måste du ange ditt personnummer eller organisationsnummer. Förutsättning för att få handla mot faktura är bland annat att du är registrerad i folkbokföringsregistret i Sverige och är över 18 år. Du får inte ha några betalningsanmärkningar. Samtliga fakturor är av Gymkompaniet.se (Gymkompaniet Sverige AB) överlåtna till Svea Ekonomi AB. Fakturans betalningsvillkor är normalt 14 dagar för privatperson och 30dagar för företag och föreningar. Vid försenad betalning utgår avtalad samt lagstadgad påminnelseavgift. Vid utebliven betalning överlämnas fakturan till inkasso.

SveaWebPay Delbetalning

Genom vårt samarbete med Svea Ekonomi AB kan du teckna ett kontokreditavtal och därmed kunna delbetala ditt köp. Kredittiden väljer du genom att kryssa i det kampanjalternativ som passar dig bäst. Köpet kan alltid betalas i sin helhet närsomhelst, innan förfallodag.

Sedvanlig kreditprövning sker efter att personuppgifterna lämnats i kassan, i vissa fall innebär detta att en kreditupplysning tas. En kopia på kreditupplysningen kommer i så fall skickas hem till dig.

Har du några frågor så kan du ringa 08-51493113 för närmare information.

Exempel på effektiv ränta vid köp om 10 000 kr, löptid 12 månader, 0 % ränta, uppläggningsavgift 195 kr, aviavgift 29 kr: 10,68%.

Fraktpriser

För att se fraktpriset för en produkt lägger du den i kundvagnen och går till kassan. Fraktpriset är relaterat till den totala vikten på din beställning och räknas ut baserat på kilogram. Vi skickar normalt sett alla våra försändelser via Schenker.

Leverans

Alla beställningar från Gymkompaniet.se levereras från leverantörs lager snarast efter lagd beställning. Normal leveranstid är 2-10 arbetsdagar. Om leverans ej sker inom angiven normaltid så skall kund informeras om detta. Vissa varor skickas via separata lager, detta står i så fall i produktbeskrivningen eller meddelas på annat sätt - och leveranstiden är där ofta något längre.

Avbeställning

I de fall kunden inte kan avhjälpa försening inom skälig tid har kunden rätt att häva köp i enlighet med Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) köpvillkor. Avbeställning är ej giltig förrän kunden fått bekräftelse från säljföretaget antigen per e-post eller fax.

Ägandesrättförbehåll

Alla varor förblir Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) egendom tills dess full betalning erlagts.

Ansvar för fel

Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) ansvar för fel i leverans är begränsad till gällande försäljningsvillkor Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) bär inget direkt eller indirekt ansvar för t ex , men ej begränsat till, inkompatiblilitet, leveransförseningar, driftsavbrott, dataförlust, merarbete eller annan ekonomisk skada.

Kundens rättigheter vid försening

I de fall Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) ej kan leverera vara inom angiven leveranstid har kunden rätt att häva sin beställning.

Reklamationsvillkor 

Om en vara är skadad eller har fel som upptäcks vid leverans så ersätts denna av Gymkompaniet Sverige AB, alternativt betalas en överenskommen delsumma ut snarast åter till kund motsvarande skadans omfattning. 

Det är lämpligt att kunden vid ankomst direkt kontrollerar leverans för att verifiera att denna är riktig och felfri. Vid reklamation skall kund kontakta Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) via mail till kontakt@gymkompaniet.se och uppge order-id samt orsak till reklamationen. Vid reklamation av vara skall kunden begära ett s.k. RN (returnummer), som sedan är giltigt i 14 dagar.

