Blogg - Sida 2

Allmänt om Gymkompaniet.se

Gymkompaniet.se drivs under mottot "som det borde vara". Med det menar vi att vi t.ex. försöker ta bort all byråkrati och krångel i bolaget. Det innebär att vi köper en majoritet av vår utrustning direkt från fabrikerna utan mellanhänder, och istället för att slå på höga marginaler så erbjuder vi riktigt bra produkter till ännu bättre priser. Vi har även tagit fram vårt egna Svensktillverkade kvalitétsmärke "Sweidish Power Equipment" i vår strävan efter att flytta tillbaka produktion till Sverige. Och vi jobbar ständigt med att vår återkoppling till kunder och vår servicegrad ska ske så fort och smidigt som det bara går. Läs gärna våra omdömen här!

Vi har själva drivit gym och förundrades över hur oerhört långsamma många leveranser var, samt hur krångligt det var att beställa. Ett av våra stora mål när vi startade Gymkompaniet var att bygga ett mycket väl fungerande lager, samt satsa maximalt på enkelthet och snabbhet på vår hemsida. Resultatet blev att vår hemsida visserligen nyttjas av mycket företag och gym, men den är ändå byggd för att tilltala privatpersoner. Inga registreringar krävs, inga offerter ska behövas - utan priset ska alltid stå klart synligt. Bara för att det är stora produkter behöver det inte vara krångligt. Och vi har ungefär 95% av vår försäljning i eget lager, vilket gör att 95% av våra ordrar skickas vardagen efter beställning (vissa varumärken, så som BH Fitness, skickas från andra lager och tar några dagar extra i leveranstid)

Gymkompaniet.se

ägs och drivs av av Gymkompaniet Sverige AB

(556951-7971), Stigbergsliden 5, 41463 Göteborg

(Obs, lagret ligger dock i Uddevalla, ej Göteborg).

Org-nr: 556951-7971

Telefonnummer:

031 - 306 36 51

E-post:

kontakt@gymkompaniet.se

Joel

Har du frågor om bolaget, frakter, ideér, etc. Kontakta honom!

Ansvarsområden

- Inköp
- Logistik
- Leverantörskontakter

Kuriosa: Joel kan du också följa på hans lite "unika" instagramkonto här!

Kontakt: Joel@gymkompaniet.se 

Alexis

Svartbälte i Brasiliansk Jiujiutsu och stark som en oxe, men lika artig och trevlig som en svärmorsdröm. Alexis hittar du i kundsupporten, alltid redo att svara på de mest nördiga av frågor.

Ansvarsområden

- Kundsupport, Offerter

Kuriosa: Är företagets största datornörd och den enda som kan skriva på tangentbod utan att titta ner

Patrik

Patrik är den som ser till att allt är som det ska i företaget. Han ser till rätt kollegor är på rätt plats och att allting fungerar som det ska. Han är extremt noggrann och har en packnings-diff på långt under 1%

Ansvarsområden

- Lager

 Kuriosa: Är antagligen den mest allmänbildade av oss och läser litteratur som vi andra bara sett i bokhyllor hos våra mor- och far-föräldrar. Och han badar regelbundet isvak för "skojs skull"

Robin

Robin är en av dessa människor som alltid löser problemen. Man kan släppa honom mitt ute i skogen med en morakniv och en ask tändstickor - så klarar han sig närmsta månaden utan problem. En fixare är alltid bra att ha i bolaget! 

Ansvarsområden

- Montering och Kundtjänst

 Kuriosa: Robin driver en egen kampsportsklubb samt har en bakgrund som proffsfighter.

Lena

Lena från Ekonomikonsult i Falköping ser till att ekonomin rullar som den ska. Hon är den klippan som inte syns för kunderna men som ser till att företaget faktiskt fungerar.

Ansvarsområden

- Ekonomi

 Kuriosa: Är förutom Joel den person som varit med längst på företagets resa

Ola

Ola driver vår verkstad i Tranås där vi tillverkar Svenskproducerad utrustning, främst åt Styrkehållet. En sån där person vars händighet får oss andra att avundas. 

Ansvarsområden

- Verkstan

 Kuriosa: Om du står på en pall, så kommer Ola fortfarande att vara längre än dig

Kristoffer

Med en lång bakgrund inom skolans värld och att ta hand om elever, så passar Kristoffer väl in på Gymkompaniet, där han får hålla lite extra koll på oss andra!

Ansvarsområden

- Lager

 Kuriosa: Är en musikalisk gåva till mänskligheten

Jacob

Jacob är vår klippa på lagret. Han är en av de snabbaste i branschen och är en av anledningarna till att vi i princip alltid lyckas skicka ut våra ordrar senast vardagen efter beställning. 

Ansvarsområden

- Lager

Kuriosa: Spelar fotboll på riktigt hög nivå och är den enda på företaget som har hår som är längre än 5cm. Han är också delägare i sitt egna kosttillskottsföretag Back2Basic.

Tommie

Nyast in på lagret, men med fullt ös från start och en rejäl energi-boost. Nyfiken och redo att lära. Är den som snabbast gått från ny till etablerad i arbetsstyrkan.

