Konditionsträning 
Kondition är en beskrivning på hur kroppen tar upp syre och transporterar det till olika celler i kroppen.
Konditionsträning är en populär träningsform som används av väldigt många runt om i världen.
Vissa använder det för ett kompliment till sin andra träning tex fotboll, padel, eller kampsport.

Andra använder sig bara av konditionsträning och för deras huvudträning eller att löpning är en stor del av sporten.
Då kanske man utövar sporter som långdistanslöpare, maratonlöpare eller kanske springer du OCR.

Sen behöver man absolut inte använda sig av konditionsträning för att komplettera din träning eller utöva andra sporter. 
Löpning tex är en bra träningsform för dig som motionär eller helt ny i din träningsresa. 

Du bestämmer själv hur träningen lägg upp, ska du springa ute eller inne, långt eller kort och vilket tempo du ska använda.
Slänger du in hörlurar i öronen eller vill du höra löpsteget jobba sig fram, det är helt du själv som väljer.

Man blir bra på de man tränar på, alltså vill du bli stark så måste du styrketräna eller om du vill ha bra kondition måste du konditionsträna. 
Det bästa är att kombinera dessa två men upplägget beror på vad syftet av din träning är.

Grundkondition -
Många pratar om grundkondition och vad det betyder. Grundkonditionen är något du har jobbar upp till och som inte försvinner efter en tid  uppehåll. 
Du kanske inte springer på den bästa tiden som du g

Att träna med skivstång

Träning med skivstång går bra att utföra både hemma och på gymmet. 
Det krävs lite utrymme för utrustning som skivstång och viktskivor om man önskar att träna hemma.
Det gör att träningen blir mer effektiv och tidsbesparande.

Övningar man kan gör med skivstång är oändlig, det är egentligen bara fantasin som sätter gränser.
Man kan nästa ersätta alla maskiner på gymmet med en skivstång så man kan träna samma muskler som du hade kunnat gjort i en maskin.
Men ibland kan maskiner vara ett bättre alternativ som om du är skadad och rehab tränar eller vill träna vissa muskler isolerat, då kan maskiner passa bättre.

Att träna med skivstång ger positiv effekt på hela kroppen är ingen nyhet och används sedan 1700-talet men såg helt annorlunda ut då.

Att välja träning med skivstång har många fördelar.

Det är aldrig försent att börja träna och att använda sig av skivstång i början av din träning går jättebra.
Man får mer än bara träningen gjord när man arbetar med skivstången då muskelfästen stärks, koordinationen och muskelbalansen får arbeta.

I början av din träningsresa med skivstång är det att rekommendera att du tränar in teknik och kör mycket hög reps och upprepning av övningarna så dom sitter teknikmässigt innan dom tunga lyften börjar. 

Dom mest populärar övningarna är marklyft, knäböj och bänkpress.
Men att komplettera dessa med olika skivstångsroddar och press över huvudet kan du får till riktigt bra träning för hela kroppen.

Om du är ett stort fan av att träna dina armar så kan du vara lugn skivstången går även att bicepscurla och det finns många effektiva övningar för triceps som går att utföra med en vanlig skivstång också.

Inte nog med att det är ett multiredskap eftersom du kan göra så många olika övningar med skivstången så får man även bålträning på köpet när man tränar dom vanligaste lyften eftersom den alltid ska vara påkopplad und

VIktskivor 50mm

Eftersom det finns ett jättestort utbud av viktskivor så kan de vara svårt att veta vad man ska välja.
Den internationell skivstång är den vanligaste skivstången som du hittar på gymmet som passar 50mm viktskivor.
Skivstänger som har internationellt mått på 50mm används bland annat inom styrkelyft, strongman/woman, och crossfit.

Att träna med viktskivor -

Viktskivor är en del av basutrustning i ett gym och är användbara på många sätt då man kan använda dom på stänger och även som extra belastning för andra övningar utan stången. 
Att ha viktskivor med i sin träning är positivt på många sätt och ger stora fördelar eftersom du kan tränar hela kroppen.