Vid samtliga fall då en vara returneras till Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) skall kunden först ha erhållit ett RN. Returförsändelsen skall sedan tydligt märkas med detta RN. Kunden bör skriva erhållet RN på paketlappen så att originalförpackningen ej skadas. Defekta produkter som returernas till Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) bör behandlas som om de vore felfria. Det är vid alla typer av returer ytterst viktigt att produkten förpackas på ett sådant sätt att den ej riskerar att skadas. För privatkonsument gäller konsumentköplagen, vilket innebär att kunden har rätt att få frakten betald vid ett giltigt returärende. Hos Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) har privatkonsument rätt att få en förbetald paketlapp sig tillsänd i de fall då varan är skadad. I de fall returärendet ej är giltigt som garanti/reklamation och kund har fått en förbetald paketlapp tillsänd sig, debiteras fraktkostnad tur och retur kunden alternativt att kunden bekostar retur. I de fall returanledningen är reklamation och fel ej kan påvisas utgår en avgift om 200:-+ moms + frakt tur och retur samt hanteringskostnad för ärendet. Försändelser som saknar RN återsänds till kunden och fraktkostnaden debiteras. Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) förbehåller sig rätten att ersätta defekt vara med likvärdig i de fall identisk vara ej finns tillgänglig.

Kontakta oss på telefonnummer 031 306 36 51 eller maila oss på kontakt@gymkompaniet.se om du önskar reklamera ditt köp eller vara.

Returrätten gäller i 14dagar från att du fått din vara och gäller oanvänd vara, samt produkter som ej monterats.

Konsumenten har rätt att reklamera en vara eller tjänst om varans eller tjänstens egenskaper avviker från det som avtalats eller som följer av lag.

Konsumenten skall ersättas för eventuella fraktkostnader samt andra kostnader som uppkommit i samband med reklamation 

Gymkompaniet.se står alltid för returfrakt när det gäller skadat eller felaktigt gods.

Ingen reklamationsrätt lämnas vid företagsköp. Naturligtvis gäller ordinarie garanti dock

Ångerrätt

Privatkonsument har rätt att ångra köpet inom 14 dagar enligt distansavtalslagen. Ångerrätten gäller enligt nämnda lag endast om varan och dess originalförpackning kan återlämnas i väsentligen oförändrat skick. Du har rätt att öppna förpackningen och kontrollera att varan fungerar förutsatt att varans art förutsätter detta. Bedömmer Gymkompaniet att varan använts för mer än funktionsprov kan en värdeminskning komma att tillämpas vid en retur. Varan får alltså ej vara använd förutom detta undantag och tillbehör skall vara förpackad så att varan går att sälja vidare som ny.

Vill konsument utnyttja sin ångerrätt skall denna kontakta Gymkompaniet.se, förslagsvis via e-post på info@gymkompaniet.se för erhållande av ett RN. Returfrakten bekostas av konsumenten. För att åberopa sin ångerrätt ska kunden kontakta Gymkompaniet.se för att erhålla ett RN och returadress.

Kontakta oss på telefonnummer 031 306 36 51 eller maila oss på kontakt@gymkompaniet.se om du ångrar ditt köp. Se även gärna Konsumentverkets blankett för ångerrätt

Vid produkter som är specialtillverkade för viss kund, gäller ej bytesrätt, öppet köp eller ångerrätt.

Om en vara är transportskadad skall Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) kontaktas inom skälig tid för information om ersättning.

Återbetalning av ordersumma

Vid ångerrätt eller reklamation där kund ej begär ny vara ska Gymkompaniet.se återbetala ordersumman eller makulera fakturan snarast, inom 14 dagar, efter datum som den returnerade varan mottagits.

Garanti

Alla garantier på produkter lämnas av våra leverantörer och tillverkare. Självklart följer vi konsumentköplagen och reklamationer inom 6 månader från inköpsdatum behandlas enligt denna. I vissa fall lämnar tillverkarna utökad garanti men detta varierar mellan de olika produkterna och anges på produktnivå. Har du problem med din vara kan du kontakta oss så ska vi göra vårt bästa för att hjälpa dig trots att det gått mer än 6 månader från inköpsdatum. Alla eventuella garantier gäller i Sverige.

Outlöst försändelse

För försändelsgon av de butiker som ingår i vårt företag. Du som kund har dock alltid rätt att avböja dig sådana utskick och borttagning ur vår databas om du så önskar.

Tvist

Vid eventuell tvist har vi som policy att följa Allmänna Reklamationsnämndens rekommendationer.