Ansvarsområden

- Lager

Kuriosa: Är den enda i företaget som kan pull of mustach-looken!

Patricio

Patricio från Crealevant ser till att vår hemsida fungerar och håller ständigt hög standard trots alla de tusentals förändringar som sker i den digitala världen varje år. 

Ansvarsområden

Design - Webbshop

Kuriosa: Sitter i Skåne, men vi tycker om honom ändå.

Snabbinfo

  • Alla försändelser skickas med Schenker
  • Fraktpriset beror på vikten på din beställning enligt nedanstående tabell
  • Hemleveranser bärs tyvärr inte in, utan lämnas vid port/ytterdörr dit Schenker kan komma med en pall-lyftare
  • Mindre ordrar skickas till ombud, medan större/tyngre leveranser går som hemleverans. Är du osäker på vilken kategori just din order hamnar inom så fråga oss gärna
  • Avisering sker via sms, och vid hemleverans kan du välja leveransdag.
  • Ordrar till företag skickas alltid till företaget, utan avisering och ej till ombud, även vid mindre ordrar (om inget annat önskas och specificeras innan ordern skickas).

Fraktpriser

Fraktpriset beror på hur mycket det du beställer väger. Priset uppdateras därför baserat på vikt i din kundvagn. Se nedan för specifikation för viktgränser.
(Vi vet att många undrar varför vi tar ut en fraktkostnad. Vi hade gärna skickat med fri frakt men tyvärr väger våra försändelser liiiite mer än exempelvis en t-shirt eller ett par solglasögon, och den mycket höga kostnaden från fraktbolagen gör att vi måste ta ut en viss kostnad)

Vikt (från - till)             Pris
0 - 19 kg 49 kr
20 - 34 kg 99 kr
35 - 100 kg 199 kr
101 - 200 kg 349 kr
201 - 299 kg 499 kr
300 - 500 kg 649 kr
501 - 799 kg 849 kr
800 - 1399 kg 1200 kr
1400 - 2000 kg 1600 kr
2001 - 3000 kg 2000 kr
3001 - 5000 kg 2500 kr
5001 - * kg 3000 kr
Priser i ursprungsvalutan svenska kronor (SEK) inklusive moms är de gällande. Avvikelse från villkoren är giltiga endast om båda parter har signerat särskilt avtal som reglerar detta.

Personuppgifter/GDPR-reglerna

Vid godkännande av våra cookies så godkänner du att vi använder oss av Google Analytics för att analysera användardata.

Vid beställning hos Gymkompaniet så godkänner du att vi lagrar och använder dina uppgifter i vår verksamhet för att fullfölja din order och eventuell efterföljande garanti, service, eller komplettering. Gymkompaniet sparar: namn, adress, telefonnummer, e-postadress samt vad du beställt.

Vid betalning så hanteras personnummer, org-nr, eller kortuppgifter via Svea Ekonomi. För deras villkor besök: https://www.svea.com

Gymkompaniet kan vid köp använda din mailadress för framtida mail-utskick om orderns sändningsstatus alt. nyhetsbrev. För att avsäga dig nyhetsbrev så kan du maila oss på kontakt@gymkompaniet.se eller avregistrera dig på skickat nyhetsbrev.

Gymkompaniet delar dina leveransuppgifter med fraktbolaget som levererar din beställning. Vi kan även dela din mailadress med tredje part för exempelvis uppföljning, så som trustpilot.

När du som kund mailar oss så kommer din e-postadress samt e-posthistoriken sparas för att förenkla framtida service. Inga uppgifter säljs vidare till tredje part eller skickas vidare till tredje land. Hanteringen av dina uppgifter sker enligt dataskyddsförordningen. Ansvarig är Gymkompaniet Sverige AB. Vi sparar dina orderuppgifter så länge de bedöms vara relevanta. Därefter raderas de.

Du kan begära vilka uppgifter vi har registrerade på dig. För att se dessa uppgifter så kan du kontakta oss på kontakt@gymkompaniet.se

Produkter

Alla produkter som säljs i butiken kan användas i Sverige och ska följa svensk lagstiftning. Priser kan anges både exklusive och inklusive moms genom inställning på hemsidan. För att se totala fraktpriset gå till kassan.

Tillämplighet

Dessa köpevillkor är tillämpliga därest svensk eller annan tillämplig lag ej föreskriver villkor som är i konflikt med dessa. För privatkonsumenter gäller konsumentköplagen samt Distansavtalslagen som även innefattar skydd för Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se).

Mer information härom finns på Konsumentverkets hemsida, http://www.kov.se/.

Beställning

För det fall beställaren är under 18 år så måste målsmans tillstånd inhämtas före köpet genomförs. Beställning som görs i annan persons namn utan dennes medgivande, eller på annat sätt som medför att Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) lider ekonomisk skada, polisanmäls. Säljföretaget friskriver sig för tryckfel, fel i information, samt fel i specifikation, på samtliga i Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) sortiment förekommande produkter och tjänster. All bildinformation skall ses som illustrationer och kan ej heller garanteras återge exakt utseende och beskaffenhet.

