Att träna kampsport
Kampsport kan förbättra fysiska och psykiska hälsan och ger ett positivt välmående.
Inom kampsport tränar man styrka, kondition, kroppskontroll, koordination och flexibilitet.
Kampsport finns för alla åldrar och passar både män,kvinnor och barn.

Är kampsport farligt att tärna?
De är klart att kampsport kan innebära skador. 
Men det gör alla typer av sporter som man behöver vara fysisk i.

I kampsport så är det mest skador såsom ett sprucket ögonbryn eller stukade leder.
De bevisar på att det är mer skador i fotboll och hockey än de är i kampsport.

I kampsport så tränar man för teknik och för att kontrollera rörelserna i slag och sparkar samt hur man blockar för slag och sparka för att inte skada sig.
Men om man ser till helheten så räddar kampsporten mer liv än vad den tar.


Olika typer av kampsport och deras olika stilar-

Stående kampsporter
-Boxning
Boxning är två personer som tävlar om vem som är bäst inom snabbhet, styrka och snabbast reflexer.
Där är slag mot huvudet, ansiktet och på kroppen ovanför bältet tillåtet.

I utrustningen så har du boxningshandskar, tandskydd.
Ett måste är att ha shorts och speciella skor.
Där tävlingen utförs kallas för boxningsring men i själva verket är det en kvadrat.

I ringen så kommer tävlingen övervakas av en domare.
Ronderna är mellan 4-12 stycken och de håller på i 3 minuter.

Matchen kommer avgöras på olika sätt, om alla roder är gjorda så räknar man poängen för vardera boxare och den med mest poäng vinner.
Om en av boxarna anses vara i alldeles för dåligt skick så avbryts matchen och den andra vinner.


-Thaiboxning
Går även under namnet Muay Thai och är en kampsport som härstammar från Thailand.
Thaiboxning är en väldigt forcerade stil där man aldrig backar utan man ständigt söker kontakt med motståndaren.

Knäböj i styrkelyft
I York, Pennsylvania den 6 november år 1971 var året då det första världsmästerskapet anordnades inom styrkelyft.
Där innan hade olika länder såsom sverige, finland,norge och england m.m  haft landskamper men inget VM.
Deltagarna i världsmästerskapet var 37 stycken. 

Fyra av deltagarna var från storbritannien och en från jamaica  restsen av deltagarna var från närliggande länder.
Några av de som kommer bli stora namn inom styrkelyftens värld var med och tävla, Precious McKenzie, Jim Williams, Ronald Collins med flera.
På den tiden så vägde en tyngsta atleten 150kg.
Under tävlingen var de fem stycken som deltog i den tunga klassen och alla slog något form av världsrekord.

Den tyngsta knäböjen som tog var 362,9kg och detta utan bälte och lindor.
En man från viktklassen -90kg John Kanters knäböjde hela 308kg.
Och minst lika imponerande böjde en man vid namn George Crawfords från viktklassen -82kg 283,5kg


Lyftplan-
Lyftplan i styrkelyft är där alla lyften sker det är en plattform som minst måste vara 2,5m x 2,5m och som störst 4m x 4m.
Ytan ska vara jämn, halkfri och vågrät.


Godkänna stänger-
Skivstängerna ska vara godkänt enligt IPF:s regler annars kommer lyften anses som icke godkända och att tävlingen inte är giltig.
Stången ska vara rak och inte skadad.

Stänger om används inom världsmästerskap och regional mästerskap får inte ha förkromad lettring.
Den ska va väl lettrad och ha dimensionerna, 2,2 meter lång.
Hylsorna ska vara 50 mm.

Diametern på greppet runt stången ska vara 28-29 mm.
Klovarna ska alltid vara på och de ska väga 2,5 kg styck och med stången som väger 20 kg så är grundvikten 25kg.

Här kan du hitta skivstång för styrkelyft!

Godkänna viktskivor-
Alla viktskivor som s

Marklyft i styrkelyft
Marklyft är en gren av tre grenar i styrkelyft där man mäter styrka i hur mycket man kan dra från marken.
Denna övning är väldigt populär på gymmet och är en av de vi kallar basövning.

De är för att vi aktiverar stora muskelgrupper samtidigt och ger en bra resultat till både styrka och muskeltillväxt.
Marklyft är en övning som kan göra vardagen lite lättare då rörelsen är likt till hur vi rör oss i som att lyfta och bära.

Styrkelyft kommer från USA och kom till sverige runt på 1900 talet.
En av de tidigare tävlingar inom styrkelyft i sverige ägde rum år 1958 i Jönköpings regemente i samban med ett regementsmästerskap för tyngdlyftning så gick styrkelyftstävling vid sidan av.