Träning med fria vikter såsom skivstång och hantlar ger mest resultat av din träning då du kan ta ut större rörelse i övningarna än om du använder maskiner där du är låst i olika vinklar som kanske inte passar just dig.

Träning med fria är väldigt positivt för koordination och muskelobalanser som finns.
Det är smidigt att använda dig av fria vikter i din träning då du väljer om det ska vara tungt, lätt eller träna för uthållighet genom att addera eller ta bort vikter snabbt och enkelt.

Några av dom vanligaste övningar man gör med vikter och skivstång är marklyft, knäböj och bänkpress. 
Dessa övningar tillhör baslyften. När man tränar dessa lyft så används stora muskelgrupper som ger bra resultat i din träning.

Olika modeller på viktskivor 

Järnvikter 50mm - 

Är de viktskivor av modellen som är enklast och billigast den som varit med i längst i branschen.
Dessa viktskivor är gjorda i järn och har en sån bra kvalitet som håller lyf

Ännu ett episkt företagsgym på plats!

Det är som vi noterat i tidigare inlägg högsäsong för företagsgymmen just nu. Inte bara är det väldigt många företag som satsar på sina anställda, utan därtill tillkommer att gymmen känns alltmer avancerade eller kompletta.

Vårt senaste företagsgym i Stockholm är inte långt ifrån ett riktigt kommersiellt gym, och är inte bara välutrustat med högkvalitativ utrustning. Det är dessutom riktigt, riktigt snyggt.

I en gammal bunker så har man renoverat upp insidan, och nu valt att sätta upp ett gym till husets hyresgäster.

Med BH Fitness-maskiner som grund, och med Recoil-produkter som styrkebas så är det ett gym som känns riktigt modernt och inspirerande samtidigt som utrustningen känns oerhört gedigen.

Är du också intresserad av att bygga företagsgym?

Kontakta oss så hjälper vi dig vidare!

Hur du förbereder dig inför en strongman / strongwomen tävling

När du tagit steget till att tävla i sporten strongman / strongwoman så är det bra att ha en plan över hur du ska lägga upp träningen så du kan bli den bästa och starkaste versionen av dig själv.
I sporten är det viktigt att vara duktig på allt, du ska vara max stark, uthållig, explosiv och rörlig.
Det är många moment att vara bra på och alla delar ska finns i träningen. 

Maten -

Under uppbyggnadsfasen så är det extra viktigt att inte ligga på ett underskott i maten då man behöver mycket mer energi för att kunna prestera och bygga upp sig. 
Om du ligger på ett underskott i de dagliga kaloriintaget så kommer det hämma din utveckling och progressionen kommer inte gå lika bra, lite som att köra bil med handbromsen i - det kommer gå trögt!

Det lättaste sättet att ha koll på att man får i sig allt man behöver är att ha ett kostschema att följa. Det är lätt att  förbereda alla måltider under veckan. 
På det sättet missar man ingen måltid och du får i det du behöver för bästa resultat.
Om det skulle slinka ner en och annan godsak utöver kostschemat ger bara extra energi inför träningen.  

Sömn -

När du sover är då du återhämtar dig och bygger upp nedbrutna muskler.
En dålig period av sömn kan göra att utvecklingen inte sker som den borde eftersom kroppen inte kan jobba optimalt för att ge resultaten som förväntas.

Man kan aldrig ta igen sömn som gått förlorad, så om du inte sover på natten men tar en powernap på dagen kommer de inte kompensera upp för nattens förlorade sömn, men kan gör dig lite piggare såklart.

En bra nattsömn ligger runt 7-9 timmar. Det varierar från person till person vad man behöver.