Vi följer PUL.

Kortbetalning

Betalning med kort sker enligt gällande regler för online-betalning i Sverige och EU. Vi använder SveaWebPays hostade PCI-DSS-certifierade kortbetalningslösning. Vi accepterar följande kort: Visa, MasterCard. Pengarna reserveras på ditt konto vid ordertillfället. Alla transaktioner skickas via SSL (Secure Sockets Layer) mycket säkert krypterade. Inga kortnummer sparas. Vi använder den senaste säkerhetstekniken för kontokortsbetalningar på nätet 3D-Secure – en standard framtagen av VISA och MasterCard med avsikt att på ett säkert sätt validera konsumenten vid köp på nätet.

Fakturaorder via SveaWebPay Faktura

Vid betalning via faktura samarbetar vi med Svea Ekonomi AB. För att handla mot faktura måste du ange ditt personnummer eller organisationsnummer. Förutsättning för att få handla mot faktura är bland annat att du är registrerad i folkbokföringsregistret i Sverige och är över 18 år. Du får inte ha några betalningsanmärkningar. Samtliga fakturor är av Gymkompaniet.se (Gymkompaniet Sverige AB) överlåtna till Svea Ekonomi AB. Fakturans betalningsvillkor är normalt 14 dagar för privatperson och 30dagar för företag och föreningar. Vid försenad betalning utgår avtalad samt lagstadgad påminnelseavgift. Vid utebliven betalning överlämnas fakturan till inkasso.

SveaWebPay Delbetalning

Genom vårt samarbete med Svea Ekonomi AB kan du teckna ett kontokreditavtal och därmed kunna delbetala ditt köp. Kredittiden väljer du genom att kryssa i det kampanjalternativ som passar dig bäst. Köpet kan alltid betalas i sin helhet närsomhelst, innan förfallodag.

Sedvanlig kreditprövning sker efter att personuppgifterna lämnats i kassan, i vissa fall innebär detta att en kreditupplysning tas. En kopia på kreditupplysningen kommer i så fall skickas hem till dig.

Har du några frågor så kan du ringa 08-51493113 för närmare information.

Exempel på effektiv ränta vid köp om 10 000 kr, löptid 12 månader, 0 % ränta, uppläggningsavgift 195 kr, aviavgift 29 kr: 10,68%.

Fraktpriser

För att se fraktpriset för en produkt lägger du den i kundvagnen och går till kassan. Fraktpriset är relaterat till den totala vikten på din beställning och räknas ut baserat på kilogram. Vi skickar normalt sett alla våra försändelser via Schenker.

Leverans

Alla beställningar från Gymkompaniet.se levereras från leverantörs lager snarast efter lagd beställning. Normal leveranstid är 2-10 arbetsdagar. Om leverans ej sker inom angiven normaltid så skall kund informeras om detta. Vissa varor skickas via separata lager, detta står i så fall i produktbeskrivningen eller meddelas på annat sätt - och leveranstiden är där ofta något längre.

Avbeställning

I de fall kunden inte kan avhjälpa försening inom skälig tid har kunden rätt att häva köp i enlighet med Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) köpvillkor. Avbeställning är ej giltig förrän kunden fått bekräftelse från säljföretaget antigen per e-post eller fax.

Ägandesrättförbehåll

Alla varor förblir Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) egendom tills dess full betalning erlagts.

Ansvar för fel

Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) ansvar för fel i leverans är begränsad till gällande försäljningsvillkor Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) bär inget direkt eller indirekt ansvar för t ex , men ej begränsat till, inkompatiblilitet, leveransförseningar, driftsavbrott, dataförlust, merarbete eller annan ekonomisk skada.

Kundens rättigheter vid försening

I de fall Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) ej kan leverera vara inom angiven leveranstid har kunden rätt att häva sin beställning.

Reklamationsvillkor 

Om en vara är skadad eller har fel som upptäcks vid leverans så ersätts denna av Gymkompaniet Sverige AB, alternativt betalas en överenskommen delsumma ut snarast åter till kund motsvarande skadans omfattning. 

Det är lämpligt att kunden vid ankomst direkt kontrollerar leverans för att verifiera att denna är riktig och felfri. Vid reklamation skall kund kontakta Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) via mail till kontakt@gymkompaniet.se och uppge order-id samt orsak till reklamationen. Vid reklamation av vara skall kunden begära ett s.k. RN (returnummer), som sedan är giltigt i 14 dagar.