Övrigt

Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) förbehåller sig rätten till ändring av all information, inklusive men ej begränsat till priser, tekniska specifikationer och produkterbjudanden, utan föregående avisering. Vid eventuell slutförsäljning till uppgivet pris eller p.g.a. att ett försäljningsobjekt utgått, har Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) rätt att häva köpet och återbetala eventuella inbetalda belopp på bästa sätt. Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) skall också meddela kunden om ersättande eller likvärdigt försäljningsobjekt finns tillgängligt

Snabbversionen av köpvillkoren

Inkl / exkl moms?

Priserna på hemsidan kan visas både inkl moms och exkl moms beroende på önskad inställning (styrs via inställning från kund). Se produktsidor för enskilda produkter eller kundvagnen för totalsumman och moms.

Personuppgifter

Gymkompaniet.se sprider aldrig dina personuppgifter till tredje part

Under 18 år?

Beställare under 18 år måste ha och sända målsmans tillståndföre köpet genomförs

Ångerrätt / Öppet köp

Självklart får du ångra ditt köp inom 14 dagar förutsatt att produkten är i orört skick och förpackningen likaså. Kontaka kundtjänst för att anmäla att du vill sända tillbaka din order. Du måste dock själv stå för returfrakten men Gymkompaniet kan hjälpa till med returfraktsedel.

Skadat gods?

Om du har fått en leverans där en produkt skadats under transport eller har någon annan skada så kontakta oss omedelbart så byter vi ut produkten. 

  1. Träna Med Hela Familjen

    Träna Med Hela Familjen

    Träna med hela familjen
    Är du ensam hemma av att vara intresserad av träning och känner att du vill få ingång familjen och träna tillsammans.
    Det är ett utmärkt sätt att få tid tillsamman med hela familjen.

    Det finns olika sätt att träna på när man är vuxna och barn som ska träna tillsammans.
    Att ha utrustning hemma är guld värt eftersom de kan bli trångt på gymmet om hela familjen vill träna en cirkelträning ihop och utrymmet kanske är begränsat.

    Nu i sommartider så är går det utmärkt att träna hemma eller ute i trädgården eller kanske på innergården om man har en sån.
    Då kan man lätt ta med sig några få enkla träningsutrustning ut och köra allihopa.
    Att barn får växa upp med föräldrar som är aktiva så är chansen större att barnen blir aktiva större.
    Att lära dom hur man ska träna utan att de känns som träning är det bästa.

    Om de blir mer lek så kommer de vilja vara med fler gånger för att “lekträna”.
    Det är så att ni är fler vuxna hemma som inte brukar träna men vill komma igång så är det jättebra att pusha varandra.
    Ibland kan de kännas tungt och omotiverade att komma till träningen och man kan hitta på tusen olika ursäkter till varför du inte ska träna just idag men du kommer alltid att må bättre efter träningen och känna dig mer energifylld och framförallt känna dig duktig som tog dig i kragen och gjorde de du skulle göra. 

    Så om din partner känner så någon dag så kan du hjälpa med att inspirera till att ut träna för att man mår mycket bättre efter.


    Fördelar med styrketräning för vuxna-
    Det finns många fördelar med styrketräning några av de är,

    -Kroppen utsöndrar endorfiner som gör att du mår superbra och minskar stress och depression.

    -Förhindrar skador, du stärker kroppen och förebygger skador som kan uppstå som slitage på kroppen. 

    -Gör att vardagslivet känns mindre tungt och du kan leva ett liv med mindre smärta om du stärker upp muskle

    Läs mer »
  2. Hur Blir Man Starkare

    Hur Blir Man Starkare

    Hur blir man starkare
    Att träna för styrka krävs tålamod, tid och mycket bra mat som ska vara på repeat.
    Styrka är en färskvara som behöver underhåll och tung träning för att kunna bli starkare.
    När man tränar för styrka så får man mer än så på köpet för du tränar även upp din explosivitet, snabbhet och spänstighet.

    När man tränar för styrka så ska man använda sig av fria vikter.
    Maskiner gör övningar isolerade och rörelsebanan blir ofta begränsad och du får inte ut full rörelse som kroppen vill ha för att bygga styrka.

    Ett bra sätt att hålla koll på sin progression är att dokumentera dina träningspass. 
    Jämför med dina gamla pass och kolla efter utveckligen.