Under 1960-talet fortsatte utvecklingen av tävlingsverksamheten.
Beslut tog som hur lyften ska lyftas i teknik och utförande för att göra det så säkert som möjligt för den som utför styrkelyft.
Även hur domaren ska döma lyfteten.

På 1980-talet sändes VM i Göteborg på tv och det blev stort och många satt bänkade framför tv för att se utövarna slåss om de tyngsta vikten.
Då tog sverige tre individuella guldmedaljer.
Bara några år senare så arrangerades EM i styrkelyft för damer i Jönköping då svenskorna tog hem ett lagsilver.


Marklyft-
Vanlig marklyft finns under flera namn så som smalmark eller konventionell mark.
Det är de klassiska lyftet där du börjar övningen med att stå framför stången ganska smalt in med fötterna och greppet ska man på utsidan gems med kroppen.
Då ska stången föras i fina vinkla från höft och rygg upp till nacke och haka längs med benen upp så höften kan låsa ut övningen.
När du du står rak  kropp, axlar, höft i rak position så är du klar och kan följa stången ned i marken igen.


Sumomark-
Är ett typ av marklyft där bredden av fötterna är annorlunda och greppet tas innanför benen istället för utanför och övningen blir mer säte

Bänkpress
Styrkelyft kommer från USA och växte under 50-talet och då en kanadensare vid namn Doug Hepburn briljerade i bänkpressen och satte sitt namn inom styrkelyft och tyngdlyftning.
I Stockholm är 1953 så var det VM i tyngdlyftning då Doug vann tungviktsklassen och världsrekordet i press landade på 168kg.
Dessutom gjorde han sig väldigt bra i bänkpress där han satte siffrorna högt med 227kg.

Efter att Hepburn börja avveckla sin karriär inom styrkelyft så dyker en ung man vid namn Pat Casey som tog över rollen som starkast.
Pat tävlade inom kroppsbyggning och bänkpressar redan då 182kg 

Efter de imponerande lyftet på 182kg så började Pat att fokusera på styrkelyft.
År 1966 så anordnades en tävling för tungvikten vilket låg på 90kg på den tiden där de bästa skulle slås som de bästa lyften.
Det var Pat och Terry Todd som skulle göra upp i en kraftmätning.
Evenemanget blev så stort att det sändes på tv.

Då vann Pat och vikten i knäböjen hamnade på 351,5kg, marklyftet 287kg och bänkpressen hamnade på otroliga 268,5kg.
Året efter 1967 ökade vikten i bänkpressen och under en tävling så bänkade han 272kg men han ökade ytterligare och hamnade på 280kg.
Pat Casey avslutade karriären inom styrkelyft med att ha lyft tyngst i alla lyften!

Men såklart så kommer de nya stjärnor inom sporten fram.
Jim Williams, killen som var först med att sätta 300kg i bänkpress. 
Vid de amerikanska mästerskapet år 1969 så bänkpressade Jim 272kg.

Några månader senare sat

Tona Eller Deffa?
Begreppet tonad kropp vad betyder de? Menar alla samma när dom nämner tona?
Är det att bli smal eller är handlar det om att bygga muskler?

Begreppet tona är egentligen taget ur luften och många använder helt i fel syfte.
Att tona är samma som deff, ordet deff är en mycket bättre beskrivning av träning och mathållningen.

Att tona eller om man hellre vill använda deff betyder att man vill minska kroppsfetter och få mer definierade muskler.
Att gå ned i vikt men inte förlora muskelmassa är något som många vill.

Men man måste kom ihåg att om man börjar sin träningsresa så ska man inte börja med att tona kroppen utan att bygga upp den.
För om du ska deffa en kropp som inte har så speciellt mycket muskler blir bara en smal och svag kropp.

Om du har tränat ett tag och är nöjd med hur din muskelmassa men vill ha dem lite mer synliga muskler så kan träning och mat för deff vara ett alternativ, du behöver alltså minska kroppsfettet så musklerna kan poppa! Att deffa kroppen kräver disciplin och tålamod.


Vad säger man om tona / deff och vad av allt är sant?
Myten om att tung träning gör dig stor och bulkig kan oftas hörs av folk som är okunniga och stämmer inte alls.
Tung styrketräning gör dig stark och vältränad.

Att kombinera tung styrketräning och styrketräning för högreps är ett jättebra sätt forma och tona kroppen.
Att variera träning mellan tung och lätt och med olika reps intervaller kommer du får bra resultat.

Att  bara träna med lätta vikter och högreps kommet det inte ge dig resultat du önskar om du vill ha mer musklemassa och du har slösat bort tiden du lagt i gymmet.
Kvinnor kan ofta få höra myten om att styrketräning kommer göra dig enorm och stor muskelmassa.