Vid samtliga fall då en vara returneras till Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) skall kunden först ha erhållit ett RN. Returförsändelsen skall sedan tydligt märkas med detta RN. Kunden bör skriva erhållet RN på paketlappen så att originalförpackningen ej skadas. Defekta produkter som returernas till Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) bör behandlas som om de vore felfria. Det är vid alla typer av returer ytterst viktigt att produkten förpackas på ett sådant sätt att den ej riskerar att skadas. För privatkonsument gäller konsumentköplagen, vilket innebär att kunden har rätt att få frakten betald vid ett giltigt returärende. Hos Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) har privatkonsument rätt att få en förbetald paketlapp sig tillsänd i de fall då varan är skadad. I de fall returärendet ej är giltigt som garanti/reklamation och kund har fått en förbetald paketlapp tillsänd sig, debiteras fraktkostnad tur och retur kunden alternativt att kunden bekostar retur. I de fall returanledningen är reklamation och fel ej kan påvisas utgår en avgift om 200:-+ moms + frakt tur och retur samt hanteringskostnad för ärendet. Försändelser som saknar RN återsänds till kunden och fraktkostnaden debiteras. Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) förbehåller sig rätten att ersätta defekt vara med likvärdig i de fall identisk vara ej finns tillgänglig.

Kontakta oss på telefonnummer 031 306 36 51 eller maila oss på kontakt@gymkompaniet.se om du önskar reklamera ditt köp eller vara.

Returrätten gäller i 14dagar från att du fått din vara och gäller oanvänd vara, samt produkter som ej monterats.

Konsumenten har rätt att reklamera en vara eller tjänst om varans eller tjänstens egenskaper avviker från det som avtalats eller som följer av lag.

Konsumenten skall ersättas för eventuella fraktkostnader samt andra kostnader som uppkommit i samband med reklamation 

Gymkompaniet.se står alltid för returfrakt när det gäller skadat eller felaktigt gods.

Ingen reklamationsrätt lämnas vid företagsköp. Naturligtvis gäller ordinarie garanti dock

Ångerrätt

Privatkonsument har rätt att ångra köpet inom 14 dagar enligt distansavtalslagen. Ångerrätten gäller enligt nämnda lag endast om varan och dess originalförpackning kan återlämnas i väsentligen oförändrat skick. Du har rätt att öppna förpackningen och kontrollera att varan fungerar förutsatt att varans art förutsätter detta. Bedömmer Gymkompaniet att varan använts för mer än funktionsprov kan en värdeminskning komma att tillämpas vid en retur. Varan får alltså ej vara använd förutom detta undantag och tillbehör skall vara förpackad så att varan går att sälja vidare som ny.

Vill konsument utnyttja sin ångerrätt skall denna kontakta Gymkompaniet.se, förslagsvis via e-post på info@gymkompaniet.se för erhållande av ett RN. Returfrakten bekostas av konsumenten. För att åberopa sin ångerrätt ska kunden kontakta Gymkompaniet.se för att erhålla ett RN och returadress.

Kontakta oss på telefonnummer 031 306 36 51 eller maila oss på kontakt@gymkompaniet.se om du ångrar ditt köp. Se även gärna Konsumentverkets blankett för ångerrätt

Vid produkter som är specialtillverkade för viss kund, gäller ej bytesrätt, öppet köp eller ångerrätt.

Om en vara är transportskadad skall Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) kontaktas inom skälig tid för information om ersättning.

Återbetalning av ordersumma

Vid ångerrätt eller reklamation där kund ej begär ny vara ska Gymkompaniet.se återbetala ordersumman eller makulera fakturan snarast, inom 14 dagar, efter datum som den returnerade varan mottagits.

Garanti

Alla garantier på produkter lämnas av våra leverantörer och tillverkare. Självklart följer vi konsumentköplagen och reklamationer inom 6 månader från inköpsdatum behandlas enligt denna. I vissa fall lämnar tillverkarna utökad garanti men detta varierar mellan de olika produkterna och anges på produktnivå. Har du problem med din vara kan du kontakta oss så ska vi göra vårt bästa för att hjälpa dig trots att det gått mer än 6 månader från inköpsdatum. Alla eventuella garantier gäller i Sverige.

Outlöst försändelse

För försändelsgon av de butiker som ingår i vårt företag. Du som kund har dock alltid rätt att avböja dig sådana utskick och borttagning ur vår databas om du så önskar.

Tvist

Vid eventuell tvist har vi som policy att följa Allmänna Reklamationsnämndens rekommendationer.

Övrigt

Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) förbehåller sig rätten till ändring av all information, inklusive men ej begränsat till priser, tekniska specifikationer och produkterbjudanden, utan föregående avisering. Vid eventuell slutförsäljning till uppgivet pris eller p.g.a. att ett försäljningsobjekt utgått, har Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) rätt att häva köpet och återbetala eventuella inbetalda belopp på bästa sätt. Gymkompaniet Sverige AB (Gymkompaniet.se) skall också meddela kunden om ersättande eller likvärdigt försäljningsobjekt finns tillgängligt

Snabbversionen av köpvillkoren

Inkl / exkl moms?

Priserna på hemsidan kan visas både inkl moms och exkl moms beroende på önskad inställning (styrs via inställning från kund). Se produktsidor för enskilda produkter eller kundvagnen för totalsumman och moms.

Personuppgifter

Gymkompaniet.se sprider aldrig dina personuppgifter till tredje part

Under 18 år?