Inför tävling -

Perioden som du har

Att leva med en strongman på elitnivå

Strongmanfamiljen Kvick består av Joachim Kvick f.d Gustavsson som är en av dom stora namnen inom strongman i Sverige och som nu även satt Sverige på kartan nere i Brasilien genom att vinna Arnold Strongman Pro South America 2022 som han fick inbjudan in till för vinsten av RÅAST 2021. 

Med en stadig grund på hela 15 år av tävlande inom Strongman så har han varit i många delar av världen och tävlat och fått en stor erfarenhet inom sporten.

Är gift med mig, Johanna Kvick som är en mini strongwoman som vill göra sporten lika stor för kvinnorna som den är för männen.
Året 2018 vann jag SM och VM i viktklassen - 55 kg.

Sporten -

Att ta sig till toppen inom strongman är en lång och krokig uppförsbacke som är både fysiskt och psykiskt jobbigt. 
I en sport där allt handlar om att vara den starkaste när det gäller och att prestera på en startsignal. 
Strongman i sverige är idag ingen sport som ger någon större vinning ekonomiskt.

Eftersom allt du kämpar för är från egen ficka så är det viktigt att ha en familj / partner som är förstående och kämpar för samma mål. 
Livspusslet såsom arbete, barn, skola, fritidsintressen och mathandling är ett viktigt schema som måste gå ihop om man vill kunna ge allt och bli bäst.

Mat -

En av dom stora momenten i livpusslet är att mat finns hemma och gärna förberett med matlådor och storkok.
I en strongmanfamilj kan matkontot ligga upp mot 10 000 kr / månaden och veckohandlingarna ligger på ca 2 500 kr i veckan. 
En uppsättning av bra kosttillskott hjälper dig också inhandlas så det alltid finns hemma och ligga på runt 2000 kr.
Det är därför man måste ha arbete i samband med sin satsning inom sporten. 

Maten är det som ger resultat i din träning, lite som - du blir vad du äter. 
De dagliga k

Kronlyft

Det vanliga marklyftet kallas även för smalmark och konventionellt marklyft. 
Det är den klassiska marklyftstilen. Där står man ganska smalt med fötterna och armarna utanför knäna. 

Detta lyft är vanligt inom sporten strongman/women då utrustning såsom dräkt för marklyft ofta är tillåtet för att ge extra hjälp i lyftet.
Dragremmar används så greppet ska hålla och ett lyftarbälte som ger stöd åt buktrycket. 

Konventionell marklyft är även en av två godkända stilar av marklyft inom styrkelyft. Marklyft förekommer i crossfit också. I dessa sporter får man ha lyftarbälte men inte dragremmar eller markdräkt.

Marklyft på engelska är deadlift och ger en bra beskrivning på hur lyftet ska vara, stången ska alltså vara död (liggandes stilla på golvet) i början av lyften och vid alla andra repetitioner.
I ett marklyft så använder du drivet från höften med styrka från ben och rygg att komma till utlåsning i toppläget då knä, höft och rygg är uträtade.
Fördelen med bra teknik är att kunna lyfta mer vikt och man tränar hela kroppen.

Nackdelen med lyftet kan vara om man är för stel och har svårt att komma ner i startposition för en bra teknik då risken blir att man lyfter fel och skadar sig. 

Till skillnad från kronlyftet som gör lyftvägen kortare och mer bekvämt om man är till exempel stel eller är väldigt lång då kan det vara svårt att komma ner i bra vinklar för marklyft.

Kron

Guiden om hur du väljer rätt hantlar till din hemmaträning

Att använda sig av hantlar i sin träning är populärt och bra val för dig som vill på ett enkelt sätt träna hela kroppen hemma i din bostad eller ditt garagegym. 
Med hantlar kan man göra alla övningar som kräver en vikt och ett bra redskap för att utveckla din träning. 
Hantlar finns på alla gym runt om i världen och kommer i många olika modeller och utseenden beroende på vilken tillverkaren är. Vissa vikter är mer kantiga och andra helt runda. 