    VIktigt att komma ihåg att inte komplicera träningen! 


    Kondition och styrka-
    Att kombinera konditionsträning och styrketräning är bra för syreupptagning när du ska lyfta tungt och behöver syresätta kroppen ordentligt. 
    Typen av konditionsträning ska vara intervaller de ger mest för tunga lyft och för styrkan.

    Då man lär kroppen syresätta snabbt och ger god effekt på återhämtninge
    Långdistans och uthållighetsträning i kondition ger ingen effekt till de tunga lyften.
    Men konditionsträna inte före styrketräningen för det kan ge minskad effekt på styrkan.


    Upplägg-
    När man tränar för styrka så det mellan 1-5 repetitioner per set du kör, en då är dom riktigt tunga men de ska fortfarande hållas med god teknik.
    Belastningen bör ligga runt på 80-85% av ditt 1MR för att träna för maxstyrka.

    Övningarna man ska vara stark i är de fyra baslyften då de övningarna är absolut mest effektiva för både muskeltillväxt och för styrkan då de engagerar stora muskelgrupper.
    Det är övningar som vi kan kör tungt i utan att en specifik muskel behöver ta all belastning.

    Sen ska man lägga till assistansövningar som kompletterar upp basövningarna så man får träna hela kroppen på ett br

    Läs mer »
  3. Träning Efter Graviditet

    Träning Efter Graviditet

    Träning efter graviditet
    Att komma igång efter en förlossning kan vara kämpigt och tidskrävande.
    Men det man bör tänka på är att släppa stressen av att “komma tillbaka”.

    Man ska tänka att det tog dig en hel graviditet på 42 veckor att bli som störst i din graviditet, då ska du ge kroppen minst lika länge att komma tillbaka och ibland längre.
    Eftersom kroppens muskulatur i både bäckenet och bålen har genomgått uttöjning och kräver tid att läka och få lära sig aktiveras igen.

    Man kan jämföra det med en skada, du behöver vila och sen sakta börja aktivera och sen belasta lätt där skadan uppstått.
    Samma gäller efter en graviditet, ge dig tid till att komma tillbaka!

    Post gravid träning ska handla om att få kontroll på kroppen, balansen, och kontakt i musklerna igen, inte prestation!
    Om man påskyndar träningen för fort så kan de ge konsekvenser och ge skador eftersom kroppen inte är redo för tyngre träning.

    Explosivitetsträning och tunga lyft bör undvikas under första tiden efter förlossningen, då bäckenbotten inte klarar sådan belastning.
    Det viktiga i början är att fokusera på att kunna aktivera bålen och bäckenbotten.

    I kroppen finns fortfarande hormonet relaxin som gör fogarna i kroppen instabilitet och då kan risken för skada öka.
    Om du har valt att amma så sitter just de hormonet kvar länge i kroppen.

    Om det känns svårt och du inte känner att du gör rätt så finns det utbildade personliga tränare och sjukgymnaster som han hjälpa en. 


    Andningsövningar och bäckenbotten - 
    Så börja med andningsövningar, under graviditeten så har du en helt annat andningssätt då  barnet tar stor plats och din förmåga att använda sig av djupa andetag kan vara begränsat.
    Lär om kroppen att hitta din djupa andning och att du andas långt ner i magen.
    På det sättet kan de vara lättare att hitta kontakten med bålmuskulaturen.

    Att kombinera andning med bäckenbottenöv

    Läs mer »
  4. Träning Under Graviditet

    Träning Under Graviditet

    Träning Under Graviditet
    Att träna under graviditeten kan för många känns läskigt och obehagligt för rädslan av att det ska hända något med barnet. 
    Andra kan träna nästintill som vanligt med kanske några få justeringar och ändringar av övningar. 
    Medan andra kanske vill börja träna för att de känner att deras kropp kommer behöva det under graviditeten.

    För de som tycker att det känns obehagligt att fråna under graviditeten ska såklart inte tvinga sig själva till de men det är väldigt bra för både mamman och barnet att få fysisk aktivt, de mår alla bra av.
    Man behöver inte träna med tunga vikter ellet ens gå till gymmet.
    Man kan ta promenader och använda sig av gummiband hemma om man tycker att det känns bättre.