Beställare under 18 år måste ha och sända målsmans tillståndföre köpet genomförs

Ångerrätt / Öppet köp

Självklart får du ångra ditt köp inom 14 dagar förutsatt att produkten är i orört skick och förpackningen likaså. Kontaka kundtjänst för att anmäla att du vill sända tillbaka din order. Du måste dock själv stå för returfrakten men Gymkompaniet kan hjälpa till med returfraktsedel.

Skadat gods?

Om du har fått en leverans där en produkt skadats under transport eller har någon annan skada så kontakta oss omedelbart så byter vi ut produkten. 

  1. Träningsvärk vad är det?

    Träningsvärk vad är det?

    Träningsvärk vad är det?
    Träningsvärk eller Delayed Onset Muscle Soreness förkortas till DOMS, det är den engelska beskrivningen av träningsvärk.
    Träningsvärk är en form av smärta i dina muskler den typen av smärta är inte farligt.
    Smärtan i musklerna uppstår inte direkt efter träningen utan brukar komma smygandes dagen efter. 

    Det finns annan smärta som kan uppstå i samban med träning.
    Den mer akuta smärtan kan bero på stimulering av smärtreceptorerna i kroppen som är känslig för en ökad mängd av mjölksyra som bildas men det är inte samma smärta som träningsvärk ger.


    Symtom på träningsvärk,
    -Ömma muskler
    -Trötthet i musklerna
    -Svullnad i musklerna
    -Stelhet och begränsad rörlighet
    -Minskad styrka under den tiden smärtan uppstått

    Träningsvärk kan personer som är vana att träna och är vältränade få också.
    Det är inte bara nybörjare som får träningsvärk i sin träning.
    Det sägs oftast att om man har träningsvärk är som har man gjort bra ifrån sig men det har egentligen ingenting med att göra hur bra din träning var.

    Träningsvärk är inte ett kvitto på att du gjort rätt utan det visar mer på att du gjort något nytt med kroppen, ny övning eller ny belastning på något sätt.


    Varför uppstår träningsvärk? 
    Trots att det har forskats en hel del på träningsvärk så vet man fortfarande inte vara just träningsvärk uppstår.
    Men det finns olika teorier om hur träningsvärkens funktion och varför den uppstår.

    Ena teorin är att det uppstår små skador på musklerna under träningen då dom belastas.
    Då ska dessa skador leda till svullnad och ger då en inflammatorisk reaktion i musklerna.
    Själva ömheten och den inflammatoriska reaktionen är det som ger smärta du känner kommer ifrån smärtfibrerna i muskelvävnaden.

    Den andra teorin är att det har uppstått en svullnad i muskeln som gör att trycket i vävnaden ökar och då minskar blodtillförsel ti

    Läs mer »
  2. Utrustning och övningar

    Utrustning och övningar

    Utrustning och övningar
    Idag finns det en hel uppsjö av utrustning för träning och ibland kan det vara svårt att förstå vad utrustningen är till för och hur man använder dom.
    Många av utrustningen kan man använda sig till fler övningar än just en specifik övning.


    Skivstång-
    Är ett redskap som har multifunktion.
    Med det redskap kan man skapa vilken övning som helst då det bara är fantasin som sätter gränser.
    Se skivstänger här!


    Men de absolut vanligaste övningarna med skivstång är,

    Marklyft-
    Marklyft förekommer allt från gruppträning på gymmet till att tävla inom styrkelyft i världsklass.
    Övningen är en supereffektiv som ger stor effekt på större delen av kroppen
    men främst säte, ländryggen men även muskler som framsida lår, adduktorerna, hamstring och trapezius får ta del av övningen.

    Utförandet av marklyft,
    -Ställ dig nära stången så att foten mittpunkt är ovanför stången.
    -Höftbrett isär med fötterna
    -Greppa stången genom att böja dina knän och så att greppet blir ungefär axelbrett se till att greppet hamnar utanför dina ben.
    -Andas in ett djupt andetag, aktivera bålen och dra sedan stången längs med kroppen genom att räta ut knä och höften samtidigt.
    -Håll vinklarna i rygg och nacke neutralt under hela övningen, alltså ingen krummad rygg eller att du böjer huvudet upp eller bakåt.
    -Lyftet är klart när du står rakt upp med utlåsta knän och höft.
    -För att avsluta lyftet följer du med stången ner till golvet igen och startar övningen om igen.


    Rakmark,
    Är en övning som är mycket likt de vanliga marklyftet men utförandet ser lite annorlunda ut.
    I den här övningen använder du främst musklerna säte, hamstring och ländryggen.
    Men även muskler som trapezius och adduktorerna får arbeta.

    Utförandet av ett rakmark,

    Läs mer »
  3. Marklyft en all around övning

    Marklyft en all around övning

    Marklyft en all around övning
    Marklyft är en övning som pratas mycket om, det är en ryggövning eller att det är en benövning.
    Men fallet är så att marklyft är en övning som engagerar hela kroppen på ett eller annat sätt.

    För att kunna utföra ett korrekt marklyft så krävs det att kroppen jobbar ihop och samarbetar.
    Om man lyfter fel eller att kroppen inte klarar av att gör lyftet tekniskt korrekt så bör man bryta ner övningen för att lära kroppen den rätta rörelsen i marklyftet.