Dels sant för att om du styrketränar regelbundet och sköter din kost så kommer du självklart bygga muskler men man ska veta  musklemassa tar jättelång tid att f

Träna med hela familjen
Är du ensam hemma av att vara intresserad av träning och känner att du vill få ingång familjen och träna tillsammans.
Det är ett utmärkt sätt att få tid tillsamman med hela familjen.

Det finns olika sätt att träna på när man är vuxna och barn som ska träna tillsammans.
Att ha utrustning hemma är guld värt eftersom de kan bli trångt på gymmet om hela familjen vill träna en cirkelträning ihop och utrymmet kanske är begränsat.

Nu i sommartider så är går det utmärkt att träna hemma eller ute i trädgården eller kanske på innergården om man har en sån.
Då kan man lätt ta med sig några få enkla träningsutrustning ut och köra allihopa.
Att barn får växa upp med föräldrar som är aktiva så är chansen större att barnen blir aktiva större.
Att lära dom hur man ska träna utan att de känns som träning är det bästa.

Om de blir mer lek så kommer de vilja vara med fler gånger för att “lekträna”.
Det är så att ni är fler vuxna hemma som inte brukar träna men vill komma igång så är det jättebra att pusha varandra.
Ibland kan de kännas tungt och omotiverade att komma till träningen och man kan hitta på tusen olika ursäkter till varför du inte ska träna just idag men du kommer alltid att må bättre efter träningen och känna dig mer energifylld och framförallt känna dig duktig som tog dig i kragen och gjorde de du skulle göra. 

Så om din partner känner så någon dag så kan du hjälpa med att inspirera till att ut träna för att man mår mycket bättre efter.


Fördelar med styrketräning för vuxna-
Det finns många fördelar med styrketräning några av de är,

-Kroppen utsöndrar endorfiner som gör att du mår superbra och minskar stress och depression.

-Förhindrar skador, du stärker kroppen och förebygger skador som kan uppstå som slitage på kroppen. 

-Gör att vardagslivet känns mindre tungt och du kan leva ett liv med mindre smärta om du stärker upp muskle

Hur blir man starkare
Att träna för styrka krävs tålamod, tid och mycket bra mat som ska vara på repeat.
Styrka är en färskvara som behöver underhåll och tung träning för att kunna bli starkare.
När man tränar för styrka så får man mer än så på köpet för du tränar även upp din explosivitet, snabbhet och spänstighet.

När man tränar för styrka så ska man använda sig av fria vikter.
Maskiner gör övningar isolerade och rörelsebanan blir ofta begränsad och du får inte ut full rörelse som kroppen vill ha för att bygga styrka.

Ett bra sätt att hålla koll på sin progression är att dokumentera dina träningspass. 
Jämför med dina gamla pass och kolla efter utveckligen.

VIktigt att komma ihåg att inte komplicera träningen! 


Kondition och styrka-
Att kombinera konditionsträning och styrketräning är bra för syreupptagning när du ska lyfta tungt och behöver syresätta kroppen ordentligt. 
Typen av konditionsträning ska vara intervaller de ger mest för tunga lyft och för styrkan.

Då man lär kroppen syresätta snabbt och ger god effekt på återhämtninge
Långdistans och uthållighetsträning i kondition ger ingen effekt till de tunga lyften.
Men konditionsträna inte före styrketräningen för det kan ge minskad effekt på styrkan.


Upplägg-
När man tränar för styrka så det mellan 1-5 repetitioner per set du kör, en då är dom riktigt tunga men de ska fortfarande hållas med god teknik.
Belastningen bör ligga runt på 80-85% av ditt 1MR för att träna för maxstyrka.

Övningarna man ska vara stark i är de fyra baslyften då de övningarna är absolut mest effektiva för både muskeltillväxt och för styrkan då de engagerar stora muskelgrupper.
Det är övningar som vi kan kör tungt i utan att en specifik muskel behöver ta all belastning.

Sen ska man lägga till assistansövningar som kompletterar upp basövningarna så man får träna hela kroppen på ett br

Träning efter graviditet
Att komma igång efter en förlossning kan vara kämpigt och tidskrävande.
Men det man bör tänka på är att släppa stressen av att “komma tillbaka”.

Man ska tänka att det tog dig en hel graviditet på 42 veckor att bli som störst i din graviditet, då ska du ge kroppen minst lika länge att komma tillbaka och ibland längre.
Eftersom kroppens muskulatur i både bäckenet och bålen har genomgått uttöjning och kräver tid att läka och få lära sig aktiveras igen.

Man kan jämföra det med en skada, du behöver vila och sen sakta börja aktivera och sen belasta lätt där skadan uppstått.
Samma gäller efter en graviditet, ge dig tid till att komma tillbaka!