    För de som tränar på så och känner sig starka under graviditeten kan behöva ändra i utförande på några övningar och släppa övningar som kräver att man ligger på mage.
    Och övningar som ger bukmusklerna för hård belastning.

    Du kanske även vill träna upphopp som explosivitetsträning men det bör undvikas i sista trimestern av graviditet för säkerhetsskäl.
    För dig som vill börja bli aktiv under din graviditet ska börja försiktigt.
    Välja träning som inte påfrestar allt för mycket för kroppen då den är ovan och kroppen jobbar extra hårt för graviditeten och kan inte ge full återhämtning som de skulle göra för en person som inte är gravid.

    Skonsam träning som t.ex simning eller lättare styrketräning är att rekommendera.
    Det finns oftas anpassad gruppträning för gravida på kommersiella gym runt om i sverige.
    De passen är utformade efter alla trimestrar och ska ge dig styrka och energi för att orka din graviditet.

    Myten om att det ska vara farligt att träna under graviditet är idag begravd. 
    Det finns bara positiva effekter av träning under graviditeten.

    Det finns extrema fall där träning ska undvikas.
    Om du har komplikationer i din graviditet ska du rådfråga med din ba

    Läs mer »
  5. Coreträning

    Coreträning

    Coreträning
    Att träna core är något som alla behöver göra, i alla åldrar och det är för att hjälpa kroppen att hålla livet ut och kunna vara mer skadefri i livet.
    Men vad är då core? Core betyder kärna.

    Coreträning översätts till svenskan som ordet bålträning.
    Det är en träningsmetod som har hängt med länge och har under en längre tid inte tränats som den borde.

    Man fokusera på att träna magens inre muskulatur och ryggpartiet som går ihop med bålen.
    Andningen spelar stor roll i coreträning för det hjälper dig med muskelkontakten och ger dig rätt verktyg till att hitta rätt i kroppen.

    Core är träning som gynnar alla, det är kommer ge dig bättre livskvalitet och även kunna ge dig lite extra om du tränar någon typ av sport som kräver styrka, uthållighet eller explosivitet.
    När man tränar core är syftet att bygga upp styrka, balans och stabilitet i bålmusklerna.

    Om man tränar upp bålmuskulaturen så kommer alla tunga lyft i vardagen bli lättare och du kommer hålla dig mer skadefri under åren som går.
    Men de är som vilka muskler som helt, de måste underhållas med träning!

    Har du skador så är det viktigt att prata med en läkare ellet en fysioterapeut


    Effekten av coreträning 
    - Ökad medvetenhet av kroppen
    - Bättre hållning
    - Stabilitet i kroppen
    - Skadeförebyggande
    - Ökad styrka


    Den stora myten om ryggont och svaga muskler i buken-
    Du kanske också har fått höra att det är den svaga magmuskulaturen so

    Läs mer »
  6. Basövningar

    Basövningar

    Basövningar
    Är du ny i träningsvärlden så kommer du garanterat stöta på begreppet basövningar väldigt fort.
    Basövningar är bra på många sätt och man kan göra ett riktigt bra träningsschema med bara basövningarna.

    Dessa övningar som benämns som basövningar är övningar som belastar stora delar av kroppen och ger mer effekt på träningen.
    Även tiden på gymmet gynnas då du tränar större muskelgrupper istället för isoleras träning för alla muskler.

    Eftersom basövningar är övningar som engagerar fler än en led i kroppen så kopplas fler muskler på såklart så att utförandet blir korrekt. 
    Som t.ex knäböjen där både höft. knä och fotled får jobba så kräver kroppen mer energi och koordination samt balans för att göra lyftet än en övninga som är mer för isolerade övningar som t.ex en lårcurl där knäleden är ensam att jobba.

    Om du har basövningar i ditt schema så är det ett klokt val att lägga dom som första övning på ditt träningspass.
    Eftersom du använder stora muskelgrupper som kräver stort engagemang så bör man inte ha dessa övningar i slutet av träningspasset eftersom tyngre övningar som involverar större delar av kroppen kommer ta mer energi än att träna isolerat.

