Aerobt och anaerobt
Kroppen kan göra sig av med energi på olika sätt men för att kroppen ska kunna göra sig av energi så måste kroppen först ha energi.
Ibland räcker det inte med att fylla på med mat och vatten utan då kroppen har två typer av energisystem, det anaeroba som främst använder sin energi från glukos från näring och den aeroba som utöver energin behöver mycket syre.

Vad är aerobt?
Ordet aerobot kommer från latin och betyder syre.
Och i sin tur betyder att kroppen har tillräckligt mycket syre för att förbränna kolhydrater och fett till att bidra med energi som gör att vi kan klara av att springa.
Hur mycket man använder sig av olika respektive energikälla beror på intensiteten av arbetet man utför. 
Kolhydrater kan snabbare brytas ner till energi medan fett tar längre tid att brytas ned för energi.

Om kroppens energikällor skulle ta slut så kommer kroppen använda sig av proteinet som energi men det är något vi ska

Träning, varför?
Varför ska vi träna? Träning är trendigt just nu, då flera människor både äldre och yngre hittar intresse för träning och det är ju toppen!
Som många vet är träning inte bara en hobby utan också ett sätt sig själv ett mer kraftfullt sätt att leva sitt liv med positivet och även ett friskare liv där man håller sig frisk och skadefri långt in i de äldre åren.
Kroppen är ju byggd för rörelse och då ska den såklart gör det den är gjord för.
Det är som att ha en vallhund som inte får valla, den mår inte bra varken i kroppen eller i sinnet.
Om du får in daglig motion så kommer du snabbt känna in de positiva effekterna.

I Sverige rekommenderas 30 minuter daglig rörelse i form av en promenad till exempel.
Redan då kan man känna sig piggare, starkare och att minnet förbättras och din koncentrationsförmåga.
Det finns väldigt många fördelar med regelbunden fysisk aktivitet i form av träning.
De stärker musklerna och du skyddar leder och skelett

Hur bygger man en stor rumpa?
Nuförtiden är det trendigt för kvinnor att ha stor rumpa men då undrar man ju såklart vilka övningar på gymmet som ger mest resultat såklart!
Om du ser en med en stor fyllig rund rumpa men har väldigt smala ben så kan du med all säkerhet veta att det är en så kallad -köpt rumpa- alltså en brazilen butlift.
För om man bygger en stor rumpa så kommer automatiskt dina ben få muskler med för du kan inte träna rumpan utan benen.
Sen så det värt att nämna hur instagram bilderna ser ut för som vill visa sina fylliga rumpor, det har allt med vinklar att göra.

Men såklart finns det även människor med stora muskulösa ben och rumpa som inte behöver vinkla varje bild för att få dom att se ut på det sättet.
Men den större delen av bilderna som cirkulerar där är med rätt vinkel.
Så då är det bättre att bygga en stor rumpa så slipper man jaga vinklar till instagram.

Att bygga en stor rumpa krävs det att man äter för det också.
F

Kosttillskott, varför?
Om du går in i en butik för kosttillskott så kommer du hitta något för alla typer av besvär, brist eller hjälp med återhämtning och prestation.
Men behöver man verkligen kosttillskott för att prestera och utvecklas i din träning?
Nej, men det är att ha koll på vad du äter och näringsinnehållet så du vet att kroppen får i sig det den behöver för att vara optimalt funktionell.
Det finns ingen i hela världen som kan påstå att du måste äta kosttillskott då man kan få ut all näring, vitaminer och mineraler i maten du äter.

Kan man få i sig för mycket kosttillskott?
Ja, det kan man!
Kosttillskott har en koncentrerad mängd av näringsämnen och det finns risk att man överdoserar och då kan man få motsatt effekt.
Tex järn i stor dos blir giftigt och kan ge illamående och magsmärtor.
Medan vitaminer som är fettlösliga som är vitamin A, D, E och K är vitaminer man ska ha extra koll på att man inte får i sig för mycket med

Vad är styrketräning
Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler.
Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament
Styrketräning är att belasta muskeln mer än vad den är van vid.

Vad du styrketränar beror på vilket syfte du har med din träning och vilken idrott du skall prestera inom eller om du väljer att styrketräna för ett längre, starkare och hälsosammare liv.
Att träna styrka och bibehålla den genom hela livet är viktigt eftersom du tappar muskelmassa ju äldre du blir.
Man brukar säga att det tar 5 år av kontinuerlig styrketräning innan kroppen kan belastas fullt ut. 