Vissa hantlar är i järn och andra är gummerade runt vikterna. De vanligaste vikten på hantlar är från 1 kg upp till 50 kg. Det finns även vissa gym som har tyngre än så. 

När man tränar med hantlar hemma så rekommenderas att ha något under hantlarna som till exempel en yogamatta för att skydda golvet i din bostad och även vara försiktig vid nedsläpp av hantlarna så dom inte slängs ner i golvet.

Fasta hantlar

Har fasta vikter, kromat handtag med två vikter på sidorna som är i järn eller i gummi. 
Dessa hantlar är väldigt gedigna och har en kvalitet som kan vara livet ut om dom vårdas på rätt sätt.

Byggbara hantlar

Dessa hantlar har ingen fast vikt utan man trär på viktskivor på båda sidor av hanteln tills man har den vikt man vill ha. 
Sen låser man fast viktskivorna så dom inte åker av under

Guiden för kettlebellträning hemma

Det finns olika modeller av kettlebells att välja på och det man ska tänka på innan du skaffar dig kettlebells är att veta vart du ska träna någonstans, om du ska använda dom hemma i din bostad eller i ditt garagegym.

Om du beslutar dig för att välja ett klot utan något skyddshölje på så rekommenderas att ha något under klotet som till exempel en yogamatta för att skydda golvet då kloten kan ge repor.

När man tränar med kettlebells så är det viktigt att tänka på hur man avslutar övningen på ett korrekt sätt så att klotet inte släpps ner i golvet utan att man kontrollerat ställer ner den på golvet igen för att undvika skador på golvet.  

Järnkettlebell

Är den modell som kom först. Den mest enkla och billigaste varianten.
Storleken på klotet ändras ju tyngre klot du väljer. Därav kan man behöva justera tekniken i sin övning när man vill gå tyngre.  

Här hittar du järnkettlebells.

Neoprenkettlebells

Är lik modellen innan men denna har ett skydd runt om klotet av neopren.Den här modellen passar bra om du har tänkt att ha träningen i din bostad då klotets undersida skyddas av neoprenet och är skonsammare mot golvet men skulle klotet tappas ner på golvet så

Träning hemma

Att träna hemma har blivit populärt under pandemi tiden som var och växer fram mer då det är tidssparande och effektivt när man har stressiga dagar.
Så vad för utrustning skulle du behöva ha hemma för att träna hela kroppen? Kan man träna och belasta kroppen på ett bra sätt utan att gå till gymmet?

Här kommer information om vad som är bra att ha hemma som lätt går att ställa undan när man är färdig med träningen hemma. Med utrustning såsom yogamatta, hantlar, gummiband/ power bands, och kettlebells kan man lätt få till bra träning hemma.

Med denna utrustning kan du få till helkroppspass eller dela upp din träning i olika delar. 
Hantlar och kettlebells är bra för att träna både styrka och uthållighet och kan utföras på många olika sätt. 

Hantlar finns i olika modeller. Det finns fasta hantlar som väger allt från 1 kg till 50 kg och mer.
Det finns även hantelset som man bygger ihop själv den önskade vikten man vill ha till sina övningar.

Fördelar hantlar :

Fördelen att träna med hantlar är att du får ett större rörelseutslag och rörelsefrihet som kan ge dig bättre resultat i din träning då exempelvis i maskiner där övningen och rörelsebanan är låst och du blir begränsad.

Med den ökade rörelsefriheten så tvingas kroppen till att arbeta med stabilisering då musklerna runt leden också får jobba och bli starka. Övningar med hantlar ger också positiv effekt på bålstabiliteten då den är viktig att ha arkiverad under alla övningarna så skaderisken utesluts. 

Med hantlar kan man träna bort de obalans som ofta finns. Då man har en dominant sida som är starkare än den andra sidan. Träning med hantlar ger kroppen en chans att bygga upp den svaga sidan. Till exempel i en maskin där ofta rörelsen är låst och den dominanta sidan kan ta över när det bli jobbigt