    Basövningarna engagerar med mer muskler än och assistansövningar blir mer för isolerad träning efter basövningarna och de övningarna ställer inte lika mycket krav.
    I övningarna som innefattar basövningar är tre stycken, marklyft, knäböj och bänkpress.
    Men för att komplettera upp lite så tillkommer övningar som chins

    Läs mer »
  7. Fördelar Med Träning

    Fördelar Med Träning

    Fördelar med att träna
    Att träna styrketräning har en massa fördelar för kroppen men även för det mentala.
    Träna kan i många fall få människor att mår bättre vid t.ex stress, depression eller andra mörka tider i livet.

    Att vara mentalt stark ger många bra förutsättningar i livet när det kan vara stressigt på jobbet ellet om man går igenom något jobbigt som gör att man kan tänka bättre och se saker mer positivt.

    Styrketräning är för alla, gammal som ung.
    Det är aldrig försent att börja träna.

    Genom styrketräning stärker man kroppen inifrån och ut.
    Du bygger upp ett starkare inre för kroppens skelett och leder till att muskelmassan ökar. 
    Och det gör ju att du kommer orka mer i vardagen och åldringen sker på ett bättre och hälsosammare sätt.

    Din livskvalitet ökar enormt mycket genom styrketräning då du kommer få mer och bättre sömn som ger dig energi och orka ännu mera och du kan hantera dagarna bättre.
    Immunförsvaret blir starkare och du blir frisk snabbare vid sjukdom 

    Även folkhälsomyndigheten rekommenderar regelbunden motion.

    Att träna pulshöjande mellan 130- 300 minuter i veckan med måttlig intensitet. 
    Eller 75 - 150 minuter i veckan av hög intensitet. 
    Även styrketräning två gånger i veckan är något som folkhälsomyndigheten rekommenderar.

    Åldersgruppen 6-17 år finns rekommendation att träna pulshöjande fysisk aktivitet och minst 60 min varje dag.
    Även träning för muskeltillväxt rekommenderas tre dagar i veckan. 
    Det stärker både muskler och skelett. 

    Det finns även rekommendationer för barn upp till 5 år att ha rörelse flera gånger om dagen som i lek och olika rörelser som gynnar barns utveckling och ger kroppen en hälsosam start i livet. 
    Dessa rekommendationer är till för att motverka stillasittande och att få människor att leva ett hälsosammare liv.


    Vad är vardagsmotion?
    Det är egentligen inte mer k

    Läs mer »
  8. Monster Grepp

    Monster Grepp

    Monster Grepp
    Att ha ett bra grepp kan man använda sig av på många sätt. 
    Det finns även många sporter där greppstyrkan spelar stor roll och det är en viktigt del att träna för att öka sin greppstyrka för att bli bättre inom sin sport.
    De som är armbrytar är beroende av att greppet är starkt men även för dom som klättrar har greppet en stor betydelse.

    Styrkelyft och strongman/strongwoman kräver en hel del av greppet också.
    Alla som utövar kraftsporter av olika slag vill ha ett starkare grepp.

    Det finns även folk som tränar grepp och tävlar i just det.
    I sverige har vi grepp SM som är stort för dom som sysslar med greppträning.

    Greppstyrka är en färskvara och behöver underhållas som vilken muskel som helst om man vill fortsätta vara stark.


    Handens muskler-
    Handen har 7 muskler, dessa muskler fäster i underarmen och går ut i senor i händerna.
    Dom gör så att vi kan dra ihop - flexerar (som sitter i underarmens baksida) och dra ut fingrarna - extenderar (sitter i underarmens framsida.)

    I handen finns även muskler som adduktorer och abduktorer som gör att fingrarna kan dra ihop och isär.
    Handens muskler är ihopkopplat till underarmen och dom jobbar tillsammans för att greppet ska bli så starkt som möjligt.


    Att träna greppet-
    Greppträning är inte bara att jobba med kontraktion i händernas muskler utan att träna antagonisterna i händerna så hela handens muskler får bli lika starka då blir greppet som bäst. 
    Att ha stora händer är en bra början för ett bra grepp.