    För om du lyfter med fel teknik så kan skador uppstå speciellt om du lyfter tungt.
    Det finns en viss osäkerhet med att sätta in marklyft för en nybörjare och man kan känna en viss oro för att man kan göra fel och skada sig men det man ska komma ihåg är att träna upp tekniken först.

    När den sitter så kan man börja med att träna med lite tyngre vikter.

    Det finns många skäl till varför man bör ha övningen i sitt träningsschema
    -Övningen gör dig stark
    -Förbättrar din idrottsprestation
    -Förebygger skador
    -Gör vardagen lättare
    -Bättre kroppshållning 
    -Bättre koordination och medvetenhet av kroppens muskler
    -Bästa coreövningen


    Eftersom övning ger påfrestning på stora delar av kroppen muskler och det gör övningen tidsparande och effektiv.
    Vi kallar marklyft för en helkropps övningen men det finns vissa muskler som jobbar mer än andra och dessa muskler är,

    -Gluteus maximus,
    Stora sätesmuskler är en av de muskler som jobbar hårt under övningen.
    Muskeln har ett

    Läs mer »
  4. Lower crossed syndrome

    Lower crossed syndrome

    Lower crossed syndrome
    Vad är det?
    Lower crossed syndrome beskriver en felaktig hållning i ländryggen.
    Man kan förkorta ordet LCS. 

    LCS skapar dysfunktion vid kotorna L4-L5 och L5-S1 segmenten samt SI fog och höftleden.
    Och med detta så blir din kroppshållning förändrar och skapar obalans i muskler och leder.

    I det tidigare texten som handlar om Upper crossed syndrome så kopplas dessa två ihop. 
    Man kan se kroppen som en kedja, om kedjan är trasig på ett ställe så är inte kedjan så stark den blir alltså lika stark som sin svagaste länk.
    Om det är så att du har någon av UCS eller LCS så kommer din behandlare som t.ex kiropraktor eller fysoterapeut berätta för dig att du har båda.
    Det är på grund av kedjan som beskrevs innan.

    Så har du ett ställe på kroppen som har tappat sin hållning, är svag och inte kan utföra den funktionen den är till för så kommer resten av kroppen att byta hållning på grund av den svaga länken.

    Om man har dessa syndrom under en längre period så kommer ledrörligheten försämras och ledkapslarna strama i den riktning de inte rör sig i.
    De vanligaste symptomen och tillstånden,


    Ländryggsproblem,
    Då det är vanlig att det uppstår en framåt tiltning av bäckenet uppkommer en komprimering av de lumbala facettlederna vilket kan visa sig genom molande smärta.
    Det gör oftast mer ont i sittande eller stående position men kan lindras geno

    Läs mer »
  5. Upper crossed syndrome

    Upper crossed syndrome

    Upper crossed syndrome
    Vad ger UCS?
    Om du har ett stillasittande arbete, kanske vid datorn eller något liknande så kan lätt hända att du upplever smärta i överkroppen efter ett tag.
    Om du stöter på begreppet upper crossed syndrome kan det vara så att du kanske har sökt hjälp för att du har smärta i rygg, nacke eller axlar hos en behandlare.
    Man kan förkorta meningen Upper crossed syndrome UCS.

    Det betyder att din hållning har förändrats till det sämre och skapar smärta.
    Du har alltså en felaktig hållning eller dysfunktion i halsryggen och bröstryggen, en framåtlutning av nacken.
    När man har UCS så har dina axlar roterat framåt och möjligtvis inåt mot bröstmuskeln.
    Då få du korta bröstmuskler som vill dra ner mer i axeln.

    Det menas att vissa muskler blir förkortade och och andra muskler blir försvagade och det skapar obalans mellan skallen och atlaskotan.
    De muskler som blir spända eller förkortade är övre trapezius, levator scapula,  sternocleidomastoideus och pectoralis.

    De muskler som blir svaga och förlängda är cervikala flexorerna, lägre trapezius och serratus anterior.
    Man kan även få spänningshuvudvärk eller smärta i nacken.
    Du blir även stel och orörlig som också kan leda till smärta.

    Om du har varit hos en behandlare såsom en kiropraktor eller likvärdig behandlare som återskapar rörligheten i överkroppen med stretching, triggerpunktsbehandling eller massage och kan variera lite vad man kan behöva för behandling för UCS.

    Efter en sån behandling så måste man stärka upp de underaktiverad musklerna och stretcha de muskler som är korta för att motverka UCS då det kräver underhållning under en längre period för att det ska bli bra.


    Stretchövningar du kan använda dig av,
    Stretchning av levator scapula-

    Är en muskel som går mellan skulderbladet och sidoutskottet på de fyra första översta nackkotorna.

    Stretcha den såhär,
    -Sitt på en stol

    Läs mer »
  6. Vilken stång ska man välja?

    Vilken stång ska man välja?