Styrketräning kan utföras med hjälp av egen kropp, fria vikter, maskiner, gummiband och rörligt underlag. Vilken metod vi väljer när vi tränar och designar program åt dig är beroende på vad du vill uppnå, hur god din hållning är, din fysiska status, eventuella skador eller hur god din

Mental träning
Mental träning är en vetenskaplig, utarbetad, och långsiktigt metal process och slutet av målet är att genom mental träning må bättre och fungera bättre.
Grundläggningen av mental träning består av avspännings och avspänd koncentration och den ger en stresshantering för inre balansen och känsla av egenkontroll.
I ett läge där du i avspänt tillstånd är du mer mottaglig för självpåverkan och när nästa steg är att du redan i förväg ger dig en föreställning av hur du ska göra, känna och tänka när du har nått ditt mål.

Vad är mening med mental träning?
Förutom att avspänning och koncentration för de mentala föreställningar om egna meningsfulla mål kan det helt enkelt handla om mentala förberedelser för arbetsdagen eller till personliga livsmål.
När du tänker dig själv i olika situationer så kommer kroppen och sinnet ställa in sig på att uppfylla det du föreställer dig eftersom nervsystemet har svårt att skilja på upplevelser av verk

Mat för träning
Varför ska man äta innan träningen?
Då blir den första frågan tillbaka, vilken typ av träning är det du ska göra?
Om du ska träna på morgonen innan frukost tänker du och ska bege dig ut på en morgonpromenad så behöver du inte äta innan då det inte är någon prestation eller styrkekrävande att promenera innan du ätit är alltså helt okej då det inte kräver så mycket energi.
Och det är värt att berätta återigen att man bränner inte mer fett om du tränar på tom mage!
Är det däremot ett högintensivt pass där prestation och progression är viktigt så bör du fylla din kropp med energi. 
Energi är bränsle för kroppen, för hur ska den orka röra på sig utan energi?
Lite som en bil, kan du köra på tom tank? No!

Att ladda kroppen med energi innan passet men även att du får i dig vätska och salt.
Och det är inte bara för att du ska orka att prestera utan också att kroppen får återhämta sig efteråt.
Så vad som är energi för kroppen, jo den f

Kroppens energibehov
När man pratar om kroppens energibehov kan det vara svårt att förstå vad som menas.
Energibehovet bestäms av en rad olika faktorer såsom kön, ålder, kroppssammansättning och vilken fysiskt aktivitet du har.
Män har oftast större energibehov beroende på muskelmassa men generellt så har män mer muskelmassa än kvinnor men såklart finns det undantag.
Med åldern så minskar energibehovet 
Dels så finns den basala metaboliska hastigheten som förkortas BMR och menas att den som håller kroppens temperatur och ger generi till alla organ så dom kan funka.
Och energiåtgången för den fysiska aktiviteten.
Man kan också beskriva det som att det är den energin som kroppen använder i vila.
BMR är bara en liten del av kroppens totala energiförbrukning.
Energibalans råder när energiintaget från mat och dryck räcker för att balansera den energiutgift som livsstilen med fysisk aktivitet är inräknad  och kräver och när vi har energibalans håller vi

Hur börjar man träna på gym som barn?
Det är ingen nyhet att aktivering för barn är viktigt på många sätt.
Det har alltid funnit sport för barn att göra aktiviteter såsom fotboll, innebandy, karate och ridning.
Där tränar de ju mer än bara specifika sporten.

Dom behöver värma upp för att förbereda kroppen till själva träningen och då brukar det involvera något som är lite pulshöjande och att få aktivera kroppen så leder och muskler få en bra start så man undviker skador som lätt kan hända om man bara hoppar in och kör 100% direkt.
När man börjar en sport som till exempel fotboll så är alltid träningarna övervakade från ledaren som är utbildade inom barn och träning så att det går rätt till eftersom det krävs utbildning för att leda barngrupper inom träning.
Dels är det för att förstå hur barn kroppen och deras muskler funkar och utvecklingen som sker i deras kropp om man jämför med en vuxen person och att det inte förekommer moment med skaderisker.

M

Konditionsträna utan konditionsmaskiner
Det är inte alla som gillar att konditionsträna som andra som kanske älskar att stå på bandet ett helt pass.
Ser du kanske konditionsträning som en pest och pina? Ja, då kanske du ska kolla på vad konditionsträning är och hur du kan hitta just din form av konditionsträning som du tycker är kul.
Man behöver alltså inte löpa på bandet eller cykla som en galning för att träna kondition.

Så vad är då konditionsträning?
Konditionsträning är olika typer av träning där man förbättrar sin syreupptagningsförmåga.
Alltså att du tränar på ett sätt där du övar på att ta upp syre och syresätta kroppen när den jobbar.
Att förbättra sin syreupptagningsförmåga gör man på samma sätt som man gör för att bli bättre på andra saker, man övar!

Nu vet vi att förmågan att ta upp syre bättras av att konditionsträning samt att blodcirkulationen och lungkapaciteten blir bättre.
Regelbunden träning förbättras humöret