    Lika så man tränar vilken annan muskler som helst så är det viktigt med helheten och kunna bli så stark som möjligt. 
    Man ska alltså jobba med styrkan i handen och underarmen som drar ut musklerna fingrarna lika mycket som du tränar på att hålla greppet.

    Många kan uppleva en viss smärta i händer, handleder och underarmar vid tärning av grepp och då kan man underlätta

    Läs mer »
  9. Alla Våra Knäböjar

    Alla Våra Knäböjar

    Alla våra knäböjar
    Knäböj är en fantastisk övning som ger styrka till hela kroppen.
    Man hör ofta att det är en ben och säte övningen men knäböj utmanar både core och ryggen under övningen.

    Så är knäböj och squat samma övning?
    Ja det är samma övning men den finns på så många olika sätt och utföranden med en hel uppsjö av utrustning som du kan använda dig av.
    Knäböjsteknik kräver en viss balans, rörlighet, koordination och stabilitet.

    Om du tränar knäböj i en maskin som en smithmaskin så kräver inte övningen så mycket av balansen, coren eller koordination då stången är i en fast rörelse och du behöver inte fokusera på att hålla kroppen upp med bra teknik och utförande av övningen.

    Det bästa är att träna med fria vikter för att få ut rörelsemoment fullt ut så du kan träna med muskelns fulla kraft och rörelseutslag, det betyder att träningen är mer effektiv.
    Att träna knäböj barfota eller med speciella skor för knäböj är att rekommendera.
    Om du har dina vanliga skor som ofta har en del dämpning och upphöjnad ger det en ostabilitet i foten och det leder till dålig teknik. 

    Om du tränar utan skor så ska man känna hur vikten placerar sig under hela foten.
    Under övningen ska hela fotsulan vara i golvet hela tiden.

    Är knäböj en bra övning? Ja, det är den!
    Den aktiverar stora muskelgrupper och ger utmaning på andra delar av kroppen som bål och rygg samt att övningen kan hjälpa oss att vara stark i vardagen.
    Knäböj är en bra övning att ha med i sin träning och den ger dig bra hållnign.

    Du kan känna igen knäböj rörelse med hur vardagen ser ut, du använder den rörelsen mer än vad du tror.
    När du sätter dig eller reser dig från en stol eller om du plockar upp grejer från golvet .

    Du kanske lyfter barn eller andra tunga saker.
    I knäböj kan du både öka i styrka och i muskelmassa. 

    Du kan träna övningen för högreps med lägre vikt men övningen passar även som en tung där man ka

    Läs mer »
  10. Explosivitetsträning

    Explosivitetsträning

    Explosivitetsträning
    Explosivitet finns inom en mängd olika sporter och är något som man behöver träna upp för att kunna bli ännu bättre på just den sporten du utövar.
    Att utveckla maximal kontraktionshastighet under en rörelse är något som kan göra att du vinner en tävling eller att det där nya PB hände. 

    Genom att träna explosivitet ger de resultat i att aktivera dig snabbare i din sport.
    Det är inte så ofta man ser att folk träna för just explosivitet men bör vara i ens intresse om man vill bli lite extra vass och utveckla sig ännu mera.

    För att vara explosiv behöver du också vara stark.
    Att utveckla din styrka ger mer muskelmassa men att lägga till explosivitetsträning kommer det gynna din träning för styrka också.
    Att kunna driva på med både kraft och fart i dina lyft så kommer din träningsprogression öka.

    Målet med explosivitetsträning är att få ut hög kontraktionshastighet och kontraktionskraft.
    Det kräver bra koppling mellan din koordinationsförmåga och nerv och muskelsystem. 

    Hur musklerna används under övningen är dom små och långsamma fibrerna används först sen när mer kraft behövs så kopplas fler och snabbare fibrer som är typ2a och typ2b.
    När maxstyrka kombineras med kontraktionhastigheten och maximal krafts efterfrågas av kroppen kommer flest fibrer aktiveras.


    Att träna explosivitet-
    Att träna explosivt handlar om att lära nervsystemet att jobba med rätt muskelfibrer så snabbt som möjligt och att lära sig koordinati

    Läs mer »
Sida