    Vilken stång ska man välja?
    En skivstång är ett fantastiskt redskap och en av de äldsta träningsredskapen som finns.
    Den är hjärtat i varje gym, från hemmagym till gym i absoluta världsklass.
    Utan skivstången skulle vi inte kunna utföra de tre främsta övningarna knäböj, bänkpress och marklyft på ett optimalt sätt.

    Trots att en skivstång bara är en skivstång så kan funktionen och användningsområdet skilja sig markant.
    Om man bara tittar på exempelvis en styrkelyftstång och en stång som är till för tyngdlyftning så kan man inte se någon direkt skillnad och har man ett otränat öga så skulle jag nog säga att de nästan är identiska.

    Stykelyftstången är som namnet påvisar till för styrkelyft, stångens kullager rullar med lite motstånd vilket leder till att vikterna på stången inte snurrar lika snabbt.
    Det är en avgörande faktor för att göra stången stabilare när man utför knäböj, bänkpress och marklyft.
    Styrkelyftstången har också en mer aggressiv lettring för att få ett bättre grepp. Stången är 220 cm lång och väger 20 kg.
    Den är också styvare, lite tjockare och ger inte lika mycket svikt som stången jag ska skriva om härnäst.

    Tittar vi sedan på en stång som är till för tyngdlyftning så har den fler kullager vilket gör att den snurrar lättare vilket är ett måste när man utför ryck och stöt.
    Både styrkelyft och tyngdlyftning är explosiva övningar men tyngdlyftningen är på en helt annan nivå av explosivitet.
    Även den här stången är 220 cm lång och väger 20 kg.

    Tränar man bara för skojs skull så tror jag att man kan komma undan med att använda båda stängerna till båda sporterna men jag skulle säga att det är lättare att använda en tyngdlyftningsstång till styrkelyft än tvärtom.

    På elitnivå eller som en avancerad amatör så hade skillnaden på vikterna man kunde lyfta om man använde fel stång vara enorm i båda sporterna.

    Läs mer »
  7. Hur stor yta krävs för ett hemmagym?

    Hur stor yta krävs för ett hemmagym?

    Hur stor yta krävs för ett hemmagym?
    Du kanske ställer dig frågan om ens ha plats för ett hemmagym?
    Du kanske bor i en etta och känner att du inte har möjlighet att börja träna hemma.

    Jag skulle ärligt kunna säga att alla människor har möjligheten att träna hemma bara man är påhittig och inte är rädd för att träna hårt.
    Om du inte tror mig så skulle du kunna testa att köra tre set burpees till failure med en minuts vila mellan. Det är alltså helt utan gymutrustning alls.

    Eftersom du troligtvis har sökt dig till oss så tror jag ändå att du är ute efter att köpa utrustning till din träning.
    Vi kan börja med små saker och den utrustning som inget gym kan vara utan för att sedan expandera till ett större hemmagym.


    Skydda golvet-

    För att skydda ditt golv så behövs det en underlagsmatta.
    Det kan annars bli fula märken i parketten. Har du heltäckningsmatta eller någon annan typ av matta så behöver du naturligtvis inte köpa en till då dessa fungerar lika bra.
    Har man en matta som man är rädd om så kanske man ändå borde köpa en specifik underlagsmatta då svett kan förstöra den och göra att den luktar illa.
    Se underlagsmattor här.


    Hantlar och kettlebells-
    Hantlar och kettlebells är redskap som man kan få otroligt mycket ifrån för en rätt så liten kostnad.
    Ett par ställbara hantlar är billiga, tar liten plats och du kan träna hela kroppen.
    Allt från marklyft, knäböj, floor press, och viktade sit ups till sittande vadpress.
    Det samma gäller kettlebells, de är inte ställbara men variationen i träningen gör att det inte gör så mycket.

    Hantlar och/eller kettlebells är ett utmärkt alternativ till alla som har det lite trångt.
    I värsta fall är det bara att rulla in dem under sängen eller lägga in dem i garderoben.

    Ingen plats men mycket träning för penga

    Läs mer »
  8. Fördelar och nackdelar med hemmagym

    Fördelar och nackdelar med hemmagym

    Fördelar och nackdelar med hemmagym
    Fysisk aktivitet och träning börjar ta en allt större plats ute i samhället.
    Om man tittar tillbaka några årtionden så såg vardagen helt annorlunda ut.
    Gemene man var inte alls lika påläst om träningens goda effekter och efter jobbet så såg man mest fram emot att ligga på soffan och kolla på TV.

    Nu på senare år har fler och fler insett att träning är oerhört viktigt för ett långt, friskt och behagligt liv.
    Styrketräning kan vara direkt avgörande för ditt yrkesliv om du har ett monotont jobb inom t.ex. industri eller vården där tunga lyft är mer regel än undantag men det är fortfarande människor som skippar träningen och går miste om allt gott som den medför.

    För dessa människor är tillgänglighet det som hjälper mest för att kunna bli aktiv.
    Om man vet att man måste ut i kylan på vintern eller i höstrusket, ta kollektivtrafiken eller gå 15-20 minuter till närmaste gym så drar sig många för att gå och träna.
    Det är mycket skönare att sitta vid paddan eller framför någon streamingtjänst.