Post gravid träning ska handla om att få kontroll på kroppen, balansen, och kontakt i musklerna igen, inte prestation!
Om man påskyndar träningen för fort så kan de ge konsekvenser och ge skador eftersom kroppen inte är redo för tyngre träning.

Explosivitetsträning och tunga lyft bör undvikas under första tiden efter förlossningen, då bäckenbotten inte klarar sådan belastning.
Det viktiga i början är att fokusera på att kunna aktivera bålen och bäckenbotten.

I kroppen finns fortfarande hormonet relaxin som gör fogarna i kroppen instabilitet och då kan risken för skada öka.
Om du har valt att amma så sitter just de hormonet kvar länge i kroppen.

Om det känns svårt och du inte känner att du gör rätt så finns det utbildade personliga tränare och sjukgymnaster som han hjälpa en. 


Andningsövningar och bäckenbotten - 
Så börja med andningsövningar, under graviditeten så har du en helt annat andningssätt då  barnet tar stor plats och din förmåga att använda sig av djupa andetag kan vara begränsat.
Lär om kroppen att hitta din djupa andning och att du andas långt ner i magen.
På det sättet kan de vara lättare att hitta kontakten med bålmuskulaturen.

Att kombinera andning med bäckenbottenöv

Träning Under Graviditet
Att träna under graviditeten kan för många känns läskigt och obehagligt för rädslan av att det ska hända något med barnet. 
Andra kan träna nästintill som vanligt med kanske några få justeringar och ändringar av övningar. 
Medan andra kanske vill börja träna för att de känner att deras kropp kommer behöva det under graviditeten.

För de som tycker att det känns obehagligt att fråna under graviditeten ska såklart inte tvinga sig själva till de men det är väldigt bra för både mamman och barnet att få fysisk aktivt, de mår alla bra av.
Man behöver inte träna med tunga vikter ellet ens gå till gymmet.
Man kan ta promenader och använda sig av gummiband hemma om man tycker att det känns bättre.

För de som tränar på så och känner sig starka under graviditeten kan behöva ändra i utförande på några övningar och släppa övningar som kräver att man ligger på mage.
Och övningar som ger bukmusklerna för hård belastning.

Du kanske även vill träna upphopp som explosivitetsträning men det bör undvikas i sista trimestern av graviditet för säkerhetsskäl.
För dig som vill börja bli aktiv under din graviditet ska börja försiktigt.
Välja träning som inte påfrestar allt för mycket för kroppen då den är ovan och kroppen jobbar extra hårt för graviditeten och kan inte ge full återhämtning som de skulle göra för en person som inte är gravid.

Skonsam träning som t.ex simning eller lättare styrketräning är att rekommendera.
Det finns oftas anpassad gruppträning för gravida på kommersiella gym runt om i sverige.
De passen är utformade efter alla trimestrar och ska ge dig styrka och energi för att orka din graviditet.

Myten om att det ska vara farligt att träna under graviditet är idag begravd. 
Det finns bara positiva effekter av träning under graviditeten.

Det finns extrema fall där träning ska undvikas.
Om du har komplikationer i din graviditet ska du rådfråga med din ba

Coreträning
Att träna core är något som alla behöver göra, i alla åldrar och det är för att hjälpa kroppen att hålla livet ut och kunna vara mer skadefri i livet.
Men vad är då core? Core betyder kärna.

Coreträning översätts till svenskan som ordet bålträning.
Det är en träningsmetod som har hängt med länge och har under en längre tid inte tränats som den borde.

Man fokusera på att träna magens inre muskulatur och ryggpartiet som går ihop med bålen.
Andningen spelar stor roll i coreträning för det hjälper dig med muskelkontakten och ger dig rätt verktyg till att hitta rätt i kroppen.

Core är träning som gynnar alla, det är kommer ge dig bättre livskvalitet och även kunna ge dig lite extra om du tränar någon typ av sport som kräver styrka, uthållighet eller explosivitet.
När man tränar core är syftet att bygga upp styrka, balans och stabilitet i bålmusklerna.

Om man tränar upp bålmuskulaturen så kommer alla tunga lyft i vardagen bli lättare och du kommer hålla dig mer skadefri under åren som går.
Men de är som vilka muskler som helt, de måste underhållas med träning!

Har du skador så är det viktigt att prata med en läkare ellet en fysioterapeut


Effekten av coreträning 
- Ökad medvetenhet av kroppen
- Bättre hållning
- Stabilitet i kroppen
- Skadeförebyggande
- Ökad styrka


Den stora myten om ryggont och svaga muskler i buken-
Du kanske också har fått höra att det är den svaga magmuskulaturen so