    Hade man istället haft gymmet mer lättillgängligt, kanske till och med i sitt eget hus eller lägenhet blir det genast mycket lättare.
    Det kanske räcker med en matta och några hantlar för att få sig en genomkörare men något som ökar motivationen att träna ännu mer är att ha fina grejer som är roliga att använda.
    Om du har fler saker så kan du utföra fler övningar, det säger sig självt.

    Även om du inte alls är intresserad av styrketräning så finns det ändå träningsartiklar som skulle passa.
    Är man intresserad av konditionsträning eller bara är ute efter att promenera eller sitta och trampa lite på en cykel så finns det många prisvärda artiklar att köpa till sitt hemmagym.
    Ett löpband, spinningcykel, roddmaskin eller varför inte en air bike?

    Det kan också vara så att man inte orkar med en massa människor.
    Du kanske har ett socialt arbete, bara vill lyssna på din egen musik

    Läs mer »
  9. Vad kan man snåla med på hemmagymmet och ej?

    Vad kan man snåla med på hemmagymmet och ej?

    Vad kan man snåla med på hemmagymmet och ej?
    Gymvärlden är lite av en djungel. Vad måste man köpa? Vad är oviktigt? Vad ska man fokusera på först? Vad kan man spara på och vad ska man lägga ner mer pengar på?
    Det är frågor som de flesta hemmagymköpare ställer sig.

    Det absolut viktigaste för min del är att köpa saker av hög kvalitet som man kan lita på och som håller länge.
    Saker som helt enkelt inte strular.


    Vad är då det första man ska välja?
    Personligen hade jag valt en internationell skivstång först och främst.
    Eftersom jag tränar en lite mer styrkelyftsbaserad träning med ett fokus på knäböj, bänkpress och marklyft så hade jag valt en styrkelyftstång som har kullager som gör att inte vikterna på stången snurrar så mycket och gör dessa tre övningar mer stabila.

    En lite dyrare skivstång klarar av mer vikt och har bättre grepp.
    Jag har personligen råkat göra sönder en billigare skivstång vid ett lyft när jag misslyckades med en boxböj.
    Stången föll mot boxen och såg därefter ut som en banan och jag var tvungen att köpa en ny.
    Se skivstänger här!



    Nästa sak som jag hade lagt lite mer pengar på är en stabil skivstångsställning.
    Den ska gärna ha säkerhetsarmar vilket ger ett skydd när man tränar tungt eller maxar.
    Extra säkerhet är alltid en bra investering.
    Lägger man ännu lite pengar kan man få en ställning som även har en chinsstång vilket är en fantastisk övning för rygg och armar.
    Skivstångställninar ser du här!



    En bra bänk tycker jag också är en bra investering. Jag tror att de flesta kan känna av att man ligger på en billig bänk.
    Den brukar vara rätt ranglig, är bänken också ställbar så kan det vara ett större mellanrum mellan ryggdynan och sittdynan vilket leder till att man kan råka l

    Läs mer »
  10. Hemmagym för 30.000 kr

    Hemmagym för 30.000 kr

    Hemmagym för 30.000 kr
    För någon som vill investera i ett hemmagym av högre kvalitet så kan 30.000 kr vara en bra summa där du kan få mycket hög kvalitet på din utrustning.
    För en styrkelyftsfokuserad lyftare så kommer den största summan spenderas på en högkvalitativ rack vilket tillsammans med stången och vikterna kommer vara hjärtat i träningen.

    Robins Combo rack är en personlig favorit som jag använder varje träningspass.
    Den är designad så att man enkelt kan ta av bänken om man vill köra knäböj, militärpress och t.ex. good mornings.
    Den har också säkerhetsarmar vilket innebär att man kan maxa och köra till fail helt på egen hand.
    De är både lätta att justera och ta av helt om man tycker att de är i vägen.

    Höjden kan vara ett problem med vissa racks då det kan finnas färre valmöjligheter att höja/sänka till just din nivå men detta är inget problem som den här racken har.
    Den har även hävarmar som man kan höja och sänka stången med vikt fortfarande på stången.
    Det är perfekt om man tränar tillsammans med någon som är längre eller kortare då man slipper ta av alla vikter för att höja eller sänka ställningen.
    Se Robins Combo rack här!


    Rackets bänk har bra grepp och en smal fot vilket gör att man lätt kan komma i en bra position i bänkpress.
    Det som skulle kunna behövas är en till bänk, det är inget måste men vill man kunna utföra lutande övningar som lutande bänk eller sittande axelpress är en ställbar bänk något att fundera på.

    Eftersom jag är väldigt svag för bänkar utan en bred fot nertill eftersom den kan vara i vägen hade jag valt
    Recoils ställbara träningsbänk för bänkpress för all form av lutande övningar men även magövningar som liggande benlyft och dragon flags.
    Se Recoils ställbara bänk här!


    Om vi sedan tittar lite på vikter och skivstänger s

    Läs mer »